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Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99 Y es de mi complacencia traerles el día de hoy este post que hice con mucho cariño para ustedes ✨ en el cual les estaré compartiendo una rutina avanzanda que realicé hace algunos dias, y les estaré informando un poco sobre como es mi forma de entrenar en algunos días de la semana, intensidad, tensión, mis razones para entrenar de esta forma, etc.. Bueno.. de verdad espero que les guste ya que me esforce muchísimo para realizar este post ❤️ sin más sin más que decir, vayamos con el Video ¡¡Comencemos!! ☺️
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99 And it is my pleasure to bring you today this post that I made with much affection for you ✨ in which I will be sharing with you an advanced routine that I made a few days ago, and I will be informing you a little about how is my way of training on some days of the week, intensity, tension, my reasons for training in this way, etc.. Well... I really hope you like it because I worked very hard to make this post ❤️ without more to say, let's go with the Video, Let's start!! ☺️
📽️~Video~🎬
▶️ Watch on 3Speak
- Es una rutina para atletas avanzados que ya tengan tiempo entrenando ya que como verán hay ejercicios avanzados complicados de realizar.
- La rutina de hoy consiste de muchos ejercicios en los cuales como verán básicos de Hale y Empuje y otros más avanzandos de Front y Plancha. Para ser más específico son 6 ejercicios básicos, 3 enfocados más al Front Lever y 2 enfocadas a la plancha (Total: 11 ejercicios) aunque la finalidad de esta es la misma la cual viene siendo la de Fortalecer y Progresar.
- Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series e incluso pedirle a un amigo o compañero de entrenamiento que te asista en algunos de los ejercicios.
- 60' segundos de descanso entre series. x4 series.
Calentamiento...
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular.. extraño, mientras realizan la rutina o después.
Sin más preámbulos..
¡Vayamos con la rutina! 💪🏼
- This is a routine for advanced athletes who have already been training for some time, as you will see there are advanced exercises that are complicated to perform.
- Today's routine consists of many exercises in which as you will see basic Hale and Push and other more advanced Front and Plancha. To be more specific there are 6 basic exercises, 3 focused more on the Front Lever and 2 focused on the plancha (Total: 11 exercises) although the purpose of this is the same which is to Strengthen and Progress.
- If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the difficulty, number of reps or sets and even ask a friend or training partner to assist you in some of the exercises.
- 60' seconds of rest between sets. x4 sets.
Warm up...
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm up) before and after the workout, so that you avoid future injuries or possibly some kind of muscle soreness... stranger, while performing the routine or after.
Without further ado...
Let's get to the routine! 💪🏼
| Ejercicios: 👇🏻 | Exercises: 👇🏻 |
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| EJERCICIO #1: Muscle Ups (8 reps) + Pull Ups Cerradas (3 reps) + Pull Ups Abiertas (5 reps) + Flexiones en Pino (8 reps) | EXERCISE #1: Muscle Ups (8 reps) + Close Pull Ups (3 reps) + Open Pull Ups (5 reps) + Handstand Push-Ups (8 reps) |
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| EJERCICIO #2: Front Lever HALF (8'segundos) + Pika (5 reps) + Remo en Barra Fija (5 reps) + Pseudo Push-Ups con Adelantamiento (12 reps) | EXERCISE #2: Front Lever HALF (8'seconds) + Pike (5 reps) + Fixed bar Rowing (5 reps) + Pseudo Push-Ups with Overtaking (12 reps) |
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| EJERCICIO #3: Chin Ups en L (10 reps) + Aguante en Chin Up (10'segundos) + Pseudo Push Ups Supino en Barra (12 reps) | EXERCISE #3: Chin Ups in L (10 reps) + Chin Up Hold (10'seconds) + Pseudo Supine Bar Push-Ups (12 reps) |
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Mi Forma de Entrenar
My Way of Training
👉🏼 Aquí les explicaré como y porque entreno de esta manera.. 👇🏼
Cómo pudieron observar algunas de mis rutinas las hago con un conjunto de ejercicios, y de estos hago como un circuito ¿A que me refiero con "circuito"? Que apenas terminemos un ejercicio inmediatamente pasaremos al otro sin descansar, hasta llegar al último ejercicio y después de un descanso volveremos a repetir lo mismo hasta cumplir con un número establecido de "Vueltas". Como por ejemplo cuando empecé con mi entrenamiento empecé con "Muscle Ups" seguido de este con Pull Ups Cerradas y Abiertas luego de este Flexiones en Parada de Manos (sin descansar) despues lo volví a repetir (Lo hice x4 series). Después de terminar este mini circuito empiezo con otro y así sucesivamente hasta terminar con la rutina.
¿Porqué entreno de esta manera?
Entreno de esta forma por varias razones.. (1) Porque debido a mi nivel debo aumentar la dificultad y intensidad, (2) Porque la verdad así siento que estoy mejorando y me siento a gusto conmigo mismo, (3) Porque de esta manera me pongo a prueba a mi mismo y a la vez pongo a prueba mi Fuerza y Resistencia, (4) Porque he visto mucha mejoría y me gusta ✨💜
"PROS Y CONTRAS"
Se que entrenar de esta manera en muy bueno y beneficioso pero a la vez generamos mucha tensión a nuestros músculos y por esa misma razon podríamos lesionarnos muy fácilmente, para prevenir ello realizó este tipo de rutinas solo una vez a la semana y los demás días realizó un descanso y rutinas para reforzar, prácticar y mejorar mis estáticos. 🤸💯
👉🏼 Here I will explain how and why I train this way.. 👇🏼
As you could observe some of my routines I do them with a set of exercises, and from these I do like a circuit What do I mean by "circuit"? That as soon as we finish one exercise we will immediately move on to the other without resting, until we reach the last exercise and after a rest we will repeat the same thing again until we meet a set number of "Laps". Like for example when I started with my workout I started with "Muscle Ups" followed by this with Closed and Open Pull Ups after this Handstand Push Ups (without resting) then I repeated it again (I did it x4 sets). After finishing this mini circuit I start with another one and so on until I finish the routine.
Why do I train this way?
I train this way for several reasons... (1) Because due to my level I have to increase the difficulty and intensity, (2) Because the truth is this way I feel I am improving and I feel comfortable with myself, (3) Because this way I test myself and at the same time I test my Strength and Endurance, (4) Because I have seen a lot of improvement and I like it ✨💜
"PROS AND CONS"
I know that training this way in very good and beneficial but at the same time we generate a lot of tension to our muscles and for that same reason we could get injured very easily, to prevent this I performed this type of routines only once a week and the other days I performed a rest and routines to reinforce, practice and improve my statics. 🤸💯
Después de esta breve explicación les compartiré La Rutina que realicé de Forma "Escrita" y Detallada 📝📌
After this brief explanation I will share with you The Routine that I performed in "Written" and Detailed Form 📝📌
| 📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼 |
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| #1: Muscle Ups (8 reps) + Pull Ups Cerradas (3 reps) + Pull Ups Abiertas (5 reps) + Flexiones en Pino (8 reps) |
| #2: Front Lever HALF (8'segundos) + Pike (5 reps) + Remo en Barra (5 reps) + Pseudo Push-Ups con Adelantamiento (12 reps) |
| #3: Chin Ups en L (8 reps) + Aguante en Chin Up (10'segundos) + Pseudo Push Ups Supino en Barra (12 reps) |
| 👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series) |
~~~~~~~~~🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸~~~~~~~~~
| 📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼 |
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| #1: Muscle Ups (8 reps) + Close Pull Ups (3 reps) + Open Pull Ups (5 reps) + Handstand Push-Ups (8 reps) |
| #2: Front Lever HALF (8'seconds) + Pike (5 reps) + Fixed bar Rowing (5 reps) + Pseudo Push-Ups with Overtaking (12 reps) |
| #3: Chin Ups in L (8 reps) + Chin Up Hold (10'seconds) + Pseudo Supine Bar Push-Ups (12 reps) |
| 👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets) |
Bueno queridos Amig@s y Atletas, esto fué todo por hoy de verdad espero que les haya gustado mi rutina y este post que les compartí con mucho cariño y esfuerzo ✨ Cualquier duda, recomendación u obsevacion que tengan, me lo pueden hacer saber en la caja de comentarios. ¡¡Cuidense mucho!! Y nos vemos en una próxima publicación.. 💪🏼💙🤗
Well dear Friends and Athletes, this has been all for today I really hope you liked my routine and this post that I have shared with much love and effort ✨ Any questions, recommendations or observations you have you can let me know in the comment box. Take care!! And see you in a future post.. 💪🏼💙🤗
...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
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| Creditos | Credits |
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| Camarografo: @joanfh-workout | Camarografo: @joanfh-workout
| Producción | Production
| @Rousbertsw99 | @Rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino
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¡Muchas gracias!
Saludos Cordiales @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
oye la verdad me parece super interesante tu forma de entrenar, esta super buena y pues estoy de acuerdo en muchas cosas de las que dices, si veo que estas mejorando mucho
Muchas gracias por pasarte por aquí y compartir tu comentario hermano ✨ Me alegra saberlo ☺️ Gracias! 💟 Lo he estado haciendo la verdad mi mejoría es más notable últimamente ¡¡Saludos!! 👋
me gusto mucho como explicastes todo..y tu post esta hecho de una manera muy particular me gusto muchisimo y la rutina super potente, exitos
Muchas gracias hermano, me alegra que te haya gustado mucho y hacermelo saber ✨ le dedique muchísimo tiempo en realizar este post, ¡Gracias! Por el apoyo. Y.. si la rutina estuvo realmente intensa pero eso es bueno 💜 ¡¡Saludos!! 👋
Me gustó mucho este post y realmente admiro como entrenas ya que conlleva una buena resistencia. Yo te recomendaría por lo que pude observar en el vídeo realizar las repeticiones hasta donde puedas realizarlas de la mejor manera posible así no sean tantas repeticiones, creeme que te podría ayudar más ya que se trabaja de la manera más correcta del resto todo está excepcional hermanito, orgulloso. Saludos 💪🏽⚓
Saludos de Vuelta!! 👋 @pimoswo me alegra muchísimo que hayas pasado por aquí y compartir tu comentario 💪🏽. La verdad es que si tengo mucha Resistencia ⛓️ Gracias por la Observación/Recomendación ya que tienes razón, eso lo tengo en cuenta y ¡si! Me está ayudando muchísimo, y empezaré a tenerlo más en cuenta 💫 lo que mas me costó allí fueron las "Chin Ups en L" ya qué un día anterior había entrenado los ABS además de que estaba cansado de los ejercicios anteriores. ¡¡Muchas gracias hermano!! Se aprecia muchísimo 💜⚓