Hit poderoso de pierna🦵🦵🔥 [Esp-Eng]

FELIZ VIERNES AMIGOS💓 || HAPPY FRIDAY FRIENDS💓

Saludos a todos❤ hoy viernes de aroma😂 tambien se entrena, hoy como casi siempre trabajé piernas💪 pero les confieso que aunque me encanta entrenar pierna, hoy no tenia animos de NADA, mientras veia a mi esposo ya a punto de terminar su rutina, trataba de darme animos, pero era casi imposible jaja hasta que decidí iniciar aun sin ganas, y como ya me ha pasado en otras ocasiones una vez empecé, cada segundo me animaba mas, al punto de poner una cancion de Olga Tañon "Mi forma de ser" y echar una buena bailada entre serie y serie😂 como que sirve como descanso activo jaja asi que se entrenó sabroso 😋 por aca, les comento un poco los 5 ejercicios que realicé 👇

Greetings to all❤ today Friday aroma😂 also train, today as almost always I worked legs💪 but I confess that although I love to train leg, today I had no mood for ANYTHING, while I saw my husband already about to finish his routine, I tried to give me encouragement, but it was almost impossible haha until I decided to start even without desire, and as it has already happened to me in other occasions once I started, every second I was encouraged more, to the point of playing a song of Olga Tañon "Mi forma de ser" and have a good dance between series😂 as it serves as an active rest haha so it was a tasty workout 😋 here, I tell you a little about the 5 exercises that I did 👇

Sentadilla Sumo con Salto || Sumo Squat with Jumping

Para el primer ejercicio realice la sentadilla sumo con salto, abriendo las piernas mas anchas que nuestros hombros, colocamos las manos en la cabeza para mantener equilibrio al saltar, recuerden siempre la respiracion inhalamos al subir y exhalamos al bajar

For the first exercise perform the sumo squat with jump, opening the legs wider than our shoulders, we place the hands on the head to maintain balance when jumping, always remember the breathing, inhale when going up and exhale when going down.

Doble aduccion de Cadera || Double Hip Adduction

En el segundo movimiento nos colocamos en el piso de lado, flexionamos nuestras piernas y elevamos las caderas con el impulso de nuestra pierna

In the second movement we place ourselves on the floor on our side, bend our legs and raise our hips with the impulse of our leg.

Estocada Lateral con Salto || Lateral Lunge with Jumping

En el tercer movimiento vamos a realizar una zancada o estocada, lateral y al regresar a la posicion elevamos la rodilla, realizando un leve salto que acompañamos con el movimiento de los brazos

In the third movement we are going to perform a lateral lunge and when we return to the position we raise our knee, performing a slight jump that we accompany with the movement of our arms

Heidman

En el cuarto movimiento, nos desplazamos con 3 pasos de lado a lado, manteniendo las piernas levemente flexionadas, y elevando las rodillas al llegar a cada extremo

In the fourth movement, we move with 3 steps from side to side, keeping the legs slightly bent, and raising the knees when we reach each end.

Sentadilla con Rotacion || Squat with Rotation

Como el titulo lo dice, vamos a rotar al subir de la sentadilla, realizando un pequeño salto con giro, primero a la derecha y luego a la izquierda, importante que lo que se mueva sea nuestra parte inferior, el tronco queda recto

As the title says, we are going to rotate at the top of the squat, making a small jump with rotation, first to the right and then to the left, important that what moves is our lower part, the trunk remains straight

Zancada individual Con Salto || Individual Lunge With Jump

Para finalizar realicé una zancada individual con salto, donde aca con mas razon debemos evitar a toda costa que al bajar la rodilla sobrepase la punta del pie, para evitar lesiones, una vez hagamos el movimiento con una pierna, cambiamos a la otra

To finish I made an individual stride with jump, where here with more reason we must avoid at all costs that when lowering the knee exceeds the tip of the foot, to avoid injury, once we do the movement with one leg, we change to the other.

Vamos a realizar 30 segundos de ejecucion y 30 segundos de descanso!! Descansamos 1 minuto entre rondas por mi parte realicé 5 rondas, depende del nivel de actividad fisica que tengas puedes hacer de 3 a 5 rondas💪 por mi parte salí fundida jaja pero completé con un cardio de 1000 saltos de cuerda volando por mi batido de recuperacion😍 la mejor recompensa 😍

We will perform 30 seconds of execution and 30 seconds of rest! We rest 1 minute between rounds for my part I did 5 rounds, it depends on the level of physical activity you have you can do 3 to 5 rounds💪 for my part I came out melted haha but I completed with a cardio 1000 jump rope flying by my recovery shake😍 the best reward 😍.

Espero que se animen a hacerla💪

I hope you are encouraged to do it💪.

HASTA LA PROXIMA RUTINA || TIL NEXT ROUTINE

Todos los videos fueron grabados con mi redmi 9
Los Gifs los realicé en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All the videos were recorded with my redmi 9.
The Gifs I made them in GifShop
The cover was edited in PicsArt