면역력 키우는 네가지 방법

나이들면 신체 면역력이 약해진다.
어떻게 하면 면역력을 키울수 있는지 방법을 알아보자.
암환자 뿐만 아니라 암이 없는 사람도 암예방을 위해 면역 증진법을 배워야 한다.

첫째는 스트레스 관리다.

명상은 심신에 가해지는 스트레스를 없앤다.

스트레스 받을 때 나오는 호르몬 코르티솔은 강력한 면역억제제 역할을 한다.

들숨과 날숨에 집중하면서 명상 요법을 1시간가량 하면 스트레스가 눈 녹듯이 사라진다.

정신이 맑아지면서 잠도 잘 잔다.

명상을 하면 면역력 증진에 좋다.

둘째는 운동이다.

암세포는 근육에 마이오스타틴 방출을 대거 늘린다. 이 때문에 암에 걸리면 입맛이 없고 구토가 오고 암이 진행될 수록 악액질이 나온다.
칼로리를 보충해도 작동되지 않아 전신적인 영양 부족 상태가 된다.

근력 운동을 하면, 암세포를 잡는 면역 경찰 NK세포도 늘어나고, 면역 기능 유도체 인터류킨 세포도 늘어난다.

셋째는 식이요법이다.
비만하면 면역력이 떨어진다.
비만세포 중 백색지방에서 나오는 아디포카인은 면역억제 물질이면서 만성 염증을 유발한다. 반면 갈색지방은 인터류킨 같은 면역증강물질을 늘린다.
섭취 칼로리 조절로 적절 체중을 유도하고 운동을 병행하면 갈색 지방이 늘어난다.

암세포가 좋아하는 식사는 하지 말아야 한다. 너무 많은 양의 탄수화물, 포화지방산이 많은 붉은색 고기와 기름진 음식을 피해야 한다.

넷째는 체온관리다.

몸이 추우면 면역기능이 떨어진다. 항상 옷을 따뜨하게 입고, 온천욕과 운동 등으로 체온을 올리는 것이 면역력에 좋다.

면역력 높이는 식사법

색깔별로 다양한 음식 섭취하기
짜지 않게 식사하기, 짠 가공식품은 피하기
탄음식, 훈연식품 피하기
동식물 지방, 햄 등 육가공품 피하기
흰 살코기, 콩류 등 식물성 단백질 먹기
과일과 녹황색 채소 많이 먹기
버섯류, 해조류, 제철 자연식품 챙기기
튀김, 볶음보다 찜, 참기름 무침 조리로 전환

우리모두 건강하자.😀