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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que estén pasando un buen fin de semana, chicos. En el día de ayer hice un entrenamiento más completo de lo que anteriormente hacía. Como llevaba toda la semana sin entrenar bien, decidí quedarme en mi casa estudiando los primeros días de la semana; tenía muchas evaluaciones, así que prioricé mis estudios. Por lo tanto, ayer pensé que lo mejor era hacer un entrenamiento completo, en el cual incluía tanto la fuerza de empuje como la fuerza de jale. Llegué al parque; incluso me lo pensé si era necesario entrenar completo o si realmente debía hacer primero dinámicos. Me decidí y primero calenté mi cuerpo para evitar algún tipo de lesión. Por el momento, tengo un dolor en la muñeca, así que hice todo tipo de calentamiento y movilidad para ir aliviando poco a poco.
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope you guys are having a great weekend. Yesterday I did a more complete training than I did before. As I hadn't trained properly all week, I decided to stay at home studying the first days of the week; I had a lot of evaluations, so I prioritized my studies. Therefore, yesterday I thought it would be best to do a full workout, which included both push and pull strength. I got to the park; I even thought about whether it was necessary to do a full workout or if I should really do dynamics first. I made up my mind and first warmed up my body to avoid any kind of injury. At the moment, I have a pain in my wrist, so I did all kinds of warm-up and mobility to ease it little by little.
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Los primeros ejercicios que realicé fueron de tensión. Esto es algo que, por lógica, cualquier atleta de Street Workout debería hacer, primero porque tu cuerpo está más fresco a la hora de realizar ejercicios totalmente diferentes a lo que normalmente está acostumbrado a hacer, como flexiones, dominadas, etc. Es muy diferente; además, te darás cuenta si has subido de fuerza o simplemente estás estancado. En esto hay que estar muy pendiente, chicos, más que todo para evitar un bajón de ánimo y después no querer seguir entrenando.
The first exercises I did were tension exercises. This is something that, logically, any Street Workout athlete should do, firstly because your body is fresher when it comes to doing exercises that are totally different to what it's normally used to doing, such as push-ups, pull-ups, etc. It's very different; also, you'll notice if you've gained strength or just stagnated. You have to be very aware of this, guys, more than anything else to avoid getting discouraged and then not wanting to continue training.
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El primer ejercicio es touch de tuck advance y aguantar abajo unos 10 segundos por 4 series. Siempre empiezo con un ejercicio que tenga que ver con la espalda, ya que es mi punto más débil y quiero reforzar bastante esa fuerza. Como segundo ejercicio y último en la parte de tensión fue el tuck de plancha; aquí sí fue un poco más cansado ya que el día anterior había hecho parada de manos y subidas hasta el fallo. Tenía mis hombros cansados; sin embargo, le di 30 segundos de aguante por 4 series, con su respectivo descanso entre 2 a 3 minutos.
The first exercise is tuck advance touch and hold down for about 10 seconds for 4 sets. I always start with an exercise that has to do with the back, as it is my weakest point and I want to reinforce that strength a lot. The second and last exercise in the tension part was the plank tuck; here it was a bit more tiring as the day before I had done handstands and pull ups to failure. My shoulders were tired; however, I gave it 30 seconds of endurance for 4 sets, with their respective rest between 2 to 3 minutes.
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Ahora bien, chicos, ahora viene lo divertido y lo que sí pega mucho más: los básicos. A pesar de tener mis hombros cansados, preferí tener como primer ejercicio las flexiones en parada de manos. No realicé tantas repeticiones; fueron 5 repeticiones por 5 series, chicos. Luego de eso hice L-sit más fondos: unos segundos de aguante y luego 25 repeticiones por 4 series; serían un total de 100. Por último, el ejercicio fueron los bardips, que de igual forma fueron 25 repeticiones pero solo por 3 series.
Now, guys, here comes the fun part and what really hits the spot: the basics. Despite my tired shoulders, I preferred to have the handstand push-ups as my first exercise. I didn't do that many reps; it was 5 reps for 5 sets, guys. After that, I did L-sits plus pull-ups: a few seconds of hold and then 25 reps for 4 sets; that would be a total of 100. Finally, the exercise was the bardips, which was also 25 reps but only for 3 sets.
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Bien familia de Full Deportes, hasta aquí la rutina del día de hoy. Espero que les haya gustado y si quieren probarla, sin duda alguna pueden hacerlo. ¡Muchas bendiciones para todos ustedes!
Well Full Deportes family, so much for today's routine. I hope you liked it and if you want to try it, you can definitely do it, many blessings to all of you!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
Buenos ejercicios de empuje y jale, se ve que llevas mucho tiempo entrenando. Saludos
Si bro, tengo tiempo entrenando estos ejercicios. Saludos!
Debemos priorizar la educación, pero indudablemente el cuerpo pide entrenar y debemos hacerlo, mínimo, una vez por semana.
Excelente rutina y a seguir avanzando.
Saludos.
Exactamente amigo, es algo inevitable. Saludos
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