Esta es la documentación de lo que fue una semana de ejercicios, donde asistí todos los días de la semana, que en si son 5 los que asisto al gimnasio, tengo establecida una rutina para cumplirse en 5 días, siendo sincera pensaba que eran demasiados días, porque estoy entrenando duro, con mucho peso sobre todo cuando estoy entrenando las piernas.
Mis rutinas se distribuyen de la siguiente manera:
Lunes: Piernas.
Martes: Dorsal, biceps y hombros.
Miércoles: Pectorales, triceps y hombros.
Jueves: Piernas y glúteos.
Viernes: un poco mas libre agregando pantorrillas, abdomen, mas cardio al final, y en algunas ocasiones las mezclo con biceps o triceps.Ya me queda el fin de semana libre para mis otras actividades.
He estado bastante juiciosa con mis rutinas, con mis comidas, con mis horarios, con asistir juiciosamente y reservar ese tiempo especifico para mi, para la construcción de un cuerpo con músculos, he leído mucho al respecto, y se que luego de los 30 es necesario empezar a alzar pesas, siendo el caso de ser una persona sedentaria sera mejor empezar lo mas pronto posible a construir músculos, ya que se empieza a perder masa muscular y fuerza, si bien ya estoy empezando el recorrido de los 30, así que mientras mas rápido empiece la construcción de músculos, mas fácil se hara mi recorrido.
Entonces es así como toda la semana asistí, me sentí muy bien, no tienen idea de la energía que siento, y he sentido en parte mucha motivación pero se que tambien es un habito ya estable así que me disfruto el proceso, y a medida que empiezo a ver cambios positivos me sigo motivando cada vez mas para no desistir, creo que tomar la decisión de hacerlo para siempre es una decisión bastante importante, pero es lo que quiero hacer, les puedo asegurar que los cambios han sido tanto físicos como mentales, y me han salvado de muchas cosas, espero que si estas pensando en hacerlo puedas tomar la decisión lo antes posible y empezar.
ENGLISH VERSION
This is the documentation of what was a week of exercises, where I attended every day of the week, which in fact are 5 days that I attend the gym, I have established a routine to be fulfilled in 5 days, being honest I thought it was too many days, because I'm training hard, with a lot of weight especially when I'm training the legs.
My routines are distributed as follows:
Monday: Legs.
Tuesday: Dorsal, biceps and shoulders.
Wednesday: Pectorals, triceps and shoulders.
Thursday: Legs and glutes.
Friday: A little more free adding calves, abs, more cardio at the end, and sometimes I mix them with biceps or triceps.
I have the weekend free for my other activities.
I have been very judicious with my routines, with my meals, with my schedules, with attending judiciously and reserving that specific time for myself, for building a body with muscles, I have read a lot about it, and I know that after 30 it is necessary to start lifting weights, being a sedentary person it will be better to start as soon as possible to build muscles, because you start to lose muscle mass and strength, although I am already starting the journey of 30, so the faster I start building muscles, the easier my journey will be.
So that's how all week I attended, I felt great, you have no idea of the energy I feel, and I have felt partly a lot of motivation but I know it's also a stable habit so I enjoy the process, and as I start to see positive changes I keep getting more and more motivated not to give up, I think that making the decision to do it forever is a very important decision, but it is what I want to do, I can assure you that the changes have been both physical and mental, and have saved me from many things, I hope that if you are thinking about doing it you can make the decision as soon as possible and start.
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Así es amiga, la actividad física y el aumento de masa muscular luego de los 30's es escencial para tener buena salud en un futuro. Buena rutina semanal
Empezar a tener esa actividad ahora me hara ser fuerte luego, creo que mientras mas temprano empecemos a cuidar de nuestros cuerpos mas fácil sera a largo plazo mantener una buena salud física.
En hora buena por esa rutina, está super completa. El ejercicio es algo que te da vida, que te llena de motivación y te demuestra que sí puedes con más. También te obliga a tener constancia y fuerza de voluntad, aspectos claves en la vida para lograr cualquier cosa. Felicidades 💪♥️👏
Los primeros meses fueron un poco duros, pero me obligue básicamente a asistir a los entrenamientos, pero el dia de hoy me atrevo a decir que no puedo ni quiero vivir sin ejercitarme, ya es automático asistir, mucha disciplina para llegar a ese punto!
Muchas graciass!!
Excelente amiga toda la semana siendo constante con el entrenamiento, ahora un merecido descanso de fin de semana!
Si, el descanso tambien es muy importante para la recuperación de los músculos y volver a tener la energía lista para la siguiente semana.
Una buena planificación semanal para activar todo el sistema muscular. Esa disciplina es muy necesaria y claro que sí hay que ganar masa muscular; ya cuando la edad avanza eso es muy bueno