bro depende, o sea no lo hice como una rutina para compartirla, lo hice es como yo activo mis musculos, porque recordemos que la representacion de la fuerza maxima de cada quien es diferente, lo que para ti puede representar tu RM maximo para mi no o viceversa, yo activo con rango de segundos largos porque mi metodo de entrenamiento es fuerte y ese tiempo de ejercicio no representa mi RM maximo, pero para alguien que este comenzando si deberia hacer entre 10 a 15 segundos
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