Amigos, al saludarlos con gran afecto, es un grato placer invitarlos a una postura que ofrece los beneficios de flexibilizar y equilibrar el cuerpo, manteniéndolo relajado, permitiéndonos estar muy activos, me refiero a la asana Parivrtta Ashva Sanchalasana o Variante de el Corredor, la cual se desarrolla, con la rodilla doblada de la pierna adelantada, una mano apoyada al lado del pie de dicha pierna, el torso flexionado lateralmente y un brazo levantado, además es una postura que contribuye al proceso de concentración, genera el estiramiento y fortalecimiento de las piernas, los brazos, la cadera e ingle, igualmente flexibiliza músculos y articulaciones de la columna vertebral y del abdomen. Amigos acompáñenme en tan distinguida asana y juntos comprobemos sus resultados para continuar mejorando nuestra salud física y mental. Éxitos.
Friends, greeting you with great affection, it is a great pleasure to invite you to a posture that offers the benefits of making the body more flexible and balanced, keeping it relaxed, allowing us to be very active, I am referring to the asana Parivrtta Ashva Sanchalasana or Variant of the Runner, the which is developed, with the knee bent of the forward leg, a hand resting next to the foot of said leg, the torso flexed laterally and one arm raised, it is also a posture that contributes to the concentration process, generates stretching and strengthening of the legs, arms, hips and groin, it also makes the muscles and joints of the spine and abdomen more flexible. Friends join me in such a distinguished asana and together let's check your results to continue improving our physical and mental health. Successes.
La Meditación
Reflexionamos con la mente calmada, sentados con la espalda derecha, las piernas extendidas delante del cuerpo y las manos apoyadas en las rodillas, asimismo analizaremos los siguientes escritos: "El único modo de hacer un gran trabajo es conocer lo que haces", "Cuando te conoces a ti mismo eres poderoso, cuando te aceptas a ti mismo eres invencible" y "Puedes más de lo que crees, no te rindas". Éxitos.
The meditation
We reflect with a calm mind, sitting with our back straight, legs extended in front of the body and hands resting on our knees, we will also analyze the following writings: "The only way to do a great job is to know what you do", "When you know yourself you are powerful, when you accept yourself you are invincible" and "You can do more than you think, don't give up". Successes.
Ejercicios de calentamiento
Logramos un buen rendimiento corporal, evitamos lesiones y obtenemos flexibilidad, calentando previamente el cuerpo, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:
- Estando parados con las manos en la cintura, las piernas estiradas, flexionamos el torso hacia delante, atrás y a los lados.
Warm up
We achieve good body performance, avoid injuries and obtain flexibility, by previously warming up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:
- Standing with hands on the waist, legs stretched out, we flex the torso forward, backward and to the sides.
- Desde la posición inicial, es decir parados, con las piernas estiradas, flexionamos el torso hacia delante, extendemos los brazos, apoyando las manos en las rodillas y direccionándolas a los pies, luego doblamos el torso hacia atrás y a los lados con los brazos estirados. Éxitos.
- From the initial position, that is standing, with the legs stretched out, we flex the torso forward, extend the arms, resting the hands on the knees and directing them to the feet, then bend the torso backwards and to the sides with the arms stretched out. Successes.
Desarrollo de la Asana Parivrtta Ashva Sanchalasana o Variante de el Corredor, con la rodilla doblada de la pierna adelantada, una mano apoyada al lado del pie de dicha pierna, el torso flexionado lateralmente y un brazo levantado
Estando en Tadasana o asana de la Montaña, parados con el tronco derecho, los brazos a los lados, las piernas juntas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Asana Parivrtta Ashva Sanchalasana or Variant of the Runner, with the knee of the forward leg bent, one hand resting next to the foot of said leg, the torso flexed laterally and one arm raised
Being in Tadasana or asana of the Mountain, standing with the trunk straight, arms at the sides, legs together, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Ubicados en la posición anterior, manteniendo el torso derecho, damos un paso largo con la pierna derecha, seguidamente doblamos la rodilla, colocando los brazos a los lados, estirando la pierna izquierda hacia atrás, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Located in the previous position, keeping the torso straight, we take a long step with the right leg, then bend the knee, placing the arms at the sides, stretching the left leg backwards, balanced and in body resistance we breathe in, hold and expel air. Successes.
Con la pierna derecha flexionada que se encuentra adelantada y la izquierda extendida atrás, bajamos el torso apoyando las manos a los lados del pie de la pierna derecha, conformando la postura el Corredor o Sanchalasana, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
With the right leg flexed in front and the left leg extended behind, we lower the torso supporting the hands on the sides of the foot of the right leg, forming the Corridor or Sanchalasana posture, balanced and in body resistance we breathe in, hold and expel air . Successes.
Constituímos la postura Parivrtta Ashva Sanchalasana o la Variante de el Corredor, de la siguiente manera, despegamos la mano derecha de la esterilla, ubicándola al otro lado del pie de la pierna derecha que se encuentra flexionada y adelantada, sin hacer mucha tensión, mientras vamos flexionando lateralmente el torso levantamos el brazo izquierdo, direccionándolo hacia arriba, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We constitute the Parivrtta Ashva Sanchalasana posture or the Variant of the Runner, in the following way, we take off the right hand from the mat, placing it on the other side of the foot of the right leg that is flexed and advanced, without making much tension, while we go laterally flexing the torso we raise the left arm, directing it upwards, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Repetimos la postura Parivrtta Ashva Sanchalasana o la Variante de el Corredor, de la siguiente manera, despegamos la mano izquierda de la esterilla, ubicándola al otro lado del pie de la pierna izquierda que se encuentra en esta ocasión flexionada y adelantada, sin hacer mucha tensión, mientras vamos flexionando lateralmente el torso levantamos el brazo derecho, direccionándolo hacia arriba, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the Parivrtta Ashva Sanchalasana posture or the Variant of the Runner, in the following way, we take off the left hand from the mat, placing it on the other side of the foot of the left leg that is on this occasion flexed and advanced, without making much tension , while we are laterally flexing the torso, we raise the right arm, directing it upwards, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la Asana Parivrtta Ashva Sanchalasana o Variante de el Corredor, con la rodilla doblada de la pierna adelantada, una mano apoyada al lado del pie de dicha pierna, el torso flexionado lateralmente y un brazo levantado
- Genera el estiramiento y fortalecimiento de las piernas, los brazos, cadera e ingle.
- Es muy buena para dar flexibilidad corporal.
- Fortalece músculos y articulaciones de la columna vertebral y del abdomen.
- Dicha asana es excelente para equilibrar el cuerpo.
- Favorece la concentración.
- Mantiene el cuerpo activado.
- Es una postura muy relajante.
Benefits of the Asana Parivrtta Ashva Sanchalasana or Variation of the Runner, with the knee of the forward leg bent, one hand resting next to the foot of said leg, the torso laterally flexed and one arm raised
- Generates stretching and strengthening of the legs, arms, hips and groin.
- It is very good to give body flexibility.
- Strengthens muscles and joints of the spine and abdomen.
- This asana is excellent for balancing the body.
- Promotes concentration.
- Keeps the body activated.
- It is a very relaxing posture.
Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la asana Parivrtta Ashva Sanchalasana o Variante de el Corredor, es bien distinguida por su acción flexibilizadora y equilibradora, lo que ayuda a cumplir con las diferentes actividades cotidianas, las cuales requieren de un cuerpo activo, aunado a los efectos positivos que genera en cuanto al fortalecimiento de los músculos y articulaciones de brazos, las piernas, la columna vertebral y el abdomen, lo que garantizan una adecuada salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends of #hive and @fulldeportes, the asana Parivrtta Ashva Sanchalasana or Variant of the Runner, is well distinguished for its flexible and balancing action, which helps to fulfill the different daily activities, which require an active body, coupled with the positive effects it generates in terms of strengthening the muscles and joints of the arms, legs, spine and abdomen, which guarantee adequate physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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