[ESP-ENG]
**¡Hola a todos! 👋 **
Hello everyone! 👋
Les comparto una rutina para tonificar y fortalecer los glúteos. Es una rutina sencilla pero efectiva que pueden realizar desde sus hogares o donde se encuentren, si no tienen mucho tiempo y sin necesidad de equipos especiales. Esta rutina les permitirá trabajar de manera localizada los glúteos, concentrando el trabajo en esa zona en específico.
I share with you a routine to tone and strengthen the buttocks. It is a simple but effective routine that you can do at home or wherever you are, if you do not have much time and without the need for special equipment. This routine will allow you to work in a localized way the buttocks, concentrating the work in that specific area.
INDICACIONES:
⏱️ Realiza 30 segundos de cada ejercicio (de cada lado los que apliquen).
💤 Descansa por 30 segundos ( como máximo).
🔂 Repite el circuito 3 veces.
💪Mantén el abdomen contraido en todo momento
😁 Sonríe y disfruta
INDICATIONS:
⏱️ Perform 30 seconds of each exercise (on each side as many as apply).
💤 Rest for 30 seconds ( maximum).****
****🔂 Repeat the circuit 3 times.
💪Keep the abdomen contracted at all times
😁 Smile and enjoy.
EXTRA:
Receta del Batido Frutal
Esta es una receta simple pero muy saludable que ayudará a recuperarte luego de la rutina.
Solo necesitas:
🍌🍉🍎 Frutas de tu preferencia (yo utilicé banana, moras y fresas)
🥛 1/3 de taza de leche líquida
🥣 1 cucharada de avena en hojuelas
🍯 Endulzante de tu preferencia (yo utilicé dos cucharadas de azúcar refinada)
EXTRA:
Fruit Smoothie Recipe.
This is a simple but very healthy recipe that will help you recover after the routine.
All you need is:
🍌🍉🍎 Fruits of your choice (I used banana, blackberries and strawberries).
🥛 1/3 cup of liquid milk.
🥣 1 tablespoon of oat flakes.
🍯 Sweetener of your choice (I used two tablespoons of refined sugar).
Recuerden que el ejercicio es sinónimo de salud.
¡Los espero en la próxima rutina. 💪🤩!
Remember that exercise is synonymous with health.
I look forward to seeing you in the next routine. 💪🤩!
Con cariño: Stefanie ♡
With love: Stefanie ♡
Creditos:
Videos pertenecientes al autor: @stefanieanais
Imagénes pertenecientes al autor: @stefanienais
Editor de video: InShot
Musicalización proporcionada por InShot: Don't Lie To Me(Feat. Ellieisathome)
Músico: The Villars
Url: https://icons8.com/music/
Editor de imágenes: PicsArt
Traducción: DeepL Translate
Credits:
Videos belonging to the author: Stefanie Liendo
Images belonging to the author: Stefanie Liendo
Video Editor: InShot
Music provided by InShot: Don't Lie To Me(Feat. Ellieisathome)
Musician: The Villars
Url: https://icons8.com/music/
Image editor: PicsArt
Translation: DeepL Translate
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Hola @stefanieanais bienvenida a #FullDeportes!
También soy UCVista, puedes seguirme en mi cuenta @acont y allí puedes encontrar una serie de posts llamados "Preparaduría de Hive" en donde puedes preguntar cualquier cosa sobre la plataforma y aprender mucho, sirve para usuarios nuevos o cualquiera que tenga dudas.
Saludos!
Bienvenida a la comunidad de Hive! veo que arrancaste fuerte con esos 3 posteos, te felicito! Vas por buen camino!
Veo que el video resulta ser cortito, pero está bien, mientras sea claro, la gente verá tus posts! Y además agregando un batido post entrenamiento 😀
Éxitos !
Hola. Muchas gracias por comentar y me alegro que te haya gustado, sobre todo gracias por aportar una crítica constructiva, tomaré en cuenta la duración de los próximos videos.
Saludos. 😁
Bienvenida a nuestra familia amiga, excelente rutina comenzando con todo!
Bienvenida a la comunidad reina y buena ejecución de la rutina. Una recomendación, recuerda que la idea no es que te observen haciendo ejercicios, ya que nos debemos a un público que desea aprender y seguir nuestra contenidos, por lo que deberías explicar de qué se trata el ejercicio y su correcta ejecución, por ende el vídeo debería ser un poco más largo. Por otra parte, trata de que la toma sea más amplia y de qué el cuerpo se note en toda su extensión, para que así quienes te ven capturen todos los detalles de los ejercicios. Es solo una recomendación, usted está en libertad de tomar decisiones. Saludos reina.
Muchísimas gracias por los consejos y recomendaciones, de verdad son de gran ayuda para seguir aprendiendo y creciendo en esta comunidad. Todo será tomado en cuenta.
Saludos. 🤗