Combinación Candente... Cuerpo Completo. Hoy, como me gusta, es un día para activar el cuerpo completo. Nos vamos con planchas variadas, sentadillas, rodillazos, abdominales, un cúmulo de ejercicios combinados que mantendrá todos los músculos en llamas. Una rutina que permitirá llevar una vida más saludable por la alta obtención de beneficios corporales. Estamos indetenibles, incansables, y con buena vibra para todos ustedes. Por otra parte, continuamos usando la fabulosa música proveniente del talento de los hermanos @nahupuku, @orimusic, y @drummer96, porque en #hive si hay música de libre uso, esperando que todo el talento que existe, pueda organizarse y distribuir un banco de melodías suficiente para que sean usados en todos los ámbitos de esta gran familia creativa. Por lo pronto, nosotros vamos a la acción. Activos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Sizzling Combination... Full Body. Today, as I like it, is a day to activate the full body. We are going with varied planks, squats, knees, crunches, an accumulation of combined exercises that will keep all the muscles on fire. A routine that will allow you to lead a healthier life because of the high body benefits. We are unstoppable, tireless, and with good vibes for all of you. On the other hand, we continue to use the fabulous music coming from the talent of the brothers @nahupuku, @orimusic, and @drummer96, because in #hive if there is music for free use, hoping that all the talent that exists, can be organized and distribute a bank of melodies enough to be used in all areas of this great creative family. For now, we are going to action. Active members.
Cuerpo candente inicia con los ejercicios de calentamiento. Acción obligatoria e imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; giro de cuerpo con ambos brazos extendidos. Seguimos con el Calentamiento 2; brazo y pierna opuesta al frente cruzados y en salto, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, jamás olvidar que los glúteos y abdomen deben estar bien contraídos.
El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1plancha con apoyo de antebrazos y rodillas + pies elevados / elevación + rodillazos laterales**. Cuerpo completo activo, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, triple sentadilla + rodillazos alternos. Super dinámico, tren inferior full acción. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, abdominal + extensión y apertura de brazo y pierna. Fabuloso, abdomen poderoso. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con cadera en cruz por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
Hot body starts with warm-up exercises. Mandatory and unmissable action, don't miss it. Warm-up 1; body twist with both arms outstretched. Followed by Warm-up 2; cross arm and opposite leg in front crossed and jumping, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action. Similarly, never forget that the buttocks and abdomen must be well contracted.
The main circuit is composed of 3 stations. Station 1. Plank with forearm and knee support + elevated feet / elevation + lateral kneeling. Active full body, 20 reps in 4 sets. Station 2. Triple squat + alternating knees. Super dynamic, full action lower body. 20 reps in 4 sets. Station 3. Abdominal + arm and leg extensions and openers. Fabulous, powerful abdominal. 20 reps per side in 4 sets. We relaxed with cross hip for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video Cosmic Jamming - NNR - 2022 / @nahupuku / @orimusic / @drummer96 canción original / guitarra / bajo / batería; del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace. Tiene una duración de 6.49 minutos y se repite en mi video.
Music background: supporting #hive talent, the background melody comes from the video Cosmic Jamming - NNR - 2022 / @nahupuku / @orimusic / @drummer96 original song / guitar / bass / drums; from the author puku, is free to use and available at following link. It has a duration of 6.49 minutes and is repeated in my video.
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▶️ 3Speak
Okokok seguimos activos con el pana @omarcitorojas, colo siempre traes rutinas de locura que nos llevan al límite de la exigencia física, como con la calistenia activas todo el cuerpo haciendo activar la capacidad aeróbica, lo cual hace oxidar la grasa y quemar calorías por montón, eso es brutal, recordemos que la capacidad aeróbica es trabajada con el oxígeno, convirtiendo la grasa, calorías y azúcares en energías para poder cumplir los ejercicios a cabalidad, siempre veo tus rutinas y lo seguiré haciendo pues todo el tiempo traes algo nuevo y eso muy bueno, saludos hermano y a seguir trabajando como siempre llévatelo jajajaj, o como digo yo "PONTE LOS PATINES PA QUE ME ALCANCES" JAJAJJAJAJA dale guayaaaaa.
Jajaa, así es hermano, quemando calorías y oxidando grasa a millón. Adquiriendo mucha energía para que llevar a cabo los ejercicios de la mejor manera y por más tiempo. Siempre mi hermano usted ofreciendo comentarios acertados y con mucha clase. Una cátedra fitness. Saludos hermano
Sendo nivel lo mejor es el calentamiento previo. Puro poder pura fuerza!
Giros
Sentadillas
Planchas
Salto
Abs
Súper completo!
Jaja, mi hermano usted sabe de eso, así es, como lo indica el título, combinación candente. Puros ejercicios full acción, acompañados además de un tema enérgico producto de su autoría. Saludos hermano.
Si de verdad que es una pela senda combinación
lml
Bestial todo
Hola querido amigo @omarcitorojas buen dia
Excelente la ejercitacion que nos propones en esta oportunidad.
Aprecio que compartas este conocimiento con todos nosotros
Feliz dia de ejercitacion; Que los disfrutes mucho
Gracias hermano, así es, disfruto cada día ofrecer estos movimientos para el deleite de todos mis hermanos. De esta manera brindo la oportunidad de que todos adquieran beneficios corporales y buena saludo saludos hermano.
Que buenos ejercicios mi pana, voy a tener que ponerme un día de estos aplicar los ejercicios que nos muestras, están candela, debo agarrar ritmo de a poco primero. Se nota siempre tu energia para transmitir en los video. Activaaoo
Gracias a ti por tomarte el tiempo y visitar. Claro que sí, puedes ir poco a poco hasta agarrar el ritmo, luego te convertirás en un maestro fitness. Nada es imposible, solo basta tener la voluntad.
Me imagínate la rutina no me deja reproducirlo error 232001
Eso a veces ocurre, hay que salir y volver a entrar. Gracias por su visita.
Excelente entrenamiento @omarcitorojas . A fortalecer los músculos gracias a este gran esfuerzo que realizas con tu campaña para mantenernos sanos y activos
Felicitaciones, un abrazo estimado amigo
Un abrazo hermano, me contenta enormemente saber que los contenidos son bien apreciados. Me gusta mantener activos a toda mi gente para que su salud suba como la espuma. Saludos.
Buenas hermano, siempre trayendo lo mejor de lo mejor con nuevas series de ejercicios y motivando por las mañanas.Hay ejercicios que no habia visto, se que pronto empezare con algunas de esas series para las piernas y abdomen. Un abrazo hermano
Epale hermano, un placer tenerte por aquí. Así es, hoy presentamos ejercicios combinados para activar todo el cuerpo en su totalidad. Piernas, glúteos, abdomen, todo en un solo paquete. Saludos.
Llevo 2 semanas haciendo ejercicio full y se lo que es hacer ese tipo de circuitos, buenisimos por cierto. Gracias por el contenido
Gracias a usted por la visita y el excelente comentario. Me llena de satisfacción que este ejercitándote y se mantenga motivada para ello. Nada que agradecer, lo hago con el cariño del mundo. Saludos.
Activito, activito 💥 activado mi amigo @omarcitorojas excelente el trabajo de hoy cuerpo completo full ejerció del bueno para estar en forma que bueno es tu entrenamiento, un abrazo mi hermano 👍🏻🔥
Gusto tenerlo por aquí hermano. Nada que agradecer, esta es mi pasión, y así quiero transmitirla a todos mis hermanos. Me gusta activar el cuerpo completo en cada rutina, para que todo fluya de forma equilibrada. Saludos.
Claro que sí hermano eso se ve como entregas esa pasión hacia nosotros los usuarios, me gusta verte porque entregas mucha energía y eso motiva a que hagamos tus rutinas eso es importante que gran trabajo el de hoy 🔥
Hola amigo saludos que buena combinación opuesta de brazos con piernas a veces parecen fácil pero debo practicarlos bien te felicito y gracias por darnos todos los días estos super tips! 🤘 🎸
Gracias a ti por tu visita hermano. Los ejercicios parecen complicados, sin embargo, son muy buenos y divertidos, además pueden llevarlos a cabo poco a poco hasta dominarlos. Actívese y verá que luego serán una rutina sencilla para usted. Saludos.
Hola la rutina de hoy se ve súper buena. Cada día nos sorprendes más excelentes ejercicios. Que sigan los éxitos.
Gracias por la visita bella, así es está buenísima, solo faltas tú para que te actives e inicies. Anímate, que poco a poco te convertirás en una maestra, Saludos bella.
Siiii no soy nada constante comencé dos días y luego ya hoy estoy 🤔. Espero retomar como debe ser. Saludos
No se desanime, como dicen los Jedis, la fuerza está en ti. Ánimo que si se puede.
Hola amigo @omarcitorojas, excelente rutina, gracias por compartir con nosotros cada rutina y paso a paso como realizarlo. SALUDOS AMIGO, GRACIAS 👍
Gracias a usted por dedicar un poco de su tiempo a observar y disfrutar de este contenido, el cual se realiza con total y pasión para el disfrute de todos ustedes.
Siempre un post es mas energico que el otro jeje, que gran ejemplo amigo eso es💪 el ejercicio de plancha llevando las rodillas a los codos es uno de mis favoritos, me encanta!! Un abrazo
Eso es lo que tratamos dia a día, que no se pierda la energía para Que cada uno de los hermanos se sientan motivados, y se animen a realizar los movimientos. Saludos bella.
Y sigues sorprendiendo con nuevas rutinas muy variadas hermano, en lo personal me parece una rutina muy completa, la que más me gustó fue la primera. Una rutina completa de ésta y te queda sobrando energía para los 3 siguientes días jaja, un abrazo hermano!
Jajaja, que tal hermano, así es me gusta mucho presentar variedad para que cada uno de ustedes tenga de donde escoger, y de igual manera puedan armar una rutina particular. Saludos hermano.
Una rutina para estar completamente a tono bro, excelente broo,tus vídeo siempre están llenos de mucha energía 🤘🏼🤘🏼, un tema muy importante que siempre tocas en tus videos es el calentamiento, hay muchas personas que se olvidan de ello y luego vienen las lesiones, algunas son lesiones de simples días y reposo pero otras pueden quedar para toda la vida si no se lleva con cuidado, un abrazo bro 🤘🏼🤘🏼
Totalmente de acuerdo hermano, jamás debemos realizar ninguna actividad física, sin que el cuerpo esté apto para el movimiento. Por más mínimo que sea el ejercicio, sino se calienta, siempre habrá riesgo de lesión. Saludos hermano.
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Me gusta como explicas los ejercicios, estoy aprendiendo mucho
Gracias hermano mío, explicar cada movimiento es muy importante para mí, ya que así los hermanos podrán ejecutados de forma correcta. Me agrada que esté en vía de aprendizaje. Saludos hermano.
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Hermano como siempre trayendonos esos ligaditos intensos para estar en la mejor forma. Bueno ya sabes que este tipo me gustan mucho por su practicidad, sigue así bro sabes que súper atento con lo que subes.
Gracias hermano, es un gusto saber que te diviertes y disfrutas con mis rutinas. Solo falta que te actives para que inicies el camino de la salud total. Abrazos hermano.
buena rutina mi hermano puro accion bestial, me gusta esta rutinas bien hechas excelente calentamiento hermano un abrazo
Graciaa hermano por la visita y por su apreciación. Saludo hermano.