PONIEDZIAŁEK / WTOREK
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych bez żadnych dodatków
Mleko max 2% tłuszczu
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Kefir 300-400ml lub mały jogurt naturalny
Gruszka
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Grillowany kurczak z warzywami
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Sok warzywny - 0,5l
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Sałatka warzywna z serem feta nisko-tłuszczowym
Wartość energetyczna posiłków - 1265 Kcal
Węglowodany 43%
Białka 28%
Tłuszcze 29%
SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA GRILLOWANEGO KURCZAKA Z WARZYWAMI
Składniki:
200 g piersi kurczaka
1 papryka czerwona
1 papryka żółta
1 mała marchewka
Kilka różyczek brokuła
200 g fasolki szparagowej
zioła, sól pieprz
Przygotowanie:
Pierś z kurczaka opłukać i wykroić z niej chude kotlety.
Obsypać ulubionymi ziołami, solą i pieprzem.
Marchewkę pokroić w drobne plasterki.
Papryki pokroić w kostkę 2x2 cm
W brokuła wykroić kilka różyczek
Do naczynia żaroodpornego wkładamy kurczaka i przykrywamy go pokrojoną marchewką, papryką i brokułem. Na sam wierch układamy fasolkę szparagową.
Wlewamy do tego pół szklanki wody.
Tak przygotowaną potrawę polewamy oliwą z oliwek ( około 3-4 łyżki ) i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 min.
Po wyjęciu z piekarnika, wyciągamy piersi kurczaka i lekko zrumieniamy je jeszcze na patelni, po 2-3 minuty z każdej strony.
SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA SAŁATKI WARZYWNEJ Z FETĄ
Składniki:
1 pomidor
1 ogórek
1/2 pęczka rzodkiewki
1/2 opakowania sera feta nisko-tłuszczowego
1 łyżka oliwy z oliwek
1 mała czerwona cebula
Bazylia i tymianek ( mogą być suszone )
Pokroić warzywa, posypać ziołami i polać oliwą.
LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody mineralnej niegazowanej :)
Mleko 1l - max 2% tłuszczu
Płatki owsiane - pewnie masz
2 kefiry lub małe jogurty naturalne
2 gruszki
2 soki warzywne
400 g piersi z kurczaka
2 papryki czerwone
2 papryki żółte
2 małe marchewki
1 brokuł
400 g fasolki szparagowej
2 pomidory
2 ogórki
1 pęczek rzodkiewki
1 opakowanie nisko-tłuszczowego sera feta
2 małe czerwone cebule
Bazylia i tymianek ( mogą być suszone )
Congratulations @dietadlaopornych! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Do not miss the last post from @steemitboard:
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!