Rutina de Pectoral y Tríceps nivel Intermedio
Intermediate Pectoral and Triceps Routine
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a circuit type routine for pectoral and triceps that you can do at home.
La rutina está compuesta por diferentes tipos de flexiones de pecho, ésto para trabajar de diferentes maneras los músculos (pectoral, tríceps, deltoides) y también para que puedes realizar en la comodidad de tu casa.
La manera correcta de hacer la rutina es realizando todos los ejercicios con un descanso de 30 segundos entre ejercicio, al completarlos todos estarías completando una serie. La idea es realizar 3 de éstas.
As I already mentioned, this is a circuit type routine which means that different exercises will be done with little rest time in order to add much more intensity.
The routine is composed of different types of push-ups, this to work in different ways the muscles (pectoral, triceps, deltoids) and also so that you can perform in the comfort of your home.
The correct way to do the routine is to perform all the exercises with a rest of 30 seconds between exercises, by completing all of them you would be completing a set. The idea is to perform 3 of these.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FLEXIONES NORMALES | 15 | 3 |
| FLEXIONES CERRADAS | 15 | 3 |
| FLEXIONES EN DIAMANTE | 15 | 3 |
| FLEXIONES EN PICA | 10 | 3 |
| FLEXIONES CON APLAUSOS | 10 | 3 |
| FLEXIONES DECLINADAS | 15 | 3 |
| FLEXIONES INCLINADAS | 25 | 3 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| PUSH UPS | 15 | 3 |
| CLOSED PUSH UPS | 15 | 3 |
| DIAMOND PUSH UPS | 15 | 3 |
| PICA PUSH UPS | 10 | 3 |
| PUSH UPS WITH CLAP | 10 | 3 |
| DECLINED PUSH UPS | 15 | 3 |
| INCLINED PUSH UPS | 25 | 3 |
2 MIN De descaso entre serie
30 SEG De descanso entre ejercicios
VIDEO 🎬
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
CRÉDITOSDELCONTENIDO
CAMARAEDICIONMÚSICA
NCS
CREDITSFORCONTENT
CAMERAEDITIONMUSIC
NCS
VIDEO 🎬
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
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Uff hermano éste circuito está de locos, una rutina con ejercicos bastante completos y efectivos
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Brutal rutina bro 💪 muy efectiva para entrenar el empuje 🔥
Buena rutina de empuje, especial para resistencia 💪 sigue asi bro. Vamos este año con todo.
Esta rutina está brutal hermano, que bien entrenas desde el hogar
Excelente rutina brother🔥💪🏼
Uff hermano ayer realice una parecida, muy buen post 🔥😎
Mas qué pectoral, se trabaja todo el empuje en su totalidad, demasiado matador ☠️
Muy buena rutina mi bro ❤🥺🔥📈
Saludos @whoismota
Greetings @whoismota
No siii, mil flexiones al día naguara ni yo, algun dia tendre tu mismo nivel, lets go