Martes de fullbody. 💪Fullbody Tuesday.

[genice]

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Saludos comunidad de full deportes,hoy quiero presentar una rutina convencional,que te ayudara a fortalecer cada musculo de tu cuerpo,realice 5 ejercicios con diferentes variantes enfocados para trabajar tren superior,inferior,y abdomen,en 4 series de 25 repeticiones,son ejercicios básicos combinados con peso,para tener un poco más de exigencia,es una rutina que pueden realizar en casa, los invito a ver mi entrenamiento espero que les guste,asi que acompáñame.

Greetings full sports community, today I want to present a conventional routine, which will help you strengthen every muscle in your body, perform 5 exercises with different variants focused to work upper, lower, and abdomen, in 4 sets of 25 repetitions, are basic exercises combined with weight, to have a little more demanding, is a routine that can be performed at home, I invite you to see my training I hope you like, so join me

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Calentamiento./Warm-up.

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Para acondicionar mi cuerpo, realice estocada dinámica en 2 series de 50 repeticiones.

To condition my body, I performed dynamic lunge in 2 sets of 50 repetitions.

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Rutina./Routine

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Sentadillas + elevación de brazos./ Squats + arm raises

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Primer ejercicio, realice sentadilla y con apoyo de potes con agua trabaje mi parte superior, elevando mis brazos de manera frontal junto con la sentadilla,por 4 series de 25 repetición.

First exercise, I did a squat and with the support of pots with water I worked my upper body, raising my arms in a frontal way together with the squat, for 4 series of 25 repetitions.

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Estocada + press de hombros./Lunge + shoulder press.

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Segundo movimiento, realice estocada con press de hombros, durante 4 series de 25 repetición en cada pierna.

Second movement, perform lunge with shoulder press, for 4 sets of 25 repetitions on each leg.

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Aductores + apertura/
Adductors + opening

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Tercer movimiento: realice aductores movimiento efectivo para fortalecer partes del tren inferior, acompañado de apertura buscando enfoque en mis brazos, hombros y espalda, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Third movement: perform adductors effective movement to strengthen parts of the lower body, accompanied by opening looking for focus on my arms, shoulders and back, I did it in 4 sets of 25 repetitions.

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Plancha con elevación de brazos./plank with arm lift.

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Cuarto movimientos: realice plancha con sentadilla cuadrupedia más elevación de brazos,excelente ejercicio para trabajar el abdomen,brazos y espalda lo realice durante 4 series de 25 repetición.

Fourth movement: perform plank with quadruped squat plus arm raises, excellent exercise to work the abdomen, arms and back, performed for 4 sets of 25 repetitions.

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Cruch + Press de hombros/Cruch + Shoulder Press

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Quinto movimiento,realice abdominales combinado con press hombros,perfecto para trabajar todo el abdomen completo,hombros y pecho,durante 4 series de 25 repetición.

Fifth movement, perform abdominal crunches combined with shoulder press, perfect for working the entire abdomen, shoulders and chest, for 4 sets of 25 repetitions.

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Me despido compartiendo, este entrenamiento efectivo para trabajar todo tu cuerpo,con ejercicios variados y muy fáciles,es una rutina que puedes trabajar desde casa en un lapso de 4 series de 25 repeticiones,espero que les guste y nos vemos en otra oportunidad.

I say goodbye sharing, this effective workout to work your whole body, with varied and very easy exercises, is a routine that you can work from home in a span of 4 sets of 25 repetitions, I hope you like it and see you another time.

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_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

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Comments

[franz54]

El calentamiento antes de empezar la rutina y sumamente importante. Excelente la rutina, cada vez aprendiendo más sobre el trabajo físico y los beneficios que esto nos trae para nuestra salud.

Saludos!

[neilamarcano]

Una ruta de cuerpo completo bien movido, las botellas juegan un papel importante en la potencia de los ejercicios 💪

[milagrosmhbl]

Sin duda pusiste a mover todo el cuerpo amiga 💪💪