Mi entrenamiento de espalda
My back training
Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog El dia de hoy nos toco entrenar espalda y queria mostrartes como use tanto un peso como mi propio peso corporal y maquinal del parque, la verdad es que aunque es una rutina intermedio me deja extremadamente cansada la espalda, ojala les guste y bendiciones para todos.
Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog Today I had to train my back and I wanted to show you how to use a weight as well as my own body weight and machine weight from the park, the truth is that although it is an intermediate routine it leaves my back extremely tired, I hope you like it and blessings to all of you.
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Para comenzar haremos unas dominadas australianas, yo hago unas 12 repeticiones por 4 series y trato de hacerlas con un segundo entre la subida y la bajada para asi tener un mayor estimulo ya que no me concentro tanto en subir por subir, si no en tensionar el musculo y asi tener una mayor ganancia de fuerza.
To begin we will do some Australian pull-ups, I do about 12 reps for 4 sets and I try to do them with a second between the ascent and descent in order to have a greater stimulus as I don't concentrate so much on going up for the sake of going up, but rather on tensing the muscle and thus having a greater gain in strength.
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Para el segundo ejercicio son las domiandas invertidas las cuales hago 10 repeticiones por 4 series aunque en las otras 3 series voy bajando las repeticiones ya que me demanda mucho como para mantener las 10 repeticiones.
The second exercise is the inverted domiandas, which I do 10 repetitions for 4 sets, although in the other 3 sets I reduce the repetitions as it demands too much to maintain the 10 repetitions.
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En el remo uso un peso que me rete pero me deje tener una buena tecnica, recuerden que no importa cuanto levanten si no el estimulo al musculo, de este hago 8 repeticiones por 4 repeticiones y trato de estirar, y contrael el musculo lo maximo posible en sentido de las fibras musculares del dorsal.
In the rowing I use a weight that challenges me but let me have a good technique, remember that it does not matter how much you lift if not the stimulus to the muscle, of this I do 8 repetitions for 4 repetitions and try to stretch and contract the muscle as much as possible in the direction of the muscle fibers of the back.
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Este ejercicio aunque no es en polea utilizamos esta maquina del parque para simular una, ya que hacemos en trabajo un poco parecido lo unico es que recomiendo agregarle peso o dejarlo como ultimo ejercicio si estan avanzados, de este por lo elemental hago 10 repeticiones pero las voy bajando por la fatiga y solo hago 3 series, tambien les recomiendo que en la ultima repeticion mantengan en tension 3 segundos arriba.
This exercise although it is not in pulley we use this machine of the park to simulate one, since we do in work a little similar the only thing is that I recommend to add weight or to leave it like last exercise if they are advanced, of this for the elementary thing I do 10 repetitions but I am lowering them by the fatigue and alone I do 3 series, also I recommend to them that in the last repetition they maintain in tension 3 seconds above.
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Hola me gusta tus rutinas de ejercicios de espalda, entre todas creo poder hacer las dominadas australianas, remo unilateral y jalón en polea alta,no creo poder hacer las domiandas invertidas, te imaginas creo que me vengo a pique antes de hacerlo jajaja. Gracias por compartirlo
Muchas gracias y de verdad tienes una gran fuerza para hacer todo eso jajaja un saludo
Gracias por la confianza, saludos
💪💪💪🤗😘
https://leofinance.io/threads/view/fulldeportes1/re-leothreads-prdgzbw4
Con los números correctos de repeticiones y tiempos apropiados de descanso no importa si entrenamos con ejercicios que se nos hagan fáciles, termina siendo igual algo retador.
Esa dominada invertida (muy similar al remo en barra) es un muy buen ejercicio para desarrollar fuerza. Me gusto como estructuraste la rutina. Sigue así bro.