¡Hola, amigos de @fulldeportes! Espero que se encuentren muy bien y que estén entrenando con mucha energía esta semana. Hoy quiero compartir con ustedes un video de entrenamiento en casa, donde les mostraré cómo realizar correctamente el ejercicio de "Zancadas" o "Lunges". Acompáñenme en este video paso a paso para que puedan sacarle el máximo provecho a este excelente ejercicio, disculpen por el ruido de fondo, pues como vivo en zona montañosa se pueden escuchar animales de fondo como pajaritos y gallos 😅 . espero les sea de su agrado este video. ¡Entrenemos juntos desde casa!.
Les explico un poco sobre este ejercicio, Las Zancadas, también conocidas como ''Lunges'' son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se enfoca principalmente en los músculos de las piernas y los glúteos. Consisten en dar un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna que avanza se encuentre aproximadamente a 90 grados, mientras que la rodilla de la pierna trasera se acerca al suelo, sin tocarlo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite el movimiento alternando las piernas.
En este video, te mostraré cómo trabajar los músculos, específicamente en esta ocasión los cuádriceps y glúteos desde la comodidad de tu hogar. Para añadir un poco más de resistencia a tus ejercicios, puedes utilizar botellas de agua o llenas de arena. Esto te ayudará a fortalecer más los músculos. Te recomiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones en 4 series, asegurándote de mantener la posición correcta que te demostraré a lo largo del video.
Hello, friends of @fulldeportes! I hope you are feeling great and are training with lots of energy this week. Today I want to share with you a home workout video, where I will show you how to correctly perform the “Strides” or “Lunges” exercise. Join me in this step-by-step video so you can get the most out of this excellent exercise. Sorry for the background noise, as I live in a mountainous area you can hear animals in the background like birds and roosters 😅 I hope you enjoy this video. Let's train together from home!
Les explico un poco sobre este ejercicio, Las Zancadas, también conocidas como ''Lunges'' son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se enfoca principalmente en los músculos de las piernas y los glúteos. Consisten en dar un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna que avanza se encuentre aproximadamente a 90 grados, mientras que la rodilla de la pierna trasera se acerca al suelo, sin tocarlo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite el movimiento alternando las piernas.
En este video, te mostraré cómo trabajar los músculos, específicamente en esta ocasión los cuádriceps y glúteos desde la comodidad de tu hogar. Para añadir un poco más de resistencia a tus ejercicios, puedes utilizar botellas de agua o llenas de arena. Esto te ayudará a fortalecer más los músculos. Te recomiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones en 4 series, asegurándote de mantener la posición correcta que te demostraré a lo largo del video.
Queridos amigos, esto es todo por ahora. les recuerdo que es fundamental calentar los músculos antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Pueden dedicar un minuto a estirar antes de empezar el entrenamiento. Además, les sugiero que realicen la primera serie sin peso y, a partir de la segunda, pueden añadir un poco más de carga utilizando botellas de agua o arena.
Hasta la próxima amigos, siempre agradecida por su apoyo a mis contenidos y espero que juntos podamos seguir creciendo en esta maravillosa comunidad, se despide, @yedefits .
Dear friends, that's all for now. I remind you that it is essential to warm up your muscles before starting any exercise routine. You can spend a minute stretching before starting your workout. Also, I suggest that you perform the first set without weight, and from the second set on, you can add a little more load by using water or sand bottles.
Until next time friends, always grateful for your support for my content and I hope that together we can continue to grow in this wonderful community, goodbye, @yedefits .
- Videos grabado desde mi dispositivo Infinix HOT 11S NFC
- Use Logos pertenecientes a @fulldeportes, @threespeak y Hive.
- Todas las fotos publicadas son de mi autoría.
- Video editado gracias a Capcut.
- Musica: Trance Fitness Exercise Loop - Sonican extraída de Pixabay
- Los subtítulos del video fueron generados gracias a Capcut.
- Convertidor de Mp4 a Gif gracias a la pagina Imagen.online-convert.com
- Todo este contenido escrito pude traducirlo al ingles gracias a Deepl
- Portada y fotos editadas en Canva.com
- Les comparto por acá mis redes sociales:
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Videos recorded from my Infinix HOT 11S NFC device.
All the photos published are my own.
Video edited thanks to Capcut
Musia: Trance Fitness Exercise Loop - Sonican extracted from Pixabay
Subtitles of the video were generated thanks to Capcut.
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I was able to translate all this written content into English thanks to Deepl.
Cover and photos edited in Canva.com
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Hola amiga, ese ejercicio es muy bueno y hace un tiempo lo incorpore en los entrenamientos de pierna y me resultó muy efectivo y como bien lo dices la técnica es muy importante y hacer el recorrido completo para así poder lograr y conseguir grandes resultados. Muy buena la explicación y la mejor parte es cuando dices esto pega jajja.
amigo @davidpena21 un placer, muchísimas gracias por tu comentario, siii sin duda alguna se siente bastante el trabajo en los cuádriceps, un ejercicio que se ve sencillo, pero que sin duda es muy efectivo, bendiciones gracias por ver!
Para tener piernas fuertes se tiene que hacer ese ejercicio 🏋️
Gran video nos compartes amiga, la explicación estuvo de maravilla.
Saludos.
muchísimas gracias por tu comentario @yeral-diaz un saludos, cada día mejorando de eso se trata!
De los músculos más atractivos del cuerpo humano y en especial de la mujer, las piernas y los glúteos bien contorneados... gracias por este tutorial y a ponerlo en práctica.
@yusmi claro que si amiga muchísimas gracias por tu comentario todo se trata de constancia y disciplina para lograr excelentes resultados, bendiciones, gracias a ti por verlo!
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muy buen consejo de usar pesos lateras para evitar balancearse si uno es inestable :D