5 Ejercicios para fortalecer tus Piernas en Casa🔥
5 Exercises to strengthen your Legs at Home🔥
The routine consists of only 5 exercises, and we are going to perform 15 repetitions of each one, leaving 45 seconds of rest between each exercise. We must perform this routine 4 times to obtain a total of 300 squats.
• Ejercicio #1: Sentadillas normales: para hacerla se debe doblar las rodillas hasta formar un ángulo de 90º. 15 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Normal squats: to do it you must bend your knees until they form an angle of 90º. 15 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #2: Sentadilla sumo: en ella los pies se separan más allá de la anchura de los hombros y las puntas de los pies también deben mirar hacia afuera. 15 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Sumo squat: in it the feet are separated beyond the width of the shoulders and the tips of the feet should also face out. 15 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #3: Sentadilla profunda: es una de las que requiere de mayor esfuerzo, pues hay que bajar más allá del ángulo de 90º. 15 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Deep squat: it one of the most that requires the most effort, since you have to go down beyond the 90º angle. 15 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #4: Zancadas: Damos un paso hacia delante con una pierna, flexionándola en ángulo de 90º y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. 16 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Lunges: We take a step forward with one leg, bending it at a 90º angle and resting the front foot completely on the ground. 16 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #5: Sentadilla Explosiva: Es similar a las sentadillas tradicionales con la diferencia que al subir realizamos un salto. 15 Repeticiones.
• Exercise #5: Explosive Squat: It is similar to traditional squats with the difference that when we go up we make a jump. 15 repetitions.
¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!
Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!
▶️ 3Speak
Brutalisima la rutina! Son demasiadas sentadillas, me imagino que al final estaba súper congestionadas!
Gracias mi hermano! que si no jaja esas quedaron fue ardiendo aunque el verdadero reto es el día siguiente las piernas doliendo jaja. Saludos mano!
esta potente la rutina hermano, imaginate si le agregamos peso uff
Gracias mi hermano! mano ya con peso es una rutina suicida, tengo una pesa de 20-25kg grande y de vez en cuando la hago así pero uff
Muy buena rutina bro. Saludos !
Gracias hermano. Saludos!
Que buena la técnica que empleas en los ejercicios para no lesionarte las rodillas 🔥🔥
Gracias por notarlo mano, claro hay que cuidar la técnica tanto para que sea más efectiva como para evitar lesiones. Saludos!
Broo, muy buena rutina, considero que son exelentes los ejercicios y dan resultados rápido, antes los hacía, debo volver a entrenar pierna jajajaja. Buen trabajo hermano 🔥
Gracias hermano! son super efectivos y lo mejor que son fáciles de hacer mano aunque a una buena intensidad pega bastante, jaja te entiendo mano hacer pierna da demasiada flojera pero toca. Saludos hermano!
saludos hermano, excelentes ejercicios, en mi caso le agregaría un poco mas de pesa, para aumentar la dificultad, sin embargo para empezar están geniales, saludos y gracias por compartirlo con nosotros.
Gracias por la recomendación mi hermano! te doy toda la razón tengo una pesa de unos 20-25kg grande y hacer con pesa sube diez veces más la intensidad, se vuelve más complicada pero los resultados son mejores. Saludos mi hermano, es un placer para mí compartir mis rutinas!
Grande bro, Con tus rutinas me ayudas ah no salir de mi casa
Gracias mi hermano!es la idea bro para que nadie ponga excusa al entrenar, todos tenemos la misma posibilidad. Saludos!
Ufff mano esa último ejercicio es para matar y terminar pero esas piernas súper trabajadas, se ve súper sencillo pero pega en la madre. A mí me cuesta un poco hacer piernas porque tengo un problema en la rodilla izquierda, pero como esta rutina es sin peso voy a ver qué tal me va. Me gusta, seguramente me deja las piernas como una gelatina después de terminar JAJAJAJAJAJ.
Hermano las sentadillas con salto siempre son un infierno y al ser el último ejercicio de la rutina es una tortura total jaja, hoy amanecí con las piernas doliendo pero es un reflejo de que ayer las entrené bien.
Yo también da la casualidad tengo un problema pero en la rodilla derecha por una lesión de meses atrás, espero que la pruebes y te sirva de mucho hermano. Un abrazo! (Eso sí, al día siguiente procura no tener que caminar mucho porque ahí si lo lamentarás JAJAJA)
Mi hermano de verdad siempre cada dia vas en aumento en aumento, esas rutinas de piernas son otro nivel siempre cuestan un poquito hacerlas, pero ya se algunas que no sabia. Un abrazo mi hermano, sigue asi.
Muchas gracias hermano, la verdad es que sí lo grabé ayer y hoy amanecí con las piernas doliendo y para mi mala suerte vivo en un segundo piso, bajar las escaleras es una tortura jaja, me alegra hayas aprendido nuevas variantes. Un abrazo mi hermano!
Buena rutina indudablemente, te recomiendo hacer la salvedad de decir; que antes de cada ejercicio es importante realizar calentamientos previos, también es importante ser mas explicito cuando te refieres a que debemos realizar esta rutina 4 veces para obtener realizar un total de 300 sentadillas, entiendo que esto debe ser en una sola jornada es decir, en un día ¿ A la semana cuantos días se debe poner en practica para obtener resultados? Todo lo demás excelente, saludos, éxitos y bendiciones.
Muchas gracias mi hermano! la verdad es que nunca había pensado en recalcar que debemos calentar bien antes de realizar las rutinas pero como mencionas es muy importante lo incluiré en mi próximo vídeo, lo segundo si fue un total despiste mío ya que suelo mencionar el tiempo de descanso entre cada rutina (1m - 1:30 dependiendo el desempeño por la persona) y a la semana si no hago mención ya que hay muchas personas que entrenan solo 1 vez a la semana mientras hay otras que entrenan 5 o 6 días, en lo personal yo recomiendo hacerla 3 veces a la semana (Lunes/Miercoles/Viernes) para dejar el descanso adecuado al músculo para que éste pueda regenerarse bien y no tener futuras lesiones. Agradecido por tu comentario y sugerencias hermano. Un gran abrazo!
Es genial la variedad de ejercicios para entrenar piernas en casa, está buena la meta de 300 sentadillas, ese remate con sentadillas explosivas al final es la mejor parte del entrenamiento. Buena rutina hermano!
Toda la razón mi hermano, hay miles de variaciones para poder ejercitar las piernas de forma efectiva en casa para no poner excusa de nada, ya te digo que sí hermano esas sentadillas al final son infernales, ayer cuando terminé mi cuarta vuelta me tiré al piso y hoy andaba con las piernas adoloridas jaja.
Gracias por tu comentario mi hermano. Un abrazo!
Brutal amigo me encanto tu rutina felicidades
Muchas gracias amiga, me alegra mucho te haya gustado!. Saludos
Muchas gracias amiga, que bueno que te haya gustado, tus rutinas también son buenísimas! Saludos!