UA:
Всі люди по-різному починають свій день, але далеко не кожному вдається це зробити добре.
Ось кілька правил, яких я намагаюся дотримуватися.
Пишу план
Список справ, які мені необхідно виконати за день в порядку пріоритету. Важливо! План повинен бути реалістичним і (в ідеалі) чергувати види активностей.Готую необхідне
Все, що мені знадобиться вранці, я готую з вечора. Це допомагає мені організуватися і не спізнюватися (те, над чим я працюю все своє життя). Так я можу витратити більше часу на сон і уникнути ранкового стресу.Лягаю спати вчасно
Ще одна звичка, яку я намагаюся розвити. 7-8 годин сну - це дуже важливо, і якщо цього правила не дотримуватися, різниця в самопочутті істотна.Заряд бадьорості з ранку
Стакан води, легка зарядка, прогулянка на роботу пішки, чашка чорної кави без цукру. Це моя щоденна рутина. Якщо є можливість зробити невелику пробіжку в парку або лісі - ідеально.Уникаю переїдання
Я не снідаю. Тобто не їм нічого до 11:00. Це моя звичка зі шкільних років. Зараз це називається принципом "інтервального голодування". Порожній шлунок перед сном і деякий час з ранку дозволяє моєму організму відпочити, відчуваю себе легше і комфортніше. Не можу рекомендувати всім виключити сніданок, але точно раджу не наїдатися досхочу. Виберіть щось легке. Наприклад, вівсянку з фруктами. Такий сніданок допоможе не відчувати почуття голоду, підтримає рівень глюкози, посприяє розумовій та фізичній активності протягом дня.
А у вас є якісь секрети продуктивного ранку?
EN:
All people start their day differently, but not everyone succeeds in doing it well.
Here are some rules that I try to stick to.
Writing a plan
List of the things that I need to complete in a day in order of priority. Importantly, the plan should be realistic and (ideally) alternate between activities.Preparing the necessary
I prepare everything I will need in the morning before going to sleep. It helps me to get organized and not be late (and that's something I've been working on my whole life). This way I can spend more time sleeping and avoid morning stress.Going to bed on time
Another habit I'm trying to gain. 7-8 hours of sleep is very important, and if this rule is not followed, the difference in well-being is significant.Energizing in the morning
A glass of water, light exercises, a walk to work, a cup of black coffee without sugar. This is my daily routine. If there is an opportunity to take a short jog in the park or forest, that's perfect.Avoiding overeating
I do not have breakfast. That is, I eat nothing until 11:00 a.m. This has been my habit since my school years. They now call it the principle of "intermittent fasting". An empty stomach before bed and some time in the morning allows my body to rest, I feel lighter and more comfortable. I can’t recommend everyone to skip breakfast, but I definitely advise you not to gorge yourself. Choose something light. For example, oatmeal with fruit. This breakfast will help you not feel hungry, maintain glucose levels, and promote mental and physical activity throughout the day.
Do you have any tips for a productive morning?
RU:
Все люди по-разному начинают свой день, но далеко не каждому удается это сделать хорошо.
Вот несколько правил, которых я стараюсь придерживаться.
Пишу план
Список дел, которые мне необходимо выполнить за день в порядке приоритета. Важно! План должен быть реалистичным и (в идеале) чередовать виды активностей.Готовлю необходимое
Всё, что мне понадобится утром, я готовлю с вечера. Это помогает мне организоваться и не опаздывать (то, над чем я работаю всю свою жизнь). Так я могу потратить больше времени на сон и избежать утреннего стресса.Ложусь спать вовремя
Ещё олна привычка, которую я пытаюсь приобрести. 7-8 часов сна - это очень важно, и если этого правила не придерживаться, разница в самочувствии существенная.Заряд бодрости с утра
Стакан воды, легкая зарядка, прогулка на работу пешком, чашка черного кофе без сахара. Это моя ежедневная рутина. Если есть возможность совершить небольшую пробежку в парке или лесу - идеально.Избегаю переедания
Я не завтракаю. То есть не им ничего до 11:00. Это моя привычка со школьных лет. Сейчас это называется принципом "интервального голодания". Пустой желудок перед сном и некоторое время с утра позволяет моему организму отдохнуть, чувствую себя легче и комфортнее. Не могу рекомендовать всем исключить завтрак, но точно советую не наедаться до отвала. Выберите что-то легкое. Например, овсянку с фруктами. Такой завтрак поможет не испытывать чувство голода, поддержит уровень глюкозы, поспособствует умственной и физической активности в течение дня.
А у вас есть какие-то секреты продуктивного утра?
все кажется таким простым, но я постоянно нарушаю эти правила
Самое сложное в правилах - их соблюдать)
Congratulations @ok-top! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPТак! Забула згадати саме про регулярність, дякую. Звісно, набагато краще лягати та прокидатися в той самий час кожного дня. Як би навчитися так робити!