Greetings to all the community, today I will take the opportunity to share what I have been able to record of my training these last days, sometimes it is a little difficult to concentrate and record at the same time, but it is easier if you have a training partner who is in charge of the camera and correct some technical aspects ✌️
Como mencioné en la publicación anterior estoy retomando los entrenamientos poco a poco, no es mentira cuando dicen que darte un descanso y luego volver todo pesa el doble. Adaptarme me ha costado un poco ya que subí un poco de peso, pero poco a poco iremos retomando la movilidad y comodidad.
As I mentioned in the previous publication I am resuming my workouts little by little, it is not a lie when they say that giving you a break and then come back everything weighs twice as much. It has taken me a while to adapt since I gained a little weight, but little by little I'm getting back to mobility and comfort.
Esta semana me he enfocado mayormente en técnica y fortalecimiento en el gimnasio, ya la próxima semana iré incorporando trabajos con más intensidad. En el vídeo podrán ver los trabajos de Power Clean y Split Jerk. Este tipo de fortalecimiento comienza siempre con movilidad articular, estimulación muscular y luego ir al trabajo con barra de forma organizada tomando en cuenta los porcentajes de pesos manejados.
This week I have focused mostly on technique and strengthening in the gym, and next week I will incorporate more intense work. In the video you can see the Power Clean and Split Jerk work. This type of strengthening always starts with joint mobility, muscle stimulation and then go to the barbell work in an organized way taking into account the percentages of weights handled.
En los próximos entrenamientos haré todo lo posible por grabar las diferentes sesiones del fortalecimiento para que puedan apreciar un poco mejor. Por lo general cuando grabo algo es para luego ver donde hay fallas y luego estar conciente en donde mejorar.
El Poder Clean es uno de los levantamientos olímpicos, en dónde debes llevar la barra desde el suelo hasta los hombros, todo esto haciendo un trabajo explosivo. Es por ello que para lograr mejorarlos se deben hacer distintos fortalecimientos articulares y musculares. Los trabajos de potencia son esenciales para lograr mejorar todo tipo de levantamientos olímpicos, además del dominio con la barra. Principalmente es importante aprender la técnica del movimiento con un PVC para entender el movimiento y posteriormente ir a la barra técnica que tiene un peso de 15kg, ya a partir de acá es posible pasar a la barra olímpica con un peso de 20kg para luego ir incorporando pesos poco a poco. Son procesos que llevan mucha dedicación y disciplina pero si te gusta vale la pena al 100%
Espero les guste mis trabajos de fortalecimiento de días anteriores. Teniendo en cuenta que hay aspectos técnicos para corregir. Gracias por ver.
In the next training sessions I will do my best to record the different strengthening sessions so that you can appreciate them a little better. Usually when I record something it's to see where there are flaws and then be aware of where to improve.
The Power Clean is one of the Olympic lifts, where you have to bring the bar from the floor to the shoulders, all this doing explosive work. That is why in order to improve them you must do different joint and muscle strengthening. The power work is essential to improve all types of Olympic lifts, in addition to the domain with the bar. It is mainly important to learn the technique of the movement with a PVC to understand the movement and then go to the technical bar that has a weight of 15kg, and from here it is possible to move to the Olympic bar with a weight of 20kg and then gradually incorporate weights. They are processes that take a lot of dedication and discipline but if you like it is worth it 100%.
I hope you like my strengthening work from previous days. Keeping in mind that there are technical aspects to correct. Thanks for watching.
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Que buena técnica y una dedicación bastante apreciable para realizar estos movimientos.
No cualquiera realiza un levantamiento de pesas de 20kg con una buena postura.
Saludos.
Gracias! Cada técnica tiene un tipo de coreografía o así lo he percibido, fue así como logré entenderlas, porque me costó bastante hacerlo. Empecé creí que avanzaba pero luego al ver algunos videos me di cuenta que lo hacía fatal, lo que me llevo a parar y retroceder (bajar pesos) comencé desde 0 con la barra técnica. Y esto aunque muy criticado por muchos es lo que me ayudó a mejorar.
Muchas gracias 😊
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No soy mucho de pesas, mis respetos por la fuerza y técnica a la que se debe llegar para poder realizar estas rutinas con tanta disciplina y seguridad, saludos cordiales desde Villa de Cura.
Muchas gracias cariño por la apreciación. Saludos desde San Juan de los morros, no muy lejos de usted ☺️
Bienvenida a la comunidad, estimada autora.
Recuerda que estamos para crecer juntos y los comentarios, serán en pos de mejorar nuestros contenidos.
Levantar tanto peso y con buena técnica, habla de su dedicación y esmero, en la disciplina deportiva.
Gracias, por ser parte de la comunidad.
Saludos.
Muchas gracias por los tips, los tomaré en cuenta la próxima vez ☺️
Saludos, genial que estés de regreso con los entrenamientos y de esa manera poco a poco tomar el ritmo, además ese ejercicio que estás haciendo me parece algo exigente, ya que se necesita de concentración y buena técnica para poder lograr, y se nota que lo haces excelente. Sin duda queda seguir entrenando, ya que en el mundo del deporte cada repetición tras repetición es la clave del éxito.
Los levantamientos olímpicos requieren dedicación para lograrlos bien... Si bien practico Crossfit y me gusta, no es un secreto que en dichos entrenamientos la técnica tiende a perderse por la rapidez en que se deben ejecutar en los wod. Es por ello que siempre prefiero dedicarle tiempo a parte a la halterofilia, con calma y sin apuros. Gracias por tomarte el tiempo de ojear.
Exacto son dos disciplinas muy distintas.
Me parece excelente que estés retomando los entrenamientos, y muy cierto lo que dices sobre lo que pesan las cosas después de un tiempo sin entrenar, yo he pasado por eso por diversas situaciones y la verdad es que es frustrante ya que cosas que antes no eran nada luego se sienten como si pesaran un mundo 😅 lo bueno es que el cuerpo se re-adapta mas rápido de lo que nos esperamos a la actividad física.
Esos movimientos de halterofilia son bastantes complicados de realizar a nivel técnico, y se debo de decir, se te ve una técnica muy buena.
Sigue dándole duro a tus entrenamientos que vas por buen camino. Saludos!