<운동일지>
2018년 2월 26일 월요일
Feb - 26 - 2018 Monday
-러닝 10분 Running
-시티드로우 Seated Row
10kg 15 *3/ 15kg 15 *3/ 20kg 15 *3
-랫풀다운 Lat Full Down
15kg 15/ 20kg 8/ 25kg 6/ 30kg 5 *3/ 35kg 5
-스쿼트(60부터 벨트) Squat
맨몸 10/ 20kg 10/ 40kg 6/ 50kg 6/ 55kg 5/ 60kg 5/ 65kg 5/ 70kg 3
-덤벨오버헤드프레스 Shoulder Press - Dumbbell
3kg 20 *3/ 4kg 15 *3/ 5kg 10 *3
날씨가 많이 따뜻해졌습니다.
그래도 아직은 바람이 써늘해 옷깃을 여미게 됩니다.
오늘도 안전하게 운동하시고-
활기찬 한주 시작하시길 바라요 ^^
어제 등을 두시간씩 했더더니 이름만 들어도 등이 아파오네요 흑흑
와우! 등을 두 시간이요?
정말로 등 전체가 근육통으로 엄청 아플 것 같아요.
잘 먹고 잘 쉬어주시면... 넓고 단단한 등 완성 :D
스쿼트 중량이 엄청 팍팍 오르시는데요??!!
몇일전에 65까지 치신걸로 기억하는데요!!!
흡 웬만하면 벨트를 안 사용하려고 하는데요.
오늘 착용하고 했더니 70이 가능하더라고요!
4개 째 못 밀고 주저 앉았지만요 ㅜㅜ
기쁩니다 ^^
꾸준하게 하는 모습 멋지십니다
언제나 응원할게요^^
해주시는 응원 덕분에 운동이 조금 더 즐거워지는 것 같아요.
고맙습니다:)
좋아하는 운동이 있으신가요~?
저 꿀벅지.... 같은 여자가 봐도 너무 멋져요+_+
안녕하세요. 수지님!
앗 달콤한 격려에 절로 웃음이 나네요 >.<
수지님은 어떤 운동을 즐기시나요?
분명 미모 유지의 비결은 있으실텐데... 궁금해요 :D
아 저여, 기구 필라테스 랑 ㅋㅋ 저도 근력운동 해요^^ 스피닝도 하구영~~ 이것저것 다 하는 타입이라 ㅋㅋ
@angelmin 님에 비하면 ㅋㅋ장난 수준이 랍니당
같은 동네이면 같이 운동 다니고 싶네용^^
어멐ㅋㅋㅋㅋㅋ수지님 만능생활체육인아니세요..?
저도 혼자 운동해서 수지님처럼 운동 좋아하는 이웃생기면 좋을 거 같아요 :D
아 오늘 운동 쉬려다가.... 이거보구 다시 하러 갑니다.... ㅋㅋㅋ
완전 좋습니다^^!!!!
진짜 꾸준하시네요!
저도 시간 내서 운동해야 하는데.. 몸이 자꾸 안가려 해서 ㅠㅠ
참 부끄럽습니다
3월부터 함께 가시죠 :D
진짜 시작해야겠어요..ㅎㅎ코치라도 받고 싶네요..ㅠㅠ
안녕하세요!! 한주를 역시나 꾸준히 운동으로 마무리 지으셨나보군요!!
ㅋㅋㅋ 저는 계속 먹는 포스팅만 ^..^
(사실 일마치고 나면 먹은 사진 말고는 하는게 없더라고요...)
운동은 저멀리로 멀어지고 ㅜ..ㅠ 제가 운동간 포스팅을 하는 그날까지 ...!! ㅋㅋ
앗 ㅋㅋㅋㅋ 저 멀리 보내지 마셔요~
그날 저도 함께 기다리겠습니다^^
우와.... 저걸 다 하시는건가요?
멋져요...ㅠㅠ
오늘 판다군과 오랫만에 운동가기로 했는데....
힘내야겠습니다 :)
와 오늘 날씨가 좀 따뜻하다고 하던데요^^
두분 즐거운 시간 보내시길 바라요~
운동 진짜 잘하시네용! 저는 스쿼트 고중량하면 허리가 자꾸 말려서 꼭 벨트필수로 해요 ㅋㅋㅋ허리만 받처준다면 뭔가 더 욕심내고 싶은데! 부럽네영! ;)
오오 지민님! 저는 비기너라 아직 칭찬은 부끄럽답니다. >.< 그래도 그렇게 말씀해주시니 기분이 좋네요!!
허리가 말리시면 따로 코어 단련해줄 수 있는 운동들을 추가적으로 해주시면
어느정도 무게에서 벨트 없이도 가능해질 거예요 ^^
저도 작년까지만 해도 5kg 들고 5번도 제대로 못했던 것 같아요,
그렇지 않은 게 또 없지만, 꾸준함이 답인 것 같아요.
저도 지미님 바라시는 것!(안전하게 하는 선에서 고중량은 정말 짜릿합니다!) 응원하고 기대하겠습니다 :D
역시 늘 운동하시는 !! ㅋㅋㅋㅋ
매일 매일 화이팅 하시길 바랍니다!
운동은 사랑입니다 <3
gkdl9090님도 활기찬 하루 보내고 계신지요 :)
운동 좋아하시는군요! 저두 운동 엄청 좋아하는데.... 어려서부터 근육돼지가 꿈이여서 근력운동만 주구장창 해와서... 꿈은 반정도 이루었어요... 근육돼지에서 근육만 뺀 그냥 돼지.... ㅎㅎㅎ 같이 운동하는 트레이너들도 저는 근육이 너무많아서 이제 근육운동은 하지말고 좀 가벼운 걸로 유산소도 섞어서 운동하라고 맨날 구박해요... 근육도 많은데 살도 좀 있는편이라... ㅠㅠ 그래서 저번주부터 유산소 1시간씩 하는데 유산소가 더 힘들고 재미없고.... 그나마 올림픽 보면서 하느라 괜찮았는데... 이제는 올림픽도 끝났구.... 어떡하면 안 지루하게 유산소 1시간을 할 수 있을까요?
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육돼지가 꿈이시라니요!! 건강건강 마인드 :D
저도 슬림핏은... 먹는 걸 또 좋아해서 그리 꿈꾸지 않는답니다 :,(
유산소요^^ 저도 웨이트 전후로 10분-30분 씩 정도만 한답니다.
아무래도 유산소가 근력운동보다는 지루한 구석이 있지요...
유산소를 1시간 정도 잡고 하고 싶으시다면... 시간을 좀 줄이고 인터벌로 하는 게 어떨까요?
8분을 빠르게 걷다가 2분 정도 숨차게 뛰고 다시 속도를 낮추면 그 8분이 꿈만 같이 좋아요 :D ㅋㅋㅋㅋㅋ
편하거든요... 그럼 또 힘차게 뛰어야 하는 2분이 다가오면 시간이 더 빠르게 가는 것 같아요.
그렇게 4번만 해줘도 40분은 금방 간답니다 ^^
트레드밀 대신에 사이클을 돌리시는 것도 추천드려요.
더 적은 시간으로 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다고 하네요!
대신 좀 힘겹게 돌려주시긴 해야겠지요-
대신 좋은 점은 폰을 볼 수 있다...?!가 될 것 같네요!
그래서 저는 요렇게 적절하게 돌려가면서 유산소를 채웁니다-!
유산소를 해주다보면 심장이 강해지는?느낌이 들어서 좋아요.
함께 해요-
자극 받아서 운동하게 됩니다. 감사해요~