ESPAÑOL
HOLA MIS AMIGOS DE LA COMUNIDAD DE #FULLDEPORTE ESPERO SE ENCUENTREN DE MARAVILLA
EJERCICIO Nº 01
Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, estirar una pierna con los dedos de los pies orientados hacia arriba, mientras que respiramos y contraemos el periné realiza tres series de 20 veces por cada pierna.
Tumbada boca arriba, flexionar las rodillas a mitad de camino entre el pecho y el suelo. Mantén unos 10' segundos y descansa repite 15 veces en dos series.
EJERCICIO Nº 02
Tumbada de lado, flexiona la pierna que queda debajo mientras se estira la que ha quedado arriba expulsando el aire,con el pie apuntando hacia adelante sin rotar la pierna. Bajar suavemente la pierna repetir 20 veces con cada pierna.
EJERCICIO Nº 03
Tumbada boca arriba con las rodillas flexonadas y las pesas en las manos recuerden si no tienen pesitas pueden elaborar unas en casa con una botellita de agua mineral o de gatorade vacias de 400ml y rellenarlas de arena y bueno colocar los brazos semiflexionados por encima de la cabeza mientras respiramos para volver de nuevo a la posición inicial. Repetir por 20 veces.
EJERCICIO Nº 04
De pie, con los pies ligeramente separados y los brazos estirados para equilibrarse, ir como a sentarse en el suelo sin hacerlo, sin que los talones pierdan el contacto con el suelo y sin curvar la zona lumbar hacia adentro para no dañarla respirar y contraer el periné en el momento de realizar el ejercicio repetir por 30 veces.
EJERCICIO Nº 05
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, los brazos estirados a la altura del cuerpo, llevar las rodillas hacia el pecho, girando la cintura a ambos lados sin que las rodillas contacten con el suelo la espalda pegada a la colchoneta repetir de 15 a 20 veces a cada lado.
EJERCICIO Nº 06
De pie, con las piernas algo separadas llevar un brazo detrás de la nuca y con el otro hacer una leve presión sobre el codo, mientras expulsamos el aire . Repetitr el ejercicio entre 15 y 20 veces en tres series.
Y bueno mis amigos estos son los ejercicios posparto para esas mamitas que han dado a luz y quieren recuperar su figura poco a poco es importante realizarlo dos veces por semana y de forma suave recuerda tomar mucha agua y alimentarte muy bien no puedes todavía llevar una dieta de adelgazamiento lo mejor es consultar con tu especialista ya que todavía estas en período lactante. Y sin más que agregar me despido de ustedes deseándo que les haya gustado y que lo puedan practicar.
📱 Imagenes tomadas de mi celular Huawei Psmart
📷Las imagenes son tomadas por mi mamá Eliceth Yndriago
Banner realizado en canva
Avatar creado en Bitmoji
Traductor utilizado
✂ Separadores
ENGLISH
HOLA MY FRIENDS FROM THE #FULLDEPORTE COMMUNITY I HOPE YOU ARE FINE .
EXERCISE Nº 01
Lying on your back with your knees bent, stretch one leg with your toes pointing upwards, while breathing and contracting the perineum, perform three sets of 20 times for each leg.
Lying on your back, bend your knees halfway between your chest and the floor. Hold for about 10' seconds and rest. Repeat 15 times in two sets.
EXERCISE Nº 02
Lying on your side, bend the lower leg while stretching the upper leg, expelling the air, with the foot pointing forward without rotating the leg. Gently lower the leg down and repeat 20 times with each leg.
EXERCISE Nº 03
Lying on your back with your knees bent and weights in your hands, remember if you do not have weights you can make some at home with an empty 400ml bottle of mineral water or gatorade and fill them with sand and place your arms semi-flexed above your head while you breathe and return to the starting position. Repeat for 20 times.
EXERCISE Nº 04
Standing, with feet slightly apart and arms stretched for balance, go as if to sit on the floor without doing so, without the heels losing contact with the floor and without bending the lumbar area inward so as not to damage it breathe and contract the perineum at the time of performing the exercise repeat for 30 times.
EXERCISE Nº 05
Lying on your back, knees bent, arms stretched at body height, bring your knees to your chest, turning your waist to both sides without your knees touching the floor, back against the mat, repeat 15 to 20 times on each side.
EXERCISE Nº 06
Standing, with legs slightly apart, bring one arm behind the back of the neck and with the other one, make a slight pressure on the elbow, while expelling air. Repeat the exercise 15 to 20 times in three sets.
Y bueno mis amigos estos son los ejercicios posparto para esas mamitas que han dado a luz y quieren recuperar su figura poco a poco es importante realizarlo dos veces por semana y de forma suave recuerda tomar mucha agua y alimentarte muy bien no puedes todavía llevar una dieta de adelgazamiento lo mejor es consultar con tu especialista ya que todavía estas en período lactante. And without more to add I say goodbye to you wishing you liked it and that you can practice it.
Images taken from my Huawei Psmart cell phone
The images are taken by my mom Eliceth Yndriago
Banner made in canva
Avatar created in Bitmoji
Excelente..!
Ha mejorado mucho la fotografía...ojalá se anime hacer vídeos.
Saludos.
Vaya que buena noticia de que he mejorado me alegra saberlo
si de he hecho realice 2 videos para esta comunidad pero podria hacer otro no hay problema y muchas gracias saludos
Perdón, tiene razón, le confundimos con otra usuario, nuestras disculpas.
No se preocupe @fulldeportes igualmente agradecida de por pasar acá y dejar su comentario estamos para mejorar y si ya me anime hacer otro video
super bueno estos ejercicios y original ya que no se encuentra mucho este tipo de rutinas, me gusta mucho como cuidas el angulo para que se detalle bien la realización de los movimientos
Agradecida con tu comentario amigo gracias por pasarte por aquí besitos y bendiciones para ti y toda tu familia 🥰❤️
Hola! Veo muy importante esta parte:
"...este programa de ejercicios se debe comenzar a realizar a las seis semanas despúes de haber dado a luz."
Ya que hay que saber cuando el cuerpo ya está recuperado! Excelente la rutina y ojalá te siga yendo bien :) Saludos
Si amigo por eso hice incampie y lo repetí dos veces en el post para que se entendería mejor que es a partir de las 6 semanas después de haber dado a luz muchísimas gracias por pasarte por aquí y dejar tu comentario agradecida y saludos y bendiciones 🥰❤️
Muy buena la rutina y explicada a detalle!
Hola @championsacademy muchísimas por pasar por aquí y dejar tu comentario agradecida con ello éxitos y bendiciones para ti y toda tu familia 🥰❤️
Congratulations @sandracast! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 9000 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Thank you 🥰
De nada @sandracast. 🌹
Por cierto, ¿podemos pedirle que apoye nuestra propuesta para que nuestro equipo pueda continuar con su trabajo?
Puedes hacerlo en peakd, ecency,
https://peakd.com/me/proposals/199
¡Muchas gracias !😊