Hola amigos! 🙋 Bienvenidos a otro post de Mi Blog Personal. En este post quiero compartir con ustedes algunas recomendaciones para todas aquellas mujeres que se han convertido en madres recientemente y han ganado mucho peso durante el embarazo y les cuesta perderlo.
Hi friends! Welcome to another post on My Personal Blog. In this post I want to share with you some recommendations for all those women who have recently become mothers and have gained a lot of weight during pregnancy and find it difficult to lose it.
Se lo mucho que cuesta perder peso después del embarazo porque a mi me pasó, cuando salí embarazada de mi primer hijo estaba pesando 72kg y durante el embarazo llegue a pesar 83kg, yo estaba DEMASIADO gorda, nunca había estado así, pero bueno me dediqué a cuidar a mi bebé. Gracias a la lactancia materna, que no se la daba exclusiva, llegue a bajar hasta 75kg, yo me sentía super porque estaba más "delgada" y eso para mi era un alivio.
Ya con mi segundo hijo agarré peso pero no tanto porque me cuidaba más con mi alimentación, más la lactancia del segundo me puse muy delgada, tanto así que no me gustaba mi apariencia. Así que con estas dos experiencias les puedo decir con toda seguridad que cada embarazo es distinto y tu cuerpo va a reaccionar muy diferente con cada experiencia.
I know how much it costs to lose weight after pregnancy because it happened to me, when I got pregnant with my first child I was weighing 72kg and during pregnancy I was 83kg, I was TOO fat, I had never been like that, but hey I dedicated myself to take care of my baby. Thanks to breastfeeding, which was not exclusively given to her, I got to lose up to 75kg, I felt super because I was "thinner" and that for me was a relief.
With my second child, I gained weight but not so much because I took more care of myself with my diet, plus the lactation of the second I became very thin, so much so that I did not like my appearance. So with these two experiences I can tell you for sure that each pregnancy is different and your body will react very differently with each experience.
A continuación les dejo algunas recomendaciones que pueden aplicar durante el post parto para perder esos kilitos de más:
Here are some recommendations that you can apply during the postpartum period to lose those extra pounds:
Lactancia materna: esto yo digo que es algo mágico y lo mejor que les puede pasar tanto al bebé como a la madre, al bebé porque esta obteniendo el mejor alimento del mundo, ya que le va a proporcionar absolutamente TODO lo que el bebé necesita para tener un buen crecimiento, ademas de que obtiene toda la inmunidad posible. Para la madre es excelente amamantar porque al producir la leche se queman de 500 a 800 calorías, eso ayuda a quemar esos kilitos extra que no queremos. Pero no pienses que con amamantar vas a adelgazar 20 kilos de una vez, así que ojo con eso.
Breastfeeding: I say this is something magical and the best thing that can happen to both the baby and the mother, the baby because it is getting the best food in the world, since it will provide absolutely EVERYTHING the baby needs to have good growth, plus you get all possible immunity. For the mother, breastfeeding is excellent because when producing milk, 500 to 800 calories are burned, that helps to burn those extra pounds that we do not want. But don't think that with breastfeeding you will lose 20 kilos at once, so be careful with that.
Bebe mucha agua: el agua es el elemento más importante del planeta, así que es lo más recomendable, a parte que nos mantiene hidratados, es una bebida que no contiene calorías ni azúcares, se recomienda tomar dos litros u ocho vasos de agua al día para mantener una buena hidratación. No te dejes llevar por bebidas que promenten ser dietéticas y ayudan a adelgazar, ESO NO AYUDA EN NADA!! debido a que contienen edulcorantes que a la larga puede ser perjudicial para nuestra salud.
Drink a lot of water: water is the most important element on the planet, so it is the most recommended, apart from that it keeps us hydrated, it is a drink that does not contain calories or sugars, it is recommended to drink two liters or eight glasses of water a day to maintain good hydration. Do not get carried away by drinks that promise to be dietary and help you lose weight, THAT DOES NOT HELP ANYTHING !! Because they contain sweeteners that in the long run can be harmful to our health.
Buena alimentación: tener una buena alimentación es vital para bajar de peso, eso no significa que te tienes que matar de hambre haciendo esas extrañas dietas que están saliendo de no se donde, no, significa que tienes que comer balanceado y las cantidades adecuadas. Si en tu dieta no estan los vegetales y las frutas pues te recomiendo que las agregues, se que puede ser caro pero hay muchos vegetales y frutas que son muy económicos y puedes sacara excelentes recetas que te pueden ayudar.
Good nutrition: having a good diet is vital to lose weight, that does not mean that you have to starve yourself by doing those strange diets that are coming from I do not know where, no, it means that you have to eat balanced and adequate amounts. If vegetables and fruits are not in your diet, then I recommend that you add them, I know it can be expensive but there are many vegetables and fruits that are very cheap and you can get excellent recipes that can help you.
Actividad física: se que tienes a un recién nacido y pensarás en qué momento puedo hacer ejercicios, pues déjame decirte que tienes tiempo, por lo menos media hora al día, puedes hacer ejercicio en la comodidad de tu casa mientras el bebé hace alguna de sus sientas, se que estas cansada y quieres aprovechar cuando el bebé duerme para descansar un rato, pero con media hora que hagas por lo menos de cardio vas a sentirte muy bien. Puedes empezar la primera semana con ejercicios de bajo impacto durante media hora e ir aumentando a medida que pase el tiempo.
Physical activity: I know you have a newborn and you will think about when I can do exercises, well let me tell you that you have time, at least half an hour a day, you can exercise in the comfort of your home while the baby does some of its feel, I know you are tired and want to take advantage of when the baby sleeps to rest for a while, but with half an hour that you do at least cardio you will feel very good. You can start the first week with low-impact exercises for half an hour and increase as time goes on.
Les recuerdo que no existe una fórmula mágica, solo con dedicación y constancia puedes lograr buenos resultados. Espero te sirvan estas recomendaciones y logres acercarte a tu peso ideal.
I remind you that there is no magic formula, only with dedication and perseverance can you achieve good results. I hope these recommendations serve you and you get closer to your ideal weight.
¿Que tipo de ejercicio recomiendas cuando es una cesaría?
¿Cual es el tipo de cardo al que te refieres?
¿Caminar, trotar, bicicleta u otros?
Hola amigo! muchas gracias por leer este post, te cuento para las mujeres que tuvieron a su bebé por cesarea es recomendable hacer caminatas, tiene que comenzar con distancias cortas, a medida que vaya sanando más la herida puede aumentar la distancia, ejercicios de estiramiento pero que no afecte el área de la cicatriz. Es importante esperar como mínimo 6 semanas después de que se le haya realizado la cesárea.
Ejercicios de cardio como caminatas, trotes a corta distancia, puede ser natación que en mi caso lo recomiendo muchisimo, ya que ahí se trabajan todos los músculos.
Esas son algunas de las recomendaciones que te puedo hacer, no soy una experta sino lo digo por mi experiencia propia. Saludos!!!
Si es tu propia experiencia... ¿Por que no lo incluiste en el articulo? Se sintio como le faltaba este texto complementario, ojala hubiere estado desde el inicio <3, muchas gracias y espero sea muy bien valorado
Gracias, de todas maneras hablé un poco sobre mis dos experiencias y los kilos que pese, pero si, tie es razón. muchas gracias por la observación
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