1.방심하다 부상당했다!!!
데드리프트 180kg 성공후 컨디션이 너무 좋아서 데드리프트 데이에 또 1RM 도전을 했다.
보통 1RM(한번에 들 수 있는 최고중량)은 한달에 한번 정도 재는게 정석이지만 초보들은 그런거 없어도 될거같았다.
지금 되짚어 보면 모든게 부상의 신호였다.
갑자기 늘어난 체중으로 배가 나와서 복식 호흡이 제대로 되지 않았던 것. 잦은 음주와 대충 한 스트레칭,
그리고 하체훈련 이후 다리의 회복이 더뎠던것.
그래서 몸과 다리가 동시에 움직인것이 아니라 허리가 먼저들리고 다리가 따라올라가서 허리에 중량이 실리게 되어버렸다.
즉 이런 새우등 데드리프트를 했다는 소리.
제일 근본적인 원인은 컨디션이 너무 좋아서 준비운동을 제대로 하지 않았던 것 이지만....
180KG 들다가 오른쪽 허리에서 "오도독" 하는 소리가 들렸고 바로 놓고 헬스장 G.X룸에서 뻗어버렸다.
2.진짜 큰일 날뻔 했다.
그대로 20분간 암것도 못하고 누워있다가 겨우 샤워를 했다. 뜨거운물로 계속 찜질해주니 통증이 좀 완화되서 그대로 집까지 걸어갈 수 있었다.
일단은 주말이라 동전파스를 붙이고 침대에 누워서 암것도 못했다.
같이 운동한 동생놈의 말로는 며칠 쉰 다음 등운동을 할때 중량 데드리프트가 되면 그냥 근육이 놀란것이고 아예 들지도 못하면 그냥 뭐... 시즌 아웃하고 헬스장 정지하러 가야할 각이라고 했다.
자기도 그렇게 다쳐봤다고....
3.스모vs컨밴셔널 데드리프트
(컨벤셔널 데드리프트)
https://steemit.com/kr/@afinesword/5hjhpv
(스팀잇의 굇수 @afinesword님의 스모데드리프트)
허리강화를 위해 따로 해주는 루마니안 데드리프트를 제외하고는
보통은 고중량 훈련을 위해서 스모 또는 컨벤셔널 데드리프트를 고르는 편이다.
나의 경우 컨벤셔널을 먼저 배웠고 그다음에 스모데드리프틀 배웠는데 아직까진 컨벤셔널을 중심으로 한다.
3년전 고관절 수술 이후 스모 고중량을 하면 뭔가 고관절쪽에 뻑적지근한 느낌이 남아있어서 좀 기피했는데
이번 부상 이후 마사지를 중점적으로 해주면서 다시 스모데드리프트 훈련을 좀 해봐야 할듯.....
4.평소활동에 문제가 많이 생겼다.
허리가 아프니까 30분이상 걷지를 못한다 등받이 의자가 없으면 5분도 허리를 세워서 있질 못한다. 지하철에서 10분이상 서있으면 인내심이 급속도로 줄기 시작한다.
근육주사를 맞고 24시간 내내 파스바르고 쉬었더니 빠르게 회복이 되는듯 했다.
동전파스 사랑합니다.
(빙고3개 성공함)
5.끊을 수 없는 헬스인의 길
사실 더 쉬어야되지만 몸이 근질거리고 좀 회복되는것 같아서 몇일 쉬고 다시 헬스장을 찾았다. 걱정반 기대반....
다행이다. 140KG까지 성공했다. 160KG은 쫄아서 못들었다. 이정도만 해도 성공이었다.
만세 ㅠㅠ
다음날 벤치프레스도 100KG 3개 까지 회복!!! 그이상은 허리가 완전히 나으면 도전하는걸로
남은건 스쿼트 뿐이다. 제발.... 내일 별문제 없기를!!!!
에고 조심하시지ㅠㅠ
물리치료라도 받으세요. 그냥 방치하지 마시고..
열심히 재활훈련 하고있습니다. 캬캬캬
ㅠㅠㅠㅠ 허리 조심하셔야해유......... 진짜 큰일납니다......ㅠㅠ!! 저도 허리 다치고 못일어난적이어여...ㅋㅋㅋ
웃긴게 허리가 나가니까 걸을때 허벅지랑 등윗부분으로 전신을 고정시켜서 다니는 느낌이 들었어요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오우 세상에 큰일날뻔 하셨네요ㅠ
저는 애기 들다 디스크 파열 왔었는데 한 2주 누워있었습니다! 항상 조심하셔요! (중량 부럽습니다ㅠ, 신타 혹시 드시는지요?)
이번에 주문했습니다. 기본적으로 닭찌찌먹는데 쿠팡해외무료배송이라 하나 샀어요
허리아픈데 스쿼트 가능한가요.... 너무 무리하지마세여 ㅠㅠ 신타6는 왠만한 초코우유보다 맛있더라구요 ㅋㅋ
거의다나았으니 괜찮을듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 신타6 핵존맛. 조만간 올텐데 두근두근
허리는 생명이나 다름 없는데
그렇게
다치시다니...
방심이 말 그대로 사람잡는 경우가 이런게
아닐까 싶네요
몸조리 잘하시기를...
컨디션이 너무 좋아서 방심하는경우를 전혀 생각 못했네요 ㅋㅋㅋㅋ 응원 감사합니다!
헬창대회 13개... 이정도면 헬창이 아니라는 뜻이겠지요...
그나저나 별 문제 없으시기를. 쾌차하시기를 기원합니다. 데드PR 가즈아!!
다행히 근육이 놀란거라 빠르게 회복중입니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
고중량 저반복인데 휴식 좀 많이 해...ㅠ,ㅠ
몸 조심하고...진짜 크게 다치면 암것도 못함...
아 너무 방심했어요. 진짜 컨디션이 너무좋다보니 ㅠㅠ
허리요?
고참님한테 허리는 쓸모없지 않나???
바지 입을 때 필요함.
무시무시(?)한 헬스맨들....
140kg이요? 저는 14kg도 못들거같아요...
허리다치지 말고 부디 ㅠㅠ
한달만 하시면 쑥쑥 늡니다!!!
무리하지마세요! ㅎ 꺽이면 상체근육 다 소용없다고들 하시네요 ㅎ
조심... 또 조심해야죠 이젠 ㅠㅠ
ㅠㅠ 운동하다 많이들 다치시더라구요. 그래도 빨리 회복되어서 다행입니다. 항상 조심하세요.
감삼돠. 조심히 운동하겠슴돠!!!!
허리에 그 뭐시기냐 코어??? 암튼 중심을 잃지 않게!!! 아푸지 마라염.. 아프면 슬퍼 지누킹 슬프드앙~! 클릭 보클하고 가염~ 디클은 사랑~~
아 근데 디클 없구나야.
부상 조심하세요. 건강하려고 운동하는 거니까요.
맞아요. ㅠㅠ 너무 방심했습니다 흑흑
에고.. 또에요?
아닙니다. 오늘은 거의 다 나았습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스인이시네요.
180 이라니 대단 하세요 체격이 보이네요
전 120이 최대치로 들어본 적 있는데.
운동 조언 받으러 자주 와야 겠네요^^
꾸준히만 하시면 금방늡니다요!!!!
아코... 140kg 실화입니까?
저는 1kg짜리 아령도 들면 헉헉거리는데....
너무 무리하지마세욤 ㅠㅠ 저도 허리 다쳐봐서아는데 너무아파요~~!!!!
ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ
해도 안늘었던 나는 그냥 운동에 소질이 없었던 걸까 아니면 그냥 나태했던 걸까. 이제와서 궁금해짐
나태했....
습니다 그러므로 출퇴근운동 중입니다.
저 잘못봤나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ전 최대가 5키로였는데 ㅋㅋㅋ
대단하세요 !!!!!!!!!!!!
운동하다가 다친거는 재활 제대로 안해주면 다시 바로 재발하더라구요 ㅠㅠ 특히 허리라니 ㅠㅠ 운동의 목적이 뒤바뀌는 ...ㅋㅋㅋ
조심하세요 ㅜㅜ
많이 좋아졌어용!!!
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