Hola amigos, feliz inicio de semana. Paso por aquí compartiéndoles cómo fue evolucionando mi semana con el objetivo que tengo de mejorar mi salud. Para ello he estado entrenando mucho. Ya hace dos semanas comencé a entrenar nuevamente y he sido constante.
Tenía un poco de miedo porque justo esta semana cumplí años y me propuse no caer en excesos, solo me comí mi pedacito de torta y nada más, a diferencia de otros tiempos cuando me la quería comer toda yo sola.
La primera semana fue dura para mí, me sentía muy adolorida y agotada, sin fuerza y bostezaba a cada rato. Esa semana mi calidad de sueño no mejoró. Sin embargo, eliminé los refrescos, chucherías, pan, pastas y harinas. No ha sido fácil, pero obtuve como resultado bajar 1 kilo con 800 gramos.
Hello friends, happy start of the week. I'm here to share with you how my week has been evolving with the goal of improving my health. For this I have been training a lot. Already two weeks ago I started training again and I have been consistent.
I was a little afraid because just this week I had my birthday and I decided not to fall into excesses, I only ate my piece of cake and nothing else, unlike other times when I wanted to eat it all by myself.
The first week was hard for me, I felt very sore and exhausted, without strength and yawning all the time. That week my sleep quality did not improve. However, I eliminated sodas, sweets, bread, pasta and flour. It was not easy, but as a result I lost 1 kilo and 800 grams.
Esta semana el entrenamiento también estuvo con mucha intensidad porque no puedo levantar grandes pesos por las hernias que tengo en la columna, por lo que he aumentado mis repeticiones.
Sigo entrenando en las noches, ese horario es el que más me gusta, siento todo más fresco y me permite cumplir con todas mis actividades de la casa, mis hijos y mi blog.
Esta es mi segunda semana sin tomar refresco, y de todo lo que más he extrañado está el pan, pero he sido fuerte y valiente y me he resistido. He comido verduras y me he asesorado sobre comidas saludables, de las cuales desconocía.
This week the training was also with a lot of intensity because I can't lift heavy weights due to the hernias I have in my spine, so I have increased my repetitions.
I continue to train in the evenings, that schedule is the one I like the most, I feel everything fresher and it allows me to fulfill all my activities at home, my children and my blog.
This is my second week without drinking soda, and of all the things I have missed the most is bread, but I have been strong and brave and I have resisted. I've eaten vegetables and I've taken advice on healthy foods, which I didn't know about.
He optado por realizar estas dos semanas el ayuno intermitente, donde inicio mi primera comida al mediodía y la última a eso de las 8 pm. He incorporado muchos vegetales y proteína, siendo la carne esta semana la que más he consumido.
Y opté por comer carne en bistec porque es más blanda y a su vez porque había sentido muchos mareos. Sí, me ha dado ansiedad, pero la he salido controlar. En cuanto al arroz, sí lo he comido, pero en pocas cantidades, así como granos y verduras.
El lunes entrené piernas, el martes abdomen, el miércoles no fui porque era mi cumpleaños, el jueves hice glúteos, el viernes hice brazos y espalda. El sábado me lo tomé libre.
I have chosen to do intermittent fasting these two weeks, where I start my first meal at noon and the last one at about 8 pm. I have incorporated a lot of vegetables and protein, being meat this week the one I have consumed the most.
And I opted to eat steak because it is softer and in turn because I had been feeling a lot of queasiness. Yes, it has given me anxiety, but I have managed to control it. As for rice, I have eaten it, but in small quantities, as well as grains and vegetables.
Monday I trained legs, Tuesday abdomen, Wednesday I didn't go because it was my birthday, Thursday I did glutes, Friday I did arms and back. Saturday I took Saturday off.
Esto arrojó como resultado que en toda esta semana de trabajo duro y dieta alta en proteínas bajara solo un kilo. Les confieso que esperaba que fuese más, y en la mañana, cuando me pese, sentí frustración, pero recordé las palabras de mi entrenador de que estoy en mi proceso y debo vivirlo poco a poco.
No todos los organismos son iguales, eso lo entiendo, a mí me ha costado bastante, pero me reconforta saber que he sido valiente y esforzada y sigo con la mirada puesta en mi objetivo que es mejorar mi salud.
Este kilo que he perdido es el resultado de mucho sacrificio y me siento orgullosa de ello. Ya esta semana que hoy comienza sigo entrenando y alimentándome bien, poniéndome como meta perder otro kilo para el próximo lunes, lográndolo saber que he obtenido buenos resultados y que ha valido la pena.
Confió en que voy a continuar, y que cada logro por mínimo que sea es mi logro y debo celebrarlo con el compromiso de esforzarme cada vez más. Fue una semana intensa, les cuenta el próximo lunes cómo me fue.
As a result, in all this week of hard work and high protein diet I lost only one kilo. I confess that I expected it to be more, and in the morning, when I weighed myself, I felt frustrated, but I remembered the words of my trainer that I am in my process and I must live it little by little.
Not all organisms are the same, I understand that, it has cost me a lot, but it comforts me to know that I have been brave and hardworking and I continue with my eyes set on my goal, which is to improve my health.
This kilo I have lost is the result of much sacrifice and I am proud of it. Already this week that begins today I continue training and eating well, setting a goal to lose another kilo for next Monday, achieving it knowing that I have obtained good results and that it has been worth it.
I am confident that I will continue, and that every achievement, no matter how small, is my achievement and I must celebrate it with the commitment to work harder and harder. It was an intense week, I will tell you next Monday how it went.
Imágenes propias de Yeli Marín. Utilicé el traductor DeepL para compartirles la versión inglesa y la aplicación Canva para la foto de miniatura/ Own images by Yeli Marín. I used the translator DeepL to share with you the English version and the Canva application for the thumbnail photo.
Lo importante es mantenerte constante, con los ejercicios y buena alimentación alcanzarás tu peso ideal pero sobretodo sentirte saludable y bien contigo misma.