Rutina de Abdominales [ESP] [ENG]

[abrahamjsr]

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Rutina de Abdominales

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Saludos amigos de la Comunidad de Ful Deportes, mi nombre es Abraham Sánchez, mi nombre de usuario es @abrahamjsr, siendo esta mi primera publicación vengo a compartir con ustedes un entrenamiento para la zona abdominal que es importante fortalecer para cualquier tipo de deporte.

Greetings friends of the Ful Deportes Community, my name is Abraham Sanchez, my username is @abrahamjsr, being this my first publication I come to share with you a workout for the abdominal area which is important to strengthen for any type of sport.

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Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel intermedio, enfocada en nuestra zona lumbar y abdominal para incrementar nuestra fuerza en el núcleo del cuerpo.

This routine is built with basic intermediate level exercises, focusing on our lower back and abdominal area to increase our core strength.

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Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

1. Elevaciones de pierna tocando barra: 7Reps/5Sets
   Descanso: 30 Segundos.

2. Elevaciones de piernas hasta la mitad: 9Reps/5Sets
   Descanso: 30 Segundos.

3. Remos en barra: 12Reps/5Sets
   Descanso: 30 Segundos.

4. Oblicuos: 6Reps/5Sets
   Descanso: 30 Segundos.

5. plancha Abdominal: 45segundos/5Sets
   Descanso: 30 Segundos.

For this routine we will be working on the following exercises:

1. Leg lifts touching bar: 7Reps/5Sets
   Rest: 30 Seconds.

2. Half Leg Raises: 9Reps/5Sets
   Rest: 30 Seconds.

3. Bar Oars: 12Reps/5Sets
   Rest: 30 Seconds.

4. Oblique: 6Reps/5Sets
   Rest: 30 Seconds.

5. Abdominal plank: 45seconds/5Sets
   Rest: 30 seconds.

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Ejercicios | Exercises

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Elevaciones de Piernas tocando barra	Leg lifts touching bar

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Elevaciones de Piernas hasta la mitad	Half Leg Raises

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Remos en Barra	Bar oars

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Oblicuos	Oblique

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Plancha Abdominal	Abdominal Plank

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Créditos | Credits

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Cámara:	Camera:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Dispositivo:	Device:
Infinix Hot 12	Infinix Hot 12
Producción:	Production:
@abrahamjsr	@abrahamjsr
Aplicación de edición:	Editing application:
Capcut	Capcut
Edición de portada:	Cover edition:
InCollage	InCollage
Traducción	Translation
DeepL	DeepL

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Música Libre de Derechos de Autor	Copyright Free Music

[Indie Dark Electronic Techno by Infraction /No Copyright Music/ / Hurt You] Music(https://m.youtube.com/watch?si=T4y6UEfieXZNzgye&v=w7prDiJUPno&feature=youtu.be)

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Comments

[neilamarcano]

Hola @abrahamjsr felicidades por tu primera rutina de entrenamiento, se necesita mucho poder en el abdomen para realizar estos ejercicios, gracias por compartir. Éxitos en tus próximos proyectos. Saludos

[abrahamjsr]

Gracias por el apoyo...
Seguiré mejorando y subiendo más rutinas de entrenamiento.

[her18lux]

Las leg raises son muy buenas para trabajar los abs, acercando la cadera hacia el pecho, generalmente las hacemos al reves, acercando el pecho a la cadera.
En este caso trabajan mas los abs inferiores, y en el primero sobretodo los flexores de cadera como el psoas! Muy buena rutina bro! Abrazos

[abrahamjsr]

Gracias bro... Bendiciones nos vemos en una próxima publicación

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[yeli-14]

Excelente rutina amigo, miy fuerte y agotadora, genial para definir abdomen 😊👍

[abrahamjsr]

Hola yeli muchas gracias por tu apoyo

[fulldeportes1]