Buenos Fortalecidos dÃas 💪
Feliz dÃa a esta comunidad deportiva, tenÃa dÃas que no pasaba por aquÃ, eso puede tener dos significados o no estoy entrenando nada o que no estoy publicando nada, pero la realidad es que no estoy complementado el running con otro deporte, cuando deberÃa hacerlo porque para toda disciplina se necesita fuerza muscular.
Sin embargo ayer tenia ganas de ir a hacer spinning, peroooo eso significa llegar a casa más tarde y también querÃa estar en casa temprano, asà que me llene de una mayor disciplina y me fui directo a casa a entrenar en casa.
En el entrenamiento para el maraton hay unos picos de grandes distancias qué comprenden de 25 a 35 kilometros, y el dÃa que corrà 25 kilómetros mi cadera se quejó, y me dijo yo no tengo fuerza para tanto, termine con pesadez en la parte baja de la espalda y la cadera.
Por lo tanto, trato de una vez a la semana combinar el entrenamiento para darle fuerza a las demás partes del cuerpo.
Ayer por ejemplo hice mi entrenamiento de fuerza con pesas casi una hora de entrenamiento.
Los ejercicios fueron los siguientes:
- Ejercicios de respiración y movilidad articular para calentar.
- Levantamiento de pesas lateral con levantamiento de pie en puntilla.
- Flexión de brazos con pesas
- Martillo con pesas
- Triceps, pesa por encima de la cabeza
- Abductores con pesa
- Sentadillas
- Peso Muerto
- Puentes de caderas y glúteos
Todos estos ejercicios los hice en 3 sesiones , con repetición de 12 veces cada ejercicio.
Al terminar aproveche de estirar mucho mi cuerpo para evitar o liberta cualquier contracción
Mientras tanto hoy estoy lista para ir a correr mis 10 kilómetros correspondientes.
Sigamos sumando salud y bienestar
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Me alegra mucho ver que estás diversificando el entrenamiento, porque correr y descansar definitivamente es la mitad de lo ideal.
Para glúteos recomendarÃa más la elevación de piernas hacia atrás, que el puente.
Realmente el ejercicio no es para glúteos es para fortalecer la cadera, gracias por pasar
En este perfil no hay descanso 💪💪💪
Esto es descanso activo...
Que bien que entrenes con pesas, es necesario para fortalecer el cuerpo
Hola Omarcito, si complemento un poco el running con los ejercicios con pesas o con spinning.. 💪 Gracias por pasar por aca
Asà es amiga, hay que complementar nuestros entrenamientos de running con rutinas que nos permitan complementar aquellos músculos que requieren estabilidad a la hora de correr, excelente ejercicios que desarrollaste en tu rutina, seguimos enfocadas en los entrenamientos, saludos 🤗🥰
Si hay que tener constancia, aunque te cuento que entrenar en casa me da algo de flojera pero lo hago.. Saludos Male