Mam 3x fbw + właśnie trening góry czwartkowy gdzie wykonuję po prostu nacisk na hipertrofie i ćwiczenia na które zbytnio nie miałem kiedy wykonywać. Mam 3x fbw na zasadzie że raz mam nacisk na klate i ogólnie ruch "wyciskany" drugi fbw nacisk na dól gdzie robię 80% ćwiczeń na dół ciała a z góry tylko ławka. Ostatni trzeci fbw jest z naciskiem na martwy ciąg + przysiad przedni ale do tego robię 2-3 serie robocze ławka + wyciskanie żołnierskie więc nie mam tu dużej objętości na górę. Wczesniej robiłem splita typu Upper/lower 4x w tygodniu i świetne efekty masowe dał. Klasycznego splitu nie lubię typu trening partii co 7 dni, za dużo pracy wkładałem a mało efektów wyciągałem, takie mam doświadczenia.
You are viewing a single comment's thread from:
Właśnie jeśli masz 4 dni treningowe to trening góra/dół według mnie byłby dla Ciebie najlepszy pod względem efektów, ale wszystko zależy od tego jak się czujesz podczas poszczególnych planów i to jest najważniejsze żeby po prostu trening sprawiał Ci frajde! Pozdrawiam :D