Witam wszystkich!
Moją dodatkową pasją w życiu jest trening siłowy, głownie chodzi o trójbój siłowy i kulturystyka/fitness.
Liczę na to iż znajdę na steemit osoby o podobnym zainteresowaniu a teraz do rzeczy.
Mam 25 lat i trenuje siłowo od maja 2016 roku, także niebawem wpadnie drugi rok treningu gdzie nie miałem większej przerwy jak tydzień nie robienia niczego! Wcześniej za dzieciaka parę lat karate/mma + coś tam człowiek biegał + drążki,pompki "ala" street workout które dało mi pewną bazę wytrenowania. Miałem około 70 kg i 10% tk. tłuszczowej, wraz ze sześciopakiem ale przestało mnie to kręcić i było mega uciążliwe trzymać tak niski poziom % i wagi.
Cel Debiuty w trójboju siłowym na 2019 lub 2020 roku ( 93 kg kategoria wagowa) Sterydy nie wchodzą w grę! Chcę się sprawdzić na ile mnie stać i że treningi popłacą! Ile jestem w stanie zrobić naturalnie i zostawić to dla innych jaka jest ta "bariera" bo to jest ostatni czasu niesamowicie tkliwy temat kto wbija a kto nie ; )
Cel na rok 2018 - zbliżyć się do 200 kg w przysiadzie, 200 kg klasyk bez pasa, 220-240 sumo i ławka + 130 na raz.
Jestem po krótkiej trzy tygodniowej redukcji
Obecne statystyki:
Wzrost 177 cm
Waga 84 kg
zatłuszczenie 19 % ( staram się nie przekroczyć pewnej bariery typu 22-24% i poniżej 15-17%) "wyjeb" w 6 paka ;)
Wyniki siłowe
Przysiad high bar - 140kg x6 rekord 160kg x1 testowo poszło!
Przysiad przedni - 120 kg x4 pas / 100 kg x8 bez pasa
Wyciskanie leżąc- 100 kg x9 110x5 (120x2 szerokim chwytem czyt. Japanese grip)
Martwy ciąg klasyczny - 160 kg x 4 bez pasa vs Pas 170 kg x3
Martwy ciąg sumo - 200 kg x1 + 170 kg x5
Wyciskanie nad głowę - 65 kg x 4-5
Reszta ćwiczeń to akcesoria i nie "żyłuję" aż tak wyników!
Trening 4 razy w tygodniu ( 3x Fbw + 1 trening hipertroficzny)
Obecnie jestem na kaloriach testowych (2-3 tygodnie) 2700-2900 bez treningu i 3200-3300 treningowy co dalej zobaczymy.
Dieta na zasadach "IIFYM"
Białko - 2.1-2.3 g na kg masy ciała
tłuszcz - 70-100 gram dziennie
Węglowodany - reszta zapotrzebowania
Your Bizeps very Nice💪🏼
Thanks man
Cel ambitny! Super! Będe śledził postępowania. Napisz co jesz.
Jutro kolejny trening to będzie wypiska wraz z dietą za cały dzień. Dzięki wielkie!
For not speaking polish I felt like I understood quite a lot of this :)
Gym workouts are pretty universal.