Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes un gran abrazo enorme para todos ustedes del tamaño de un oso 🐻 y un fuerte saludo 🤗 espero que se encuentren muy bien y estén llenos de muchas energías para nuestra rutina del día de hoy que nos ayudará a quemar grasa y tonificar nuestras piernas, glúteos y abdomen sin salir de la comodidad de nuestro hogar porque cuando somos mamás se nos hace más difícil poder salir al gimnasio tenemos mucho menos tiempo libre y empezamos a caer en el sedentarismo total, pero mis mamitas podemos organizarnos y realizar nuestra rutina en la tranquilidad de nuestro hogar mientras los pequeños duermen o a cualquier hora del día que creamos conveniente.
Hello my beautiful community of @fulldeportes a big hug for all of you the size of a bear 🐻 and a strong greeting 🤗 I hope you are very well and are full of energy for our routine today that will help us burn fat and tone our legs, buttocks and abdomen without leaving the comfort of our home because when we are moms it becomes more difficult for us to go out to the gym we have much less free time and we begin to fall into a total sedentary lifestyle, but my mommies we can organize ourselves and perform our routine in the tranquility of our home while the little ones sleep or at any time of day we see fit.
Quiero decir que estos ejercicios son muy fáciles 😃, y lo más divertido es que podemos hacerlos en casita 🏡🏡 sin necesidad de estar saliendo por allí 🤔🤔, así que me busque dos sillas de mi cada para hacer más fuerte el lugar donde trabajaré sin que pase un accidente 🤭🤭🤭 y refuerzo con dos sillas para hacer los ejercicios.
Me dirán caramba y estaremos sentados o sentadas en los ejercicios 🤔🤔, y debo decirles que así estemos sentados son muy exigentes si trabajamos de forma correcta, ya que estos ejercicios deben tener contraccion en la zona del abdomen y de llevar respiraciones a ritmo.
I want to say that these exercises are very easy 😃, and the most fun is that we can do them at home 🏡🏡 without the need to be going out there 🤔🤔, so I got two chairs of my own to make stronger the place where I will work without an accident 🤭🤭🤭🤭 and I reinforce with two chairs to do the exercises.
They will tell me gosh and we will be sitting in the exercises 🤔🤔🤔, and I must tell you that even if we are sitting they are very demanding if we work correctly, since these exercises must have contraction in the abdominal area and take breaths to rhythm.
Ejercicio 1:Crunch unilateral🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio usaremos una silla en la cual nos sentaremos rectos con las manos extendidas para sujetar la silla y empezamos a elevar la pierna derecha hasta la altura del pecho y luego cambiamos de posición y empezamos a elevar la pierna izquierda hasta la altura del pecho.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1:Unilateral Crunch🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we will use a chair in which we will sit up straight with our hands outstretched to hold the chair and start to raise our right leg to chest height and then change position and start to raise our left leg to chest height.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2: Bicicleta🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos sentamos en una silla con la espalda recta pegadita de la silla, manos sujetando los posa brazos, así que empezamos a elevar las piernas y arrancamos llevando una adelante y la otra la recogemos para atrás y vamos a pedalear con su estuviéramos montandas en una bicicleta imaginaria 🤭🤭🤭.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Bike🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We sit on a chair with our back straight against the chair, hands holding the armrests, so we start to raise our legs and start carrying one leg in front and the other one in the back and we will pedal as if we were riding an imaginary bicycle 🤭🤭🤭🤭.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Apertura de piernas🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos sentaremos en la silla y pegamos bien la espalda de ella, elevamos ambas piernas al mismo tiempo y abrimos y cerramos apretando el abdomen y tensado muy bien las piernas, a la hora de abrir las piernas dejamos las mismas bien rectas y extendidas.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Legs opening🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We will sit on the chair and stick the back of it well, we raise both legs at the same time and open and close by tightening the abdomen and tensed very well the legs, when opening the legs we leave them straight and extended.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Cómo quedé 🤔🤔🥵🥵🥵🥵🥵 super super cansada, esto es bueno siempre ok, ya que es lo que buscamos en todo momento mamis 🤱 y papis 🧔 de esta comunidad, no por ser una semana de vacaciones vamos a dejar de entrenarnos y ejercitarnos, recuerden que debemos seguir el rumbo o la meta que nos trazamos desde que empezó el año y te dirás a ti mismo ¿cuál fue esa meta? te la recuerdo tener un cuerpo de sirena si eres mujer 🤱 y si eres hombre por lo menos no estar tan rellenito de amor 🤭🤭🤭. La obesidad no es símbolo de salud sino más bien de estar muy propensos a sufrir enfermedades, así que yo me mantengo firme 😃 y sigo con mis rutinas tratando de que ustedes me sigan el paso y logren conmigo la meta de ser personas sanas y saludables con un cuerpo envidiable 🤭🤭.
Ya los deberes de super mamá 🦸🦸 vuelven a llamarme así este de vacaciones 🥵🥵, debo despedirme nos veremos más temprano que tarde otra ves, les envío un abrazo de oso 🐻 muchos besos 😘 chaíto 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
How I was 🤔🤔🥵🥵🥵🥵🥵 super super tired, this is always good ok, since this is what we are looking for at all times mommies 🤱 and daddies 🧔 of this community, not because it is a vacation week we are going to stop training and exercising, remember that we must follow the course or the goal we set since the year began and you will say to yourself what was that goal? I remind you to have a mermaid body if you are a woman 🤱 and if you are a man at least not be so full of love 🤭🤭🤭🤭. Obesity is not a symbol of health but rather of being very prone to suffer diseases, so I stand firm 😃 and continue with my routines trying to make you follow my step and achieve with me the goal of being healthy and healthy people with an enviable body 🤭🤭🤭.
Already the duties of super mom 🦸🦸 are calling me again even if I'm on vacation 🥵🥵, I must say goodbye, I'll see you sooner than later again, I send you a bear hug 🐻 lots of kisses 😘 ciao 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
Excelente publicación amiga. Cómo siempre. Es grato leer tus publicaciones que nos dejan un gran aporte a la comunidad de full deportes
Muchas gracias por tan valioso comentario amigo @karlex77, siempre hay que aportar a la comunidad lo mejor de cada uno de nosotros un abrazo de oso 🐻🐻🐻🐻.
Bendiciones infinitas para ti.
Estimada amiga @marianis continúas con tus prácticas espectaculares, como madre eres ejemplo a seguir por tus hijos, imprimiéndoles energía a ellos, igualmente contagiando a quienes observamos tus ejercitaciones. Me agradaron los estiramientos de piernas, utilizando una silla, claro como son de plástico, hay que tener cuidado. Éxitos.
Holaaa señor @omarrojas un placer tenerlo por acá en realidad, y pues a pesar de ser madre, profesora, ama de casa, esposa 🥵🥵🥵🥵 sigo con mis rutinas diariamente así sean 30 o 25 minutos que las practique, lo escencial es estar sanos y por supuesto puse la silla doble por qué es de plástico 🤭🤭🤭 dios lo bendiga un abrazo.
Excelente realizar ejercicios mientras todos piensan en salir.
Jajajaj pues primero los ejercicios querida amiga @labeba1969, siempre debemos estar haciendo ejercicio para seguir bellas 🤭🤭🤭.
Bendiciones infinitas para ti y tu familia.
Te apoyo en eso.
Excelente rutina, mientras otros salen los viernes a beber, bailar o comer comida chatarra nosotros nos enfocamos en entrenar jeje. Saludos amiga!