Вітаю своїх читачів!
Вступ
Близько місяця тому був рік з того моменту, як я почав регулярно займатись в тренажерній залі.
В цьому дописі хочу розповісти про плюси та мінуси такого заняття, і чи "кінцевий" результат вартував мого часу та зусиль.
Картинка взята з https://unsplash.com/
Передумова
Раніше я практично не займався, та й взагалі, вів не дуже активний спосіб життя. Тому м'язів в мене особливо не було, сил також (я міг підтягнутись лише один раз, і це було важко), і так само по витривалості - після двадцяти присідань починало паморочитись в голові.
Також варто зазначити, що в мене при цьому був високий рівень жиру, приблизно 18% (він в межах норми, але я вважаю його високим), і в той час, як в одязі я виглядав нормально, без одягу я виглядав товстуном. В народі таких називають "жирний дрищ".
Картинка взята з https://www.prime40personaltraining.com.au/what-is-skinny-fat/
Зовнішній вигляд
Також відразу скажу, що в мене не було мети схуднути, або отримати кубики пресу, перш за все я хотів стати сильнішим, здоровішим, та наростити м'язи.
За весь рік моя вага як падала, так і підіймалась, в кінцевому результаті я набрав близько 7-8 кілограм, і мушу сказати, що не дивлячись на те, що жиру стало навіть трішки більше, виглядати я став краще, тому що під жиром тепер є кілька кілограм м'язів.
Ще один цікавий факт - одна знайома людина, з котрою ми не бачились близько року, побачивши мене, запитала - "скільки кіло ти набрав? ти ходив в зал?", тому вважаю, мій зовнішній вигляд покращився.
Сила
Раніше я вже згадав, що міг підтягнутись один раз, зараз я можу підтягнутись 9 разів, при цьому моя вага зросла, і кількість жиру також, тому вважаю це непоганим результатом. Якби я більше приділяв уваги саме підтягуванням, то міг би підтягуватись і більше.
Щодо присідань, то можу присісти 100 разів без перерви, або й більше, але ще не пробував. При цьому голова не паморочиться (але якщо перед цим кілька тижнів нічого не робити, то паморочиться).
Тепер щодо основних вправ, я буду вказувати максимальну вагу, котру зміг підняти один раз:
- Жим лежачи - 85 кг
- Присідання - 95 кг
- Станова тяга - 120 кг
Рік тому про такі ваги я навіть не мріяв. Беручи до уваги, що до цього я практично не займався, є очевидним, що я став значно сильнішим та витривалішим.
Здоров'я
Зважаючи на те, що фізичні вправи самі по собі покращують здоров'я, можу зробити висновок, що моє здоров'я покращилось, але також хочу зауважити, що є й певні проблеми...
Моя проблема стосується тієї частини, що трішки нижче спини, якщо ви розумієте, про що я.
Коли я виконував вправу станова тяга, то в мене щось "потягнулось" нижче спини.
Особливо воно мені не дошкуляє, і зараз я відчуваю біль в тій частині тіла лише тоді, коли хворію, і в мене підіймається температура. Важко сказати, як воно працює, але я відчуваю, що певна проблема є.
З рештою частин тіла все добре, нічого не болить.
Картинка взята з https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2015/04/six-tips-to-prevent-back-injuries/
Чи варто оплачувати тренера?
Відповідь на дане питання залежить від самого тренера. Він може як допомогти, так і нашкодити. При цьому поганим тренером може бути як молода, так і старша людина, і так само з хорошим тренером.
Вік та досвід не обов'язково є основними критеріями оцінки тренера, набагато важливіший його рівень інтелекту - чи здатен він вислухати, змінити свій підхід до вас, якщо вам важко виконувати певну вправу, і чи здатен від до пошуку та вивчення нової інформації, як от, наприклад певних досліджень, що стосуються виконання певних фізичних вправ.
Мені частково пощастило, бо мій тренер мав певний досвід, і якщо я казав, що в мене щось болить, то він змінював вправу, але в мене починало щось боліти саме тому, що коли я казав, що вже не можу виконувати вправу з правильною формою, він наполягав на тому, аби я продовжував.
Коли йдеться про вправи з низьким ризиком травми - це добре, бо він змушує вас важче працювати, і ви отримаєте від того користь, але коли це вправа з високим ризиком травми, як от станова тяга - то це погано.
Якщо ви ніколи раніше не займались, то все ж таки рекомендую позайматись з тренером, бо він може навчити вас виконувати певні вправи, та показати, як працювати з різними чудернацькими машинами, але пильнуйте його поведінку, якщо вона вам в чомусь не подобається, і це повторюється, то це питання варто вирішити, або через розмову з тренером, або через відмову від його послуг.
Висновок
Підсумовуючи всі плюси та мінуси я вважаю, що витрачений час, сили та гроші на абонемент та тренера коштували результату, котрий я зараз маю.
Звісно, такого ж самого результату можна було б досягти і швидше, і без особистого тренера, і без решти проблем, але для цього повинен бути певний досвід та знання.
Тепер я маю цей досвід та певні знання, і надалі тренуватимусь сам, без тренера, і за такою програмою, котра підходить мені більше.
Про це та інше я розповім згодом, через місяць-два, коли остаточно вирішу над списком вправ та програмою. А поки що, бувайте здорові!
Саме "цікаве" відбувається в гормонально та метаболічно біохімічний сфері... Щоб не травмуватись треба добре розминатись та робити вправи уважно та "осознанно". Якщо щось защемило можна спробувати полежати на голках, поробити вправи на розтяжку аля йога, шаолінські розминки та ті, звернутись до хорошого масажиста (тайський топ), в крайньому разі остіопат або лікар. Теж бувало таке... З часом пройде, мабуть.
Congratulations @chazashleyua! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
Your next target is to reach 300 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out the last post from @hivebuzz: