Witam wszystkich a zwłaszcza trenujących!
Dzisiejszy trening góry ciała:
Wyciskanie leżąc skos - 80x6 w czterech seriach na spokojnie, pełna kontrola + dobra technika dała bardzo szybko "zakwasy" każda seria zapas na parę powtórzeń.
Drążek zwykły - 10x to jednak zabójstwo dla mnie przy obecnej dużej dupie masowej ale dawno nie robiony zakres na drążku i czuć cholernie nowy bodziec.
Wyciskanie hantli stojąc - Ok. szału może nie ma ale staram się coraz bardziej kontrolować bo widać lewa stroną nieco osłabiona w stosunku do drugiej, trzeba poprawiać słabości.
Wiosłowanie sztangą - ciężko raczej po wczorajszych przysiadach ale tego spodziewałem się
Dieta około 3500 kalorii, waga na czczo 85,6 kg!
Dobrej nocy wszystkim!
Zapytam z ciekawości, robisz może jakieś super serie? W sensie żeby ładnie spompować dany mięsień? Jedno ćwiczenie powiedzmy hantelki na bicka 20kgx11 (przykład) a pozniej szybko 10kgxMAX aby spompować mięsień. Jeżeli o mnie chodzi to czasem dowalam super serie i ładnie sie mięsień pompuje :))
Bardziej w formie regresji np kończyłem ostatnią serie dajmy na to 100x5 to "zrzucam" na 80x8 i np 70x10 ale to jest w przerwach minutowych ale jednak z przerwą. A robiąc to że kończymy serie i następnie schodzimy w dól to raczej głównie jeśli już to łapy bo w głównych bojach raczej nie stosowałem tego dawno. Z pewnością ma to sens pod hipertrofie mięśnia i jestem adwokatem by robić to na właśnie łapy lub jakieś maszyny bo taki przysiad można sobie "spartolić" nawyki techniczne jeśli zbyt zaszalejemy + te metody są czasem stosowane przez elitę w trójboju zwłaszcza w przysiadzie lub martwym ale mi do tego daleko bo technika nie jest jeszcze na 100% perfekcyjna.
Jakim planem treningowym ćwiczysz? Fbw? Split?
Mam 3x fbw + właśnie trening góry czwartkowy gdzie wykonuję po prostu nacisk na hipertrofie i ćwiczenia na które zbytnio nie miałem kiedy wykonywać. Mam 3x fbw na zasadzie że raz mam nacisk na klate i ogólnie ruch "wyciskany" drugi fbw nacisk na dól gdzie robię 80% ćwiczeń na dół ciała a z góry tylko ławka. Ostatni trzeci fbw jest z naciskiem na martwy ciąg + przysiad przedni ale do tego robię 2-3 serie robocze ławka + wyciskanie żołnierskie więc nie mam tu dużej objętości na górę. Wczesniej robiłem splita typu Upper/lower 4x w tygodniu i świetne efekty masowe dał. Klasycznego splitu nie lubię typu trening partii co 7 dni, za dużo pracy wkładałem a mało efektów wyciągałem, takie mam doświadczenia.
Właśnie jeśli masz 4 dni treningowe to trening góra/dół według mnie byłby dla Ciebie najlepszy pod względem efektów, ale wszystko zależy od tego jak się czujesz podczas poszczególnych planów i to jest najważniejsze żeby po prostu trening sprawiał Ci frajde! Pozdrawiam :D