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¡HORA DE DORMIR! - ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE HACERLO TEMPRANO?
Hola Hivers,
Son tiempos agitados, muchas personas solemos irnos a la cama después de la medianoche y con una cantidad de información en nuestro cerebro. Pero, resulta que descansar profundamente cada noche y a las horas adecuadas contribuye con nuestra salud física y mental, por ende, con nuestro bienestar.
¿Por qué es importante dormir temprano? Alcanzar un sueño profundo en todas sus fases nos puede ayudar a realizar las actividades diarias de la mejor manera posible. Mientras dormimos, nuestra mente se reorganiza; reforzamos lo que aprendimos durante el día y restituimos las condiciones naturales del organismo, nos recargamos y preparamos para enfrentar los retos del día siguiente.
En el programa de @naturapeutica (cuenta de instagram) explican que dormir temprano nos ayuda a:
BEDTIME! - WHY IS IT IMPORTANT TO DO IT EARLY?
Hi Hivers,
These are hectic times, many of us tend to go to bed after midnight and with a lot of information in our brains. But, it turns out that getting a good night's rest at the right hours every night contributes to our physical and mental health, and therefore, to our well-being.
Why is it important to sleep early? Achieving deep sleep in all its phases can help us perform our daily activities in the best possible way. While we sleep, our mind reorganizes; we reinforce what we learned during the day and restore the natural conditions of the organism, recharge and prepare to face the challenges of the next day.
In the @naturapeutica program (instagram account) they explain that sleeping early helps us to:
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Dormir las horas adecuadas ayuda a la concentración, a la producción, a la toma de decisiones y a la memoria, lo que se traduce en bienestar para uno y los seres que te rodean. ¿Cómo nos afecta la falta de sueño en nuestro cuerpo y mente? La doctora @dra.analacruz (cuenta de instagram) indica que esto puede provocar irritabilidad, ansiedad, depresión y enfermedades como la obesidad, la diabetes, hipertensión y trastornos del sueño más graves que afectan nuestra salud física y mental.
También nos explicó que los adultos en promedio deberían dormir 7 horas, por lo que aconseja que lo ideal es irse a la cama entre las 9:30 y 10:00 de la noche. De acuerdo a la edad pueden variar la cantidad de horas recomendadas para dormir; también influye las condiciones de salud de cada persona. La doc @dra.analacruz nos indica algunas pautas generales:
Sleeping the right hours helps concentration, production, decision making and memory, which translates into well-being for you and those around you. How does lack of sleep affect our body and mind? Dr. @dra.analacruz (instagram account) indicates that this can lead to irritability, anxiety, depression and diseases such as obesity, diabetes, hypertension and more serious sleep disorders that affect our physical and mental health.
He also explained to us that adults on average should sleep 7 hours, so he advises that the ideal is to go to bed between 9:30 and 10:00 at night. According to age, the number of hours recommended to sleep may vary; the health conditions of each person also have an influence. Dr. @dra.analacruz gives us some general guidelines:
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Los amigos de @lasaludperfecta_ (cuenta de instagram) explican que las medidas a tomar para dormir de manera adecuada son diversas y depende de las condiciones de salud de cada persona. Sin embargo, nos regalan algunas recomendaciones generales para el bienestar de todos:
Haz una rutina diaria para dormir y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana.
Nuestro dormitorio debe ser un lugar tranquilo y cómodo. Lo ideal sería que a la hora de dormir esté oscuro, fresco y en silencio. No te vayas a la cama con el celular en la mano, puedes colocarlo en la mesita de noche y desconectarte.
Por lo menos 1 hora antes de irte a dormir, desconéctate de todos los dispositivos electrónicos: celulares, tablets, computadoras y televisores. Trata de no ver contenido que te preocupe antes de ir a dormir, ya que esto estimulará tu cerebro y no podrás conciliar el sueño las horas adecuadas. En todo caso, intenta relajarte con un baño caliente, ejercicios de respiración, leer un buen libro o escuchar música suave.
¡Cena temprano! Esto es muy importante y debes hacerlo por lo menos 2 horas antes de irte a descansar, pero ya esto es un tema que abordaré en un próximo post. Los ejercicios de respiración los puedes hacer inmediatamente después de irte a la cama. En youtube hay muchos tutores que te explican cómo hacerlo, yo te recomiendo @CaminoconscienteMx de la Maestra Rocío Sierra.
¡Haz ejercicio! Las actividades deportivas son beneficiosas, pero han de realizarse como mínimo de cuatro a seis horas antes de acostarse.
Muchas gracias por leerme hasta aquí. ¿Tú a qué hora te vas a la cama? ¿Tienes alguna rutina? Te leo en los comentarios.
The friends of @lasaludperfecta_ (instagram account) explain that the measures to take to sleep properly are diverse and depend on the health conditions of each person. However, they give us some general recommendations for the well-being of all:
Make a daily routine to sleep and get up at the same time, even on weekends.
Our bedroom should be a quiet and comfortable place. Ideally, at bedtime it should be dark, cool and quiet. Do not go to bed with your cell phone in your hand, you can place it on the bedside table and disconnect.
At least 1 hour before going to sleep, disconnect from all electronic devices: cell phones, tablets, computers and televisions. Try not to watch content that worries you before going to sleep, as this will stimulate your brain and you will not be able to fall asleep for the right hours. In any case, try to relax with a warm bath, breathing exercises, reading a good book or listening to soft music.
Have an early dinner! This is very important and you should do it at least 2 hours before going to rest, but this is a topic that I will address in a future post. Breathing exercises can be done immediately after going to bed. On youtube there are many tutors that explain how to do it, I recommend you @CaminoconscienteMx by Master Rocío Sierra.
Exercise! Sports activities are beneficial, but they have to be done at least four to six hours before bedtime.
Thank you very much for reading this far. What time do you go to bed? Do you have a bedtime routine? I'll read you in the comments.
Fuente:
@naturapeutica
@dra.analacruz
@lasaludperfecta_
*Versión en inglés traducida con DeepL / English version translated with DeepL
*100% contenido original / 100% original content.
*Tomas realizadas con mi celular Nokia 2.3 / Shots taken with my Nokia 2.3 cell phone.
@tipu curate 8
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Hola, un sueño reparador nos proporciona muchos beneficios, no solo mejora la parte cognitiva, sino también mejora otras funciones y hasta el aspecto de nuestra piel. La siesta a la hora del mediodía también es muy reparadora, mejora el rendimiento para las horas de la tarde, científicamente comprobado. Saludos.
Si, tienes razón @hylene74. Todo esto nos ayuda a nuestro bienestar y por ende a mejorar nuestra salud. Un abrazo!!!
Muy buena información, necesitaba saber esto, pues siempre termino durmiéndome tarde sin querer jajaja. Pero sí, dormirse tarde tiene un impacto negativo física, mental y hasta emocionalmente.
Hola @celely, creo que hay que hacer como cuando eramos pequeños y nuestras madres nos establecieron una rutina para ir a la cama, es algo como así. Estas son pautas generales, porque cada persona debe buscar una rutina que realmente le funcione y que le brinde todo el bienestar posible. Un abrazo!!!