Ahora; entrando en materia, seguimos activos con más y más rutinas y si la anterior de abdominales diferentes te gustó; entonces, esta de flexiones diferentes te va a encantar. Todos sabemos que las flexiones, sin duda alguna activan la región superior del cuerpo. Pero; con la combinación que hoy te presento, la acción superior y de todo el cuerpo en general será mayor. Por ello; no te pierdas esta edición, porque con solo tu peso corporal, vamos a desarrollar y fortalecer esa musculatura superior; además de activar el resto de los grupos musculares, no te vayas que esto está súper bueno; vamos.
Different Flexions. At the time of writing these words, the content allusive to the celebration of the 200th edition of the best sports magazine of Hive has not yet been published; we talk about the best of the week and therefore I join this celebration; first, I congratulate the great team that makes possible the staging of this great magazine; and secondly, infinitely thank @fulldeportes for opening the doors, in those moments when inside #hive I was lost; I appreciate your recommendations, your nagging, your congratulations; because they are elements that have allowed me to grow greatly. Congratulations on your 200th edition and this is what is achieved with perseverance and dedication; and I am convinced that you will reach the 1000th edition.
Now; getting down to business, we are still active with more and more routines and if you liked the previous one of different crunches; then, you will love this one of different push-ups. We all know that push-ups undoubtedly activate the upper body region. But; with the combination that I present to you today, the upper and whole body action in general will be greater. So; don't miss this edition, because with just your body weight, we are going to develop and strengthen that upper musculature; besides activating the rest of the muscle groups, don't go away this is super good; come on.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, doble rodillazo más golpe cruzado. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, double knee plus cross punch. We continue with warm-up 2, modified scissors.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, spiderman más flexiones tigre. Los spiderman, en combinación con las flexiones tigre; permiten que todo el cuerpo trabaje. Si bien es cierto, que el tren superior tiene mayor énfasis de acción; con la ejecución del spiderman activamos el tren inferior, caderas y abdomen. Vamos a realizar estos movimientos en 20 repeticiones por 4 series.
Estación 2, flexiones con movimiento de cadera. Estamos en presencia de otro movimiento combinado, donde los músculos superiores sienten absoluta tensión. Por otra parte; observamos un trabajo maravilloso para el desarrollo y fortalecimiento de la cadera y los miembros inferiores. Al momento de llevar la pierna al lado opuesto; tratamos de tocar el piso con el pie. El abdomen siempre trabaja. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, flexiones clásicas, más flexión de rodillas en salto, más golpe frontal alterno. Sin duda alguna todo el cuerpo trabaja; vean el ejercicio y se darán cuenta, que con este movimiento el tren superior, medio e inferior están en constante acción. Sin más que agregar, ejecutamos está estación en 20 repeticiones por 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos flexiones cobra. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, spiderman plus tiger pushups. The spiderman, in combination with the tiger push-ups; allow the whole body to work. While it is true that the upper body has more emphasis of action; with the execution of the spiderman we activate the lower body, hips and abdomen. We will perform these movements in 20 repetitions for 4 series.
Station 2, flexions with hip movement. We are in the presence of another combined movement, where the upper muscles feel absolute tension. On the other hand; we observe a wonderful work for the development and strengthening of the hip and lower limbs. At the moment of bringing the leg to the opposite side; we try to touch the floor with the foot. The abdomen always works. We leave with 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, classic push-ups, plus jumping knee bends, plus alternating front punch. Undoubtedly the whole body works; watch the exercise and you will realize that with this movement the upper, middle and lower body are in constant action. Without further ado, we execute this station in 20 repetitions for 4 sets.
At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes cobra push-ups. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo).
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▶️ 3Speak
Flexiones Diferentes. Al momento de escribir estas palabras, aún no se ha publicado el contenido alusivo a la celebración de la edición 200, de la mejor revista deportiva de Hive; hablamos de lo mejor de la semana y por ello me uno a esta celebración; en primer lugar, felicito al gran equipo que hace posible la puesta en escena de esta grandiosa revista; y en segundo lugar, agradecer infinitamente a @fulldeportes por abrirme las puertas, en aquellos momentos cuando dentro de #hive estaba perdido; agradezco sus recomendaciones, sus regaños, sus felicitaciones; porque son elementos que me han permitido crecer grandemente. Felicidades por su edición número 200 y esto es lo que se logra con constancia y dedicación; y estoy convencido que llegarán a la edición 1000.
Eso padre, que rutina tan buena variando las flexiones. Me gusta el ejercicio cuando flexionas y giras la cadera
Jejeje, más nada hijo, seguimos activos y con más fuerza que nunca.
Ejercicios tonificadores de los músculos ubicados en la parte superior del cuerpo. Movimientos exitosos para una buena salud. Exitos
Así es; estos ejercicios permiten darle fuera y desarrollar, no solo el tren superior, sino gran parte de los grupos musculares
Las pocas veces que entrené, las flexiones y los abdominales siempre se le complicaron, no sabía que hacer como entrenaba con un amigo en casa, pero con este video tengo más o menos una idea. Cómo siempre un excelente video y contenido amigo. Saludos!
Así es amigo, muchas veces resulta un poco tedioso realizar flexiones y abdominales; pero si salimos de la rutina de los mismos ejercicios, todo será mucho más placentero y motivador. Gracias hermano
Ahora tocó flexiones variadas, muy buenos movimiento, me gustan demás, ya que estoy actualmente enfocada en mejorar mis brazos, anotadas a mis rutinas, gracias por mantenerme en sintonía con tus rutinas, fuerte abrazo 🤗🥰
Así es amiga, antes fueron para el abdomen, ahora le tocó al tren superior; me alegra que estés activas con las rutinas y puedas combinar ejercicios. Un abrazo, saludos amiga
Eso es lo importante, variar nuestras rutinas, totalmente debo combinar esos ejercicios con mis rutinas, fuerte abrazo 🤗🥰
Excelente rutina mi bro al 100% siempre👊🔥🔥🔥
Saludos mano, muchas gracias