¡Hola a todos! Hoy estoy muy emocionada, ya que les estaré compartiendo un entrenamiento de piernas que se trata de realizar 100 Sentadillas, 5 ejercicios diferentes con 20 repeticiones cada uno. Me gustó mucho este entreanamiento, el día siguiente tuve mis dolores musculares (el entrenamiento) que es un amor-odio jajaja. El entrenamiento es sin material e igualmente podemos improvisar con un bolso con peso.
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Hi everyone! Today I am very excited, as I will be sharing with you a leg workout which is about performing 100 Squats, 5 different exercises with 20 reps each. I really enjoyed this workout, the next day I had my muscle aches (the workout) which is a love-hate hahaha. The workout is without material and we can also improvise with a weighted bag.
El primer ejercicio es Sentadillas con Saltos, el segundo Sentadillas Clásicas, el tercer ejercicio es Pistol Squat 20 repeticiones en cada pierna, puedes hacer de 10 en 10 repeticiones en cada pierna para distribuir mejor el trabajo; el cuarto ejercicio es Zancadas Alternando, 20 repeticiones en cada pierna. Y el quinto y útlimo ejercicio consiste en realizar 10 repeticiones de Sentadilas desde abajo y subiendo hasta el paralelo y las otras 10 repeticiones es de arriba y bajar hasta el paralelo.
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The first exercise is Squats with Jumps, the second Classic Squats, the third exercise is Pistol Squat 20 repetitions on each leg, you can do 10 in 10 repetitions on each leg to better distribute the work; the fourth exercise is Alternating Strides, 20 repetitions on each leg. And the fifth and last exercise is to perform 10 repetitions of Squats from below and up to parallel and the other 10 repetitions is from above and down to parallel.
Cuando termino 20 repeticiones descanso un minuto y ejecuto la siguiente modalidad. También se puede hacer este entrenamiento 2 veces para realizar 200 sentadillas. Los invito a ver mi video donde se puede entender mejor todo lo que expliqué. Nos vemos en la próxima.
Hidden Spoiler Text
When I finish 20 repetitions I rest for one minute and perform the next modality. You can also do this workout 2 times to perform 200 squats. I invite you to watch my video where you can better understand everything I explained. See you next time.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak |
| Portada | Traductor | Editor de Video | Música |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
Resources used in this post:
| Photos/video | Videographer | Platform | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak |
| Cover | Translator | Video Editor | Music |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
▶️ 3Speak
Algunos en el gym creen que las sentadillas sin peso no cuestan, hasta que hacen 50 o más, mis alumnos odian cuando les mando hacerlas jajaja excelente post sigue así! 💪
Excelente rutina de sentadillas, las amo, sobretodo por su resultado en nuestras piernas.
Totalmente amiga, cuando la realizamos, el día siguiente amanecemos con ese amor - odio por el efecto que nos genera.
Gracias por compartirla, saludos 🤗🥰
Buen entrenamiento. Las altas repeticiones con descansos cortos como haces acá suelen ser una buena alternativa cuando no disponemos de peso, o del que disponemos es muy poco, y esa cantidad de repeticiones de la pistol squat es increíble, a mi ese ejercicio me generaba mucha fatiga, lastima que aun no lo puedo hacer con comodidad por mi lesión de rodilla, pero ahí vamos 😅
Gracias por compartir este entrenamiento. Saludos!
¡Enhorabuena!
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