Przestało padać, więc nie miałem już żadnej wymówki, przed bieganiem. Dwa dni przerwy wystarczyły, żeby zatęsknił za tym moim truchtaniem. Kiedy wychodziłem z domu, spojrzałem na zegarek z ciekawością, co tym razem przygotował dla mnie Garmin. Na ekranie pojawił się komunikat "Sprint - 2x3x0:15@3:40/km", czyli bardzo szybkie akcenty wplecione w spokojny bieg. W pierwszym odruchu chciałem odrzucić tę propozycję, ale po chwili zastanowienia uznałem, że taka odmiana mi się przyda. Sprawdziłem jeszcze tylko na jaki czas biegu w sumie mam się przygotować, bo od tego zależał wybór trasy.
[ENG] It had stopped raining, so I no longer had any excuse, before running. Two days off was enough to make me miss my trotting. As I left the house, I glanced at my watch, curious to see what Garmin had prepared for me this time. The screen said ‘Sprint - 2x3x0:15@3:40/km’, which means very fast accents woven into a leisurely run. My first instinct was to turn it down, but after a moment's consideration I decided that I could use such variety. I just checked the total running time I should prepare for, as the choice of route depended on this.
Zaskoczyła mnie ocena procentowa wykonania treningu, zwykle osiągałem wyniki powyżej 50%, a wczoraj było 0%. Nie wiem, co składało się na tak niską ocenę, jeżeli liczone były tylko odcinki sprintu, to rzeczywiście zawaliłem. Okazało się, że bieg przez 15 sekund w tempie 3:25-3:57 min/km wcale nie jest łatwy do zrobienia. Dopiero w ostatnim szóstym powtórzeniu osiągnąłem średnią 3:55 min/km, pozostałe powtórzenia to wyniki w okolicach 4:20-4:30 min/km. Musiałem się nauczyć, że przy tak czasowo krótkich odcinkach muszę zacząć przyśpieszać już 10-15 sekund przed rozpoczęciem interwału. Będę miał nauczkę na przyszłość.
[ENG] I was surprised by the percentage of training completion, I usually achieve results above 50% and yesterday it was 0%. I don't know what accounted for such a low score, if only the sprint sections were counted, then I really messed up. It turned out that running for 15 seconds at a pace of 3:25-3:57 min/km is not easy to do at all. It was only in the last sixth repetition that I averaged 3:55 min/km, the other repetitions being around 4:20-4:30 min/km. I had to learn that with such timed short distances I have to start accelerating as early as 10-15 seconds before the interval starts. I will have a lesson for the future.
Dystans pokonany w 2025 roku: 634,71 km — z podziałem na dyscypliny:
| Dyscyplina | Dystans |
|---|---|
| Spacer / Marsz / Nordic Walking | 346,84 km (+4,07 km) |
| Kolarstwo / Rower MTB | 78,69 km |
| Jogging / Bieganie | 138,74 km (+7,13 km) |
| Ergometr wioślarski | 6,21 km |
| Orbitrek | 64,23 km |
| wander.earth 2025 | 8,07 km |
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
You have been rewarded 676.8328 AFIT tokens for your effort in reaching 13569 activity, as well as your user rank and report quality!
25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !
Rewards Details
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.