Amigos, al saludarlos con gran afecto, los invito a compartir una postura muy vigorizante, la cual ofrece equilibrio, flexibilidad y resistencia corporal, con ella trabajamos los músculos y articulaciones del pecho, el abdomen, la columna vertebral y las extremidades superiores e inferiores, dicha asana es Uttan Paristhasana o Variante del Lagarto, la cual se desarrolla, con el torso inclinado hacia delante, la pierna de atrás extendida, apoyando los antebrazos en la esterilla y una pierna levantada, estirada lateralmente, la misma ayuda a calmar la mente, reduce el estrés y la tensión que podamos tener en nuestros músculos. Estimados, espero su compañía para que juntos logremos los anunciados beneficios de tan importante postura, tendientes a sanarnos física y mentalmente. Éxitos.
Friends, greeting you with great affection, I invite you to share a very invigorating posture, which offers balance, flexibility and body resistance, with it we work the muscles and joints of the chest, abdomen, spine and upper and lower extremities, said asana is Uttan Paristhasana or Variant of the Lizard, which is developed, with the torso leaning forward, the back leg extended, resting the forearms on the mat and one leg raised, stretched laterally, it helps calm the mind, reduces stress and the tension that we may have in our muscles. Dear, I hope your company so that together we can achieve the announced benefits of such an important position, aimed at healing ourselves physically and mentally. Successes.
La Meditación
Con la mente en calma, meditamos, sentados con las piernas dobladas delante del cuerpo, inclinamos el torso, apoyando las manos en la esterilla, asimismo analizamos la siguiente idea: "El éxito no no se alcanza con velocidad, sino con constancia". Éxitos.
The meditation
With a calm mind, we meditate, sitting with the legs bent in front of the body, bending the torso, resting the hands on the mat, we also analyze the following idea: "Success is not achieved with speed, but with perseverance". Successes.
Ejercicios de calentamiento
Para obtener un buen rendimiento corporal, evitar lesiones y flexibilizarnos, calentamos el cuerpo durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con las siguientes acciones:
- Estando arrodillados con el torso derecho, las manos apoyadas en la cintura, extendemos las piernas alternadamente hacia delante.
Warm up
To obtain good body performance, avoid injuries and become more flexible, we warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following actions:
- While kneeling with the torso straight, hands resting on the waist, alternately extend the legs forward.
- Desde la posición inicial es decir arrodillados con el torso derecho, colocando las manos en las rodillas, procedemos a extender las piernas alternadamente hacia delante. Éxitos.
- From the initial position, that is, kneeling with the torso straight, placing the hands on the knees, we proceed to extend the legs alternately forward. Successes.
Desarrollo de la Asana Uttan Paristhasana o Variante del Lagarto, con el torso inclinado hacia delante, la pierna de atrás extendida, apoyando los antebrazos en la esterilla y una pierna levantada estirada lateralmente
Estando en la posición cuadrúpeda, el cuerpo derecho, con las manos y rodillas apoyadas en la esterilla, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Asana Uttan Paristhasana or Variant of the Lizard, with the torso leaning forward, the back leg extended, resting the forearms on the mat and one leg raised stretched laterally
Being in the quadrupedal position, the body straight, with the hands and knees resting on the mat, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.
Estando en la posición anterior, adelantamos la pierna derecha, colocando el pie de dicho lado hacia la parte externa de la mano derecha, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Being in the previous position, we advance the right leg, placing the foot on that side towards the outside of the right hand, balanced, we breathe in, hold and expel air. Successes.
- Con la pierna derecha adelantada y flexionada, con el pie de dicho lado ubicado hacia la parte externa de la mano derecha, procedemos a doblar los brazos colocando los antebrazos en la esterilla, seguidamente bajamos el torso, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- With the right leg forward and flexed, with the foot on that side located towards the outside of the right hand, we proceed to bend the arms by placing the forearms on the mat, then we lower the torso, balanced and in body resistance we breathe in, hold on and expel air. Successes.
Conformamos la postura Uttan Paristhasana o el Lagarto, de la siguiente manera; ubicados en la posición anterior, levantamos la pierna izquierda que está atrás, extendiéndola hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, apoyando el pie de dicho lado en la esterilla, mientras continúa doblada la pierna derecha, la cual está adelantada, con el pie de dicho lado, ubicado hacia la parte de afuera de la mano derecha, mientras los antebrazos siguen apoyados en la esterilla y el torso flexionado hacia delante, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
We conform the posture Uttan Paristhasana or the Lizard, in the following way; Located in the previous position, we raise the left leg that is behind, extending it as far as our flexibility allows, resting the foot on that side on the mat, while the right leg, which is forward, continues to bend with the foot on that side. , located towards the outside of the right hand, while the forearms continue to rest on the mat and the torso flexed forward, balanced and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.
Seguidamente, costituímos la Variante de Uttan Paristhasana o el Lagarto, de la siguiente forma; ubicados en la postura anterior, con los antebrazos apoyados en la esterilla, el torso flexionado hacia delante, despegamos el pie derecho de la esterilla, procediendo a levantar y estirar lateralmente la pierna derecha, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Next, we establish the Variant of Uttan Paristhasana or the Lizard, in the following way; located in the previous position, with the forearms resting on the mat, the torso bent forward, we take off the right foot from the mat, proceeding to lift and stretch laterally the right leg, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Repetimos la Variante de Uttan Paristhasana o el Lagarto, de la siguiente forma; ubicados en la postura anterior, con los antebrazos apoyados en la esterilla, el torso flexionado hacia delante, en esta oportunidad despegamos el pie izquierdo de la esterilla de la pierna que ahora se encuentra adelantada, procediendo a levantarla y estirarla lateralmente, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the Variant of Uttan Paristhasana or the Lizard, as follows; located in the previous position, with the forearms resting on the mat, the torso flexed forward, this time we take off the left foot from the mat of the leg that is now forward, proceeding to lift it and stretch it laterally, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la Asana Uttan Paristhasana o Variante del Lagarto, con el torso inclinado hacia delante, la pierna de atrás extendida, apoyando los antebrazos en la esterilla y una pierna levantada, estirada lateralmente
- Muy buena para equilibrar el cuerpo y mejorar la postura.
- Tonifica los músculos abdominales y de la columna.
- Ofrece resistencia y potencia muscula.
- Trabajamos a plenitud músculos y articulaciones del pecho, hombros, cuello, de la columna vertebral, del abdomen, cadera, isquiotibiales, piernas, brazos y muñecas.
- Es una postura que ofrece flexibilidad corporal.
- Reduce estrés y la tensión.
- Ayuda a calmar la mente.
Benefits of the Asana Uttan Paristhasana or Lizard Variation, with the torso leaning forward, the back leg extended, resting the forearms on the mat and one leg raised, stretched laterally
- Very good for balancing the body and improving posture.
- Tones the abdominal and spinal muscles.
- Offers strength and muscle power.
- We fully work muscles and joints of the chest, shoulders, neck, spine, abdomen, hips, hamstrings, legs, arms and wrists.
- It is a posture that offers body flexibility.
- Reduces stress and tension.
- Helps calm the mind.
Apreciados amigos de #hive y de @fulldeportes, la Variante del Lagarto o Uttan Paristhasana, ciertamente permite obtener equilibrio, flexibilidad y resistencia corporal, lo cual incrementaremos con prácticas sucesivas, mostrando entusiasmo y dedicación, siempre pensando que hacer yoga tiene el propósito de sanarnos física y mentalmente. Sabemos que dicha postura, es muy desafiante, no obstante con la debida constancia, demostraremos lo importante que es tenerla presente en nuestras prácticas de yoga. Dicha asana, también es buena desarrollarla por ofrecer lo que siempre anhelamos, calmar la mente, reducir el estrés y aliviarnos de las tensiones acumuladas en nuestras vidas, además por ayudarnos a fortalecer los músculos y articulaciones de diferentes partes del cuerpo, descritas en sus beneficios. Amigos al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends of #hive and @fulldeportes, the Variation of the Lizard or Uttan Paristhasana, certainly allows us to obtain balance, flexibility and body resistance, which we will increase with successive practices, showing enthusiasm and dedication, always thinking that doing yoga has the purpose of healing us. physically and mentally. We know that this posture is very challenging, however with due perseverance, we will demonstrate how important it is to keep it in mind in our yoga practices. Said asana is also good to develop because it offers what we always crave, calm the mind, reduce stress and relieve us of the tensions accumulated in our lives, in addition to helping us strengthen the muscles and joints of different parts of the body, described in its benefits. . Friends, thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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