Español:
Un saludo, amigos de la comunidad @Full Deportes. El día de hoy les comparto una rutina para el tren inferior, donde se trabajarán los músculos del cuádriceps. Con esta rutina de ejercicio busca lograr la hipertrofia del músculo.
¿Qué es la hipertrofia?
La hipertrofia muscular es el desgarramiento de las fibras musculares producto de la tensión mecánica y estrés metabólico producidos por el ejercicio, lo que lleva al aumento de la masa y fuerza del músculo o grupo muscular cuando reponemos las proteínas musculares.
Cómo lograr la hipertrofia muscular:
Para lograr la hipertrofia es necesario el entrenamiento constante y la realización de ejercicios de fuerza específicos con un número de repeticiones que debe variar entre 8 y 12.
En este caso les comparto 4 de los principales ejercicios para lograr la hipertrofia muscular en cuádriceps.
- Sentadillas con barra: 4x12.
- Sentadillas búlgaras: 4x10.
- Peso muerto con mancuernas: 4x10.
- Máquina de cuádriceps: 4x12.
Con la correcta realización de estos 4 ejercicios, obtendremos un trabajo completo del cuádriceps.
No se debe variar la rutina durante el tiempo de 4 semanas, ya que al cabo de ese tiempo se debe analizar si hay progreso en la persona.
Espero que les haya gustado este post.
Gracias por leer.
English:
Greetings, friends of the @Full Deportes community. Today I share with you a routine for the lower body, where the quadriceps muscles will be worked. With this exercise routine seeks to achieve muscle hypertrophy.
What is hypertrophy?
Muscle hypertrophy is the tearing of muscle fibers as a result of mechanical tension and metabolic stress produced by exercise, which leads to an increase in the mass and strength of the muscle or muscle group when we replenish muscle proteins.
How to achieve muscle hypertrophy:
To achieve hypertrophy it is necessary to constantly train and perform specific strength exercises with a number of repetitions that should vary between 8 and 12.
In this case I share with you 4 of the main exercises to achieve muscle hypertrophy in quadriceps.
- Barbell squats: 4x12.
- Bulgarian squats: 4x10.
- Dead weight with dumbbells: 4x10.
-Quadriceps machine: 4x12.With the correct execution of these 4 exercises, we will obtain a complete quadriceps workout.
Do not vary the routine during the time of 4 weeks, since at the end of that time you should analyze if there is progress in the person.I hope you liked this post.
Thanks for reading.
Música utilizda en el video: "Happy day" de Stockaudios, descargada de pixabay.
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Music used in the video: "Happy day" by Stockaudios, downloaded from pixabay.
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▶️ 3Speak
Muy buena rutina amiga la verdad muy buena para la parte inferior un fuerte abrazo
Gracias, es un poco fuerte. Que bueno que te haga gustado, gracias por comentar. Un abrazo 🫂
Un abrazo amiga genial
Muy buena rutina. Que bueno que practiques deporte regularmente, eso es esencial para tener buena salud. Un abrazo 🤗
Es verdad, por eso intento practicar ejercicios diariamente. Un abrazo 🫂
Buena rutina amiga, buena selección de ejercicios 🙌🏻
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado 😊👋
Excelente rutina de ejercicios para fortalecer los cuádriceps, por eso para realizarlos se debe tener un entrenamiento lleno de mucha constancia y disciplina, se requiere mucha fuerza para realizar estos ejercicios. Mucha potencia en tus entrenamientos amiga @yeli-14, vamos por más, saludos
Así es, debemos ser muy disciplinados para lograr este objetivo, pero prodremos ver los resultados. 😊👋
Muy bien dicho, esa es la actitud, 💪💪💪
Ejercitar nuestro cuerpo no solo sirve para evitar la atrofia muscular, también ayuda a nuestra salud mental y evita la ansiedad. Muy buena selección de ejercicios amiga. Gracias por compartir. Feliz día
Tienes razón, nos trae muchos beneficios para la salud. Que tenga buen día amiga 😊
Muy bien amiga, vemos que venimos avanzando muy bien en tus creaciones. Algo, que debemos comprender, es que, como creadores, estamos constantemente compitiendo entre nosotros y es por eso que nuestro contenido, tiene que sobresalir.
Dicho esto, te sugerimos:
Realizar una intro y outro de tus videos. Sé que, al principio, es un tanto complicado, pero grábate muchas veces y verás. Inclusive, para arrancar puedes hablar solamente, sin exponerte.
Leímos, que explicaste sobre la hipertrofia muscular. Es muy importante, si no eres profesional al respecto, que menciones las fuentes utilizadas, para emanar esas informaciones. ¡Es muy importante dar los créditos!
El banner, podrías centrarlo; Quedará mucho más armonioso.
Gracias por comprender y por elegir a la comunidad, para publicar tus contenidos.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
Saludos.
Hola amigo, gracias por la sugerencias, me alegra haber mejorado un poco. Tendre en cuenta los consejos que me brinda para próximos post y mejorar aún más.
Un saludo 👋
It's great that you touch on these important points, such as hypertrophy and share examples of how exercises should be done to make everything as healthy as possible. Excellent post friend, happy Sunday!...
Thank you so much, yes i think is so important to know the true about the hypertrophy
Have a great day friend
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Excelente rutina Yeli espero seguir viendo mas de estas ☺️,un fuerte abrazo
Muchas gracias, más adelante espero seguir compartiendoles otras rutinas 🤗
Muchas gracias y un fuerte abrazo amiga 🫂
Excelente trabajo mi estimada amiga @yeli-14 buena rutina
Gracias amigo, me encanta practicar ejercicio físico.
Un saludo 😊
Se nota
Una muy buena combinación de ejercicios con peso para activar todo el tren inferior. Bien ejecutado amiga
Si es una rutina bien combinada, gracias por tu comentario 😊👋
Buena selección de ejercicios para la rutina. Saludos.
Excelente contenido didáctico amiga. Me gustó tu explicación y maquetado.
Saludos!
Excelentes rutinas, también en FUSIÓN trabajamos con pesas y hacemos rutinas de ejercicios en función de los movimientos que deseamos, saludos!!!
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Excelente rutina para el Tren inferior 😁👊👊👊🔥