Hey que tal mis deportistas! Sean todos bienvenidos a “activando dominadas” la mejor rutina que encontrarás para trabajar muy bien esa espalda y el resto de tu tren superior, prepárate porque hoy sentirás como se queman los músculos, esta rutina será intensa para aquellas personas que son principiantes en este mundo del deporte, pero recuerda es difícil pero no imposible, además no te asustes o te rindas por un poco de dolor. Recuerda que el dolor es el único camino al crecimiento y a la mejora, así que empecemos.
Hey what's up my athletes! Welcome everyone to "activating pull-ups" the best routine you will find to work that back and the rest of your upper body, get ready because today you will feel how the muscles burn, this routine will be intense for those people who are beginners in this world of sport, but remember it's hard but not impossible, also don't be scared or give up because of a little pain. Remember that pain is the only way to growth and improvement, so let's get started.
Iniciaremos esta rutina con un buen calentamiento para activar y poner bien afinado nuestro cuerpo para así, entrar en los ejercicios de verdad, para este calentamiento procederemos a colgarnos de una barra o en el marco de una reja y caeremos sobre nuestro peso mientras nos balancwamos un poco. Realizaremos este calentamiento por dos minutos. Luego de estar activos y calientes iniciaremos con la verdadera rutina mis amigos.
We will start this routine with a good warm up to activate and fine tune our body to enter the real exercises, for this warm up we will proceed to hang on a bar or on the frame of a fence and fall on our weight while we swing a little. We will perform this warm up for two minutes. After being active and warm we will start with the real routine my friends.
EJERCICIOS
Ejercicio 1: dominadas cerradas con agarre prono
Para este primer ejercicio colocaremos las manos un poco juntas para hacer unas dominadas cerradas, además tomaremos la barra con un agarre prono y con todo preparado y estando bien posicionado iniciaremos con este ejercicio, realizaremos el mismo durante 3 series de 10 a 15 repeticiones dependiendo del nivel de cada persona. Este ejercicio trabaja los músculos de los tríceps, espalda, hombros, pecho e indirectamente trabaja los antebrazos.
**Exercise 1:prone closed pull-ups **
For this first exercise we will place our hands a little bit together to do a closed pull-up, we will also take the bar with a prone grip and with everything prepared and being well positioned we will start with this exercise, we will perform the same for 3 sets of 10 to 15 repetitions depending on the level of each person. This exercise works the muscles of the triceps, back, shoulders, chest and indirectly works the forearms.
Ejercicio 2: abdominales en suspensión
En este ejercicio nos posicionamos con las manos más abiertas y juntaremos nuestras piernas. Presionando nuestro abdomen, procederemos a realizar el movimiento de piernas, llevando nuestras rodillas a la altura de nuestro abdomen, realizaremos este ejercicio durante 3 series de 10 a 15 repeticiones. El mismo trabaja los músculos del abdomen e indirectamente los antebrazos a causa de estar colgados.
Exercise 2: suspended abdominal crunches
In this exercise we position ourselves with our hands more open and we will put our legs together. Pressing our abdomen, we will proceed to perform the leg movement, bringing our knees to the height of our abdomen, we will perform this exercise for 3 sets of 10 to 15 repetitions. This exercise works the abdominal muscles and indirectly the forearms because of the hanging position.
Ejercicio 3: dominadas abiertas con agarre supino
Ahora realizamos las dominadas clásicas, esa que normalmente realizamos para trabajar nuestra espalda. Con la misma abertura del ejercicio anterior, tomaremos la barra con un agarre supino y empezamos con la ejecución del mismo, ejecutamos este ejercicio durante 3 series de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja los musculos de la espalda, hombros, triceps, pecho e igualmente trabaja indirectamente los antebrazos.
**Exercise 3:supine open pull-ups **
Now we perform the classic pull-ups, the one that we normally perform to work our back. With the same opening of the previous exercise, we will take the bar with a supine grip and start with the execution of the same, we execute this exercise for 3 sets of 10 to 15 repetitions. This exercise works the muscles of the back, shoulders, triceps, chest and also indirectly works the forearms.
Y bueno mis amigos ahora para culminar con esta rutina realizamos una relajación, por lo cual ejecutamos un levantamiento de brazos alternados, levantaremos un brazo primero y al bajarlo subiremos el otro y así sucesivamente. Esta relajación la hacemos por aproximadamente 2 minutos. Y bueno mis amigos esto ha sido todo el dia de hoy, espero este contenido haya sido de su agrado nos vemos pronto y ¡Llévatelo minimí!
And well my friends now to finish with this routine we perform a relaxation, for which we execute an alternate arm lift, we will lift one arm first and when we lower it we will raise the other and so on. We do this relaxation for approximately 2 minutes. And well my friends this has been all today, I hope this content has been to your liking see you soon and take it minimí!
Video grabado por mi padre desde mi teléfono
Video recorded by my father from my phone
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Saludos mi niño excelente rutina de dominadas, muy buena herramienta usaste. Aquí fortalecemos muchísimo nuestra espalda. Abrazos
Asi es, esta rutina es muy buena para fortalecer muy bien la espalda, y todos los músculos que trabajan estos ejercicios como el pecho y los hombros, saludos!
Nos encantó esta entrega estimado autor. En lo particular lo practicaré y quizás lo grabe para honrar tu rutina.
Gracias por compartirlo en el feed de la comunidad.
P/D: ¿Quién es Minimi?
Muchas gracias amigo, intento hacer mis rutinas lo mejor posible y claro con una buena intensidad para tener resultados. Jajajaj minimi era un personaje de una película que veía mucho. Saludos!
🔥 ¡Bro, activando dominadas y activando el dolor también! 😂 Voy a hacer esta rutina y si mañana no puedo mover los brazos, te mando la factura del fisio. 💪🤣 ¡Vamos con todo, que el dolor es crecimiento! 🚀🔥
JAJAJAJAJ asi es hermanó, hice esta rutina y de verdad que si me pego siento dolor el dolor en los dorsales y brazos de verdad que si tiene intensidad jajaja. Saludos!
Muy buen video amigo, poco a poco se irá obteniendo mayor fuerza y resistencia, y allí empezarás con hacer variaciones para mejorar como atleta.
Te deseo la mejor de las suerte.😎
Muchas gracias amigo! Asi es. Poco a poco con una buena constancia y disciplina se ganará más fuerza y resistencia. Saludos!
Gracias! Estos ejercicios en particular me fortalece los antebrazos. Los necesito para mis rutinas aunque no llego a ese nivel tan alto y exigente. Saludos.
De nada amiga, te sugiero que hagas las series y repeticiones, de acuerdo a tu nivel para no sobre esforzar tu cuerpo y causar alguna lesión. Saludos.
Así es, debo cuidarme. Solo haré las necesarias y en la medida en que se incremente la confianza y mis capacidades pues hablaremos jajaja. Gracias