Steemianie chcecie schudnąć nawet bez ćwiczeń?
Polecam dietę optymalną dr. Jana Kwaśniewskiego - sprawdzone na sobie.
Z racji pracy siedzącej przybyło mi trochę kilogramów a ćwiczyć za bardzo nie było kiedy, więc postanowiłem spróbować.
Podstawowe założenia.
Dieta optymalna opracowana przez dr. Kwaśniewskiego, opiera się na spożywaniu produktów jak najbardziej tłustych, wykluczając przy tym lub maksymalnie ograniczając spożycie węglowodanów. Autor diety (lekarz i dietetyk praktykujący w sanatorium) uważa, że wieprzowinę, podroby, smalec, masło, tłuste sosy i sery można jeść bez ograniczeń. Trzeba zrezygnować z cukru, słodyczy, pieczywa i owoców.
Produkty zalecane:
wszystkie rodzaje serów
jajka - powyżej 4 na dobę
podroby, galarety mięsne, chrząstki, tłuste rosoły
każdy rodzaj mięsa, najlepiej tłuste, wieprzowe, wszystkie rodzaje wędlin (najlepsze - salcesony)
ryby, konserwy rybne, drób, najlepiej tłusta gęś, kaczka
dużo tłuszczu - masło, smalec, słonina, smalec gęsi, olej słonecznikowy, oliwa, dobra margaryna. Według autora diety tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są znacznie lepsze od roślinnych
tłuste mleko i śmietana do 1/2 litra na dobę
wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300 g na dobę
jeden ziemniak dziennie (frytki na smalcu lub łoju)
dużo płynów, ale bez cukru
orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, herbata albo - lepiej - soki owocowe niesłodzone (należy je pić po rozcieńczeniu w ilości 2-3 łyżki na szklankę gorącej lub zimnej wody)
Produkty zakazane:
cukier, słodycze, miód
owoce i przetwory owocowe (dżemy, kompoty)
ryż, kasze, pieczywo
ciasta, kluski, potrawy mączne
ziemniaki (w dużych ilościach), mąka ziemniaczana
groch i fasola
inne produkty pochodzenia roślinnego
słodzone płyny
sól - stosować jak najmniej, aż do zupełnego jej odstawienia
Przykładowy jadłospis:
Zalecane są 3 posiłki dziennie. Dieta opiera się na jajkach, produktach mlecznych i mięsie, istotnym elementem są sery, ale jedzone bez chleba, za to ze śmietaną, masłem, majonezem. Unikamy węglowodanów – w ciągu dnia wolno ich dostarczyć organizmowi najwyżej 50 g (np. 2 cienkie kromki chleba).
śniadanie: jajecznica z dwóch jaj na boczku (50 g), 2 placki (100 g) na smalcu (10 g) z masłem (30 g), herbata z cytryną
obiad: zupa szczawiowa z jajkiem (200 g), żeberka (100 g), ziemniaki (100 g), fasolka szparagowa (100 g)
kolacja: galaretka z nóżek wieprzowych (200 g), 2 placki (100 g) z masłem (30 g), herbata
śniadanie: 2 placki serowe z jabłkami, parówka z chrzanem, papryka, herbata
obiad: kapuśniak (200 g), śledź w śmietanie (110 g), ziemniaki (100 g)
kolacja: zupa mleczna przygotowana ze szklanki pełnego mleka z 2 żółtkami i 2 łyżkami masła
Moje wyniki.
Kiedyś nie wyobrażałem sobie jedzenia bez pieczywa, nawet do zupy. Aktualnie po 2 miesiącach diety pieczywo nawet mi nie smakuje i wszystko wydaje mi się za słone. Kiedyś pomimo dużego posiłku byłem niedługo głodny, teraz czuję się syty na dłużej. W 2 miesiące spadłem z 96 kg na 85 kg bez ćwiczeń a i nie stroniłem od piwa.
Polecam spróbować!
Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-optymalna-dr-jana-kwasniewskiego_36806.html
Kiedyś przez pewien czas testowałem na sobie, ale ogólnie nie polecam. Prace dr. Kwaśniewskiego w momencie opublikowania były dość odkrywcze jak na tamten czas (1968r), ale od tamtej pory dieta ta nic się nie zmieniła mimo iż wiedza o żywieniu poszła sporo do przodu. Całkowicie pominięty jest np aspekt proporcji kwasów tłuszczowych omega3 / omega6, szczególnie, że zalecana tutaj wieprzowina obfituje w omega6.
Ale co miało się zmienić? Jaskiniowcy nie piekli chleba, tylko jedli mięso :) Natury nie oszukasz - człowiek jest mięsożerny. A co do zawartości omega6, to zależy, czym zwierz karmiony - naturalnie to więcej omega3.
Jaskiniowcy to bardziej Paleo, które właśnie praktykuję ;-) Paleo mówi, że powinniśmy jak najbardziej zbliżyć się do żywienia człowieka pierwotnego z uwzględnieniem, tego, że żyjemy w obecnych czasach, a nie czasach mamutów.
Co powinno się zmienić? Choćby kwestia nabiału (dla dużej części ludzi jest on dziś problematyczny), kwestia proporcji kwasów tłuszczowych, ograniczenie soli do minimum wcale nie jest korzystne (tylko ważne żeby to była naturalna sól (np kłodawska), a nie wymieszana z substancjami przeciwzbrylającymi). No i ryby w dzisiejszych czasach są tak zanieczyszczone, że powinno się z nimi mocno uważać (dlatego nie zaleca się jedzenia ryb kobietom w ciąży).
Ogólnie moje wnioski odnośnie diety Kwaśniewskiego pokrywają się z tym co napisane tutaj:
https://paleosmak.pl/dieta-optymalna-kwasniewskiego/
Co do ryb zgadzam się, a co do wniosków z linkowanego artykułu, to nawet autor nie podpisał się i brak źródeł wywodów...
11 kg mniej to piękny wynik. a jak z cholesterolem? Pozdrawiam :)
Teoretycznie nie mieszając z węglami nie powinno nic być, ale po wakacjach mam zamiar zrobić badania.
Testowalam kiedys ...ale nie koniecznie mi pomogla :( niestety. Produkty w niej uzywane sa u mnie na pierwszym miejscu .....generalnie samo niejedzenie slodyczy i bialych mak jak rowniez produktow z nich juz pomaga przy spadku wagi, tak samo ma sie przy innych dietach ... problemem nie jest odchudzic sie lecz utrzymac wage .....
Stopniowo włączam inne produkty. Utrzymasz o ile mało węgli.
frytki na smalcu...kurde, kupione xD
Tłuszczyk mniam :)
Super post
Congratulations @slawroc! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPBardzo praktyczne porady! My właśnie z żoną zabieramy się za siebie po nowym roku. Dodam tylko, żebyście wystrzegali się tabletek odchudzających, a szczególnie tych, które obiecują rezultaty typu 10 kilo w miesiąc. Moja żona niestety nabrała się na tabletki Moring Slim i sporo kasy w błoto, a waga ani drgnęła.
P.S Nie mam tu zamiaru robić antyreklamy dla Tego środka mówię ogólnie o preparatach tego typu.
Congratulations @slawroc! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Do not miss the last post from @steemitboard:
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!
Congratulations @slawroc! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Do not miss the last post from @steemitboard:
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!
Podstawa każdej diety to dostosowanie kaloryczne i makroskładnikowe.
Tekst mój a zasady Kwaśniewskiego. To jakiś odwet? Mam screenować twoje wpisy?