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En tiempos de pandemia además de tener dolor por la pérdida de familiares, y crisis económicas también se ha generado un empeoramiento en de la salud, estudios médicos realizados recientes mente a personas alrededor del mundo han determinado que al menos 5 personas han engordado una media de 5,7 kilos durante el confinamiento por el covid-19.Es importante mencionar que el aumento de peso ha generado en al menos 2 de estas 5 personas la visita a la sala de emergencias de clínicas y hospitales con ataques al corazón, paros respiratorios leves, eventos cerebro vasculares entre otras , causando muchas veces la muerte por consecuencia de ellos.
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Por otro lado para los atletas , llámese atletas a toda persona que realizar actividades físicas más de 3 veces a la semana y no solo a los competidores de elite del deporte mundial, para ellos existe daños más dramáticos que pasar por la unidad de cuidados intensivos , y es la pérdida de masa muscular, que en casos graves pueden llevar a una persona a una silla de ruedas, esta ultima afectación es la que le da más pavor y terror a las personas que practican algún deporte de manera habitual o que tienen obsesión por perder su forma física tras parar por mucho tiempo.
Algunos estudios demuestran que para tener un progreso a largo en nuestra forma física, es bueno tomarse algunos días de descanso, pero si ese descanso es muy extenso, comenzaras a perder la masa muscular y la resistencia cardiovascular que con tanto esfuerzo lograste conseguir, que esto suceda va a depender de muchos factores, edad, sexo, deporte que practicas, tu plan de entrenamiento, pero el primer factor más importantes es el nivel de forma física que tenias al momento de parar tus actividades.
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Cuando abandonas completamente tu entrenamiento físico para la primera y tercera semana perderás entre el 10% y 50% de tu forma física, recalcando que en este periodo aumentaras tus pulsaciones en estado de reposo esto se produce por el aumento de las frecuencias cardiacas ya que hay un menor volumen de sangre impulsada por cada latido del corazón por reducción del ventrículo izquierdo.
A partir de la quinta semana sin actividad el cuerpo no utilizara la grasa como fuente energía, esto originara que se acumule mucho más fácil y rápido y a partir de este momento ya la perdida de nuestra forma física es de un 70%.
A partir de los 2 meses sin entrenar es donde desafortunadamente inicia de manera más constante la perdida de nuestras condiciones físicas, pero como les dije anteriormente y según los estudios realizados esto va a depender de los factores y de cómo era nuestra forma física al momento de abandonar nuestras rutinas de ejercicios, en cuanto mejor sea tu forma, más tiempo tardaras en perderla. Lo primero que notas al dejar los ejercicios es que perderás fuerza y resistencia muscular y finalmente disminuirá tu resistencia cardiovascular.
Son muchos los factores que determinan el tiempo que tardaras en perder tus optimas condiciones de forma física, igualmente el cómo poder recuperarla y dependiendo del tipo de deportes y ejercicios que hagas.
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En cualquiera que sea tu casa, el descansar unos días es normal, afortunadamente nuestro cuerpo gozan de moléculas y está diseñado con una genética perfecta que te van ayudar a logar tener una forma física en tu parón, pero recuerda que estos altos deben por pocos días y que al verte obligado a parar por tanto tiempo por consecuencias extremas como las de la pandemia, hacer un poco de ejercicio en casa puede evitar que se pierda el 60% de tu condición física , y por último es indispensable que al retomar tus entrenamientos recuerda recuerda no obsesionarte con alcanzar de manera prematura tus condiciones físicas anteriores, debes ser muy consciente que tienes mucho tiempo sin actividad y debes seguir un plan para tu reacondicionamiento físico.
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STOPY me doy cuenta de que perdí la forma física :D, que maravilla.
Información útil y muy buena, ¡Muchas gracias por compartir!
Hay que activarnos nuevamente. ❤️
Sin duda :)
Hola Valen, siempre es un placer leerte. Qué bueno que traes a la palestra este contenido sobre la pérdida de condición física cuando se paran las rutinas. Me queda una duda, en el tiempo que tarda una persona en perder y también recuperar su condición física. La duda es en relación a lo que llaman mememoria muscular y la cantidad de fibras musculares rápidas y lentas en las personas. Tienes alguna información al respecto? Saludos 😃
Hola amiga @chaodietas, complacida de que estés presente en cada una de mis publicaciones, bueno a partir de los dos meses es que se nota mas la perdida de nuestras condiciones físicas optimas , con respecto a la duda es necesario mencionar y hacer saber a lo poco que se de el tema , es que nuestras genéticas no son iguales, por lo tanto no todas las fibras musculares son iguales, la fibras musculares rápidas y lentas se encuentran presente en cada uno de nuestros músculos reaccionan distinto de acuerdo al deporte o actividad física que desarrollemos, no se mucho al respecto , tengo la tarea de profundizar la información.
Vale, sí lo voy a anotar igual como tarea pendiente, un abrazo amiga!
❣️❣️
Hola @leonett2, Gracias por venir a Curaciones Matutinas esperamos por ti el próximo Martes.
Un llamado de atención :D tengo que hacer ejercicios definitivamente :D
Hay que mantenerse muy activos y mas en estos tiempos.