ESPAÑOL
HOLA MIS AMIGOS DE LA COMUNIDAD DE #FULLDEPORTE ESPERO SE ENCUENTREN DE MARAVILLA
EJERCICIO Nº 01
Mariposa de banca plana:
Recuéstate boca arriba extendiendo ambos brazos sobre el busto con tus mancuernas dobla ligeramente los codos y baja los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo Mantén esta posición por 30 segundos y vuelve a la posición inicial realiza 3 series de 20 repeticiones.
EJERCICIO Nº 02
Estiramiento de brazos
Siéntate en una silla con la espalda erguida estira el brazo izquierdo hacia el costado derecho flexiona el codo derecho derecho para sostener el brazo izquierdo mánten la postura por 10 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo realiza 05 repeticiones con cada brazo.
EJERCICIO Nº 03
Pesas hacia adelante
Sentada en una silla, toma las pesas con las manos extiende los brazos hacia adelante, uno al lado de otro sube hasta tocar con el brazo la mejilla y estira bien el brazo, baja a la postura inicial a la altura del pecho y repite con el otro brazo.
EJERCICIO Nº 04
Flexiones
Ponte de pie frente a la pared y separa los pies a la altura de las caderas coloca en la pared las palmas de las manos a la altura de los hombros los brazos deben quedar estirados y paralelos entre sí flexiona los codos con lentitud, haciendo flexiones, sin mover las manos de la pared cuando llugues lo más abajo posible, cuenta hasta tres y sube.
Si realizas estos ejercicios para aumentar los senos con constancia notarás como tu busto luce mucho más firme y torneado. Soló recuerda realizar siempre un calentamiento previo a la rutina y cuida tu postura al realizarlo tomar mucha agua y alimentate muy bien para que puedas tener un cuerpo de impacto. Espero les haya gustado mi post hasta una próxima oprtunidad bendiciones.
📱 Imagenes tomadas de mi celular Huawei Psmart
📷Las imagenes son tomadas por mi mamá Eliceth Yndriago
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Traductor utilizado
✂ Separadores Contenido original de mi autoría @sandracast
ENGLISH
EXERCISE Nº 01
Flat bench butterfly:
Lie on your back extending both arms over your bust with your dumbbells bend your elbows slightly and lower your arms outward so they are parallel to the floor Hold this position for 30 seconds and return to the starting position perform 3 sets of 20 reps.
EXERCISE Nº 02
Arm Stretch
Sit in a chair with your back straight, stretch your left arm to your right side, bend your right elbow to support your left arm, hold the posture for 10 seconds and repeat the exercise with the other arm, do 05 repetitions with each arm.
EXERCISE Nº 03
Weights forward
Sitting on a chair, take the weights with your hands, extend your arms forward, one next to the other, go up until your arm touches your cheek and stretch your arm well, go down to the initial position at chest height and repeat with the other arm.
EXERCISE Nº 04
Push-ups
Stand facing the wall and place your feet hip-width apart, place your palms shoulder-width apart on the wall, your arms should be straight and parallel to each other, bend your elbows slowly, doing push-ups, without moving your hands from the wall when you push down as low as possible, count to three and go up.
If you perform these exercises to increase breasts with consistency you will notice how your bust looks much firmer and shapely. Just remember to always warm up before the routine and take care of your posture when doing it, drink plenty of water and eat very well so you can have a body of impact. I hope you liked my post until a next oprtunity blessings.
📱 Images taken from my Huawei Psmart cell phone.
📷 The images are taken by my mom Eliceth Yndriago
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Translator usedOriginal content by me @sandracast
Bendiciones amiga, me gustó mucho el ejercicio número 4 ideal para fortalecer y tonificar los brazos.
Paz y bien!
Hay muchísimas gracias por pasarte por aquí y dejar tu comentario agradecida con ello y si estos ejercicios son muy buenos bendiciones y éxitos para ti y tu familia 🥰❤️
Excelente los ejercicios amiga, mas que la zona del busto, nos ayuda mucho para no saludar doble jajaja hay que tener brazos firmes
🤣🤣🤣🤣🤣 Hay amiga de verdad que eres muy ocurrente jajaja no paro de reír con tu comentario si así es amiguita hacer ejercicios fuertes para tener ese cuerpazo que tanto queremos constancia y disciplina más nada besitos y muchas bendiciones nena ❤️🥰
Jajajja a dejarlo todo en esos ejercicios ps💪
Genial!, también se podria añadir algun otro de aperturas con mancuernas y al final hacer los push up en el suelo apoyando las rodillas... Buen entrenamiento @sandracast💪
Hola amigo siii tienes mucha razón pero como es para chicas no quise agregarle push up ni extensión ni nada tan fuerte pero siii podría hacerlo muchas gracias por pasarte por acá y dejar tu opinión 100% agradecida besitos y muchas bendiciones
¡Felicitaciones!
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Agradecida por el apoyo ❤️
Amigaaa @sandracast, esta rutina me cayo como anillo al dedo, porque tengo muy descuidado el área del busto, y cuando me coloco algunas camisas con escotes, me tengo que colocar una chaqueta, asi que me pondré firme en realizar estas rutinas mas seguido.
Claro así es mi amiga esta rutina es super efectiva realizarla 2 veces por semana y darle duro para levantar esos senos jeje besitos y muchas gracias por pasarte por aca bendiciones 🥰❤️
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Me parece demasiado original está rutina y amo como haces tú maquetado
Muchísimas gracias por tu apreciación y tu comentario de verdad super agradecida Dios te bendiga ❤️🥰 bendiciones y si ttato de hacer las cosas bien besitos
Excelente Rutina amiga, si me permites una sugerencia, cuando hagas flexiones contra la pared o en el piso, los codos llevalos al los costados, no paralelos a los hombros ya que podrías lesionarte, el movimiento y la presión cambia, lo demás excelente, saludos💪😁
Hola amigo claro las sugerencias son válidas para mi no lo sé todo estoy todavía aprendiendo muchas gracias por ti buena sugerencia y bendiciones ❤️🥰