Mesmo que você tente e consiga correr alguns dias, é comum se distrair depois de algum tempo, se esquecer, correr menos ou até acabar desistindo da sua meta.
Por que você não consegue, enquanto outras pessoas conseguem? É fácil buscar desculpas como: Ah, aquela pessoa é mais jovem, ela tem mais força de vontade ou mais dinheiro para comprar tênis e equipamentos melhores, etc.
Mas vamos tentar compreender como um hábito funciona. E todo hábito funciona mais ou menos do mesmo modo.
No início existe uma espécie de “gatilho” ou situação que faz com que você tenha vontade de correr. Um estímulo gera um mecanismo no cérebro e indica qual hábito você deve utilizar. Então você entra em modo automático e começa a praticar.
Tal pode ser um local específico, um horário, um estado emocional, uma outra pessoa que te chama, um padrão de comportamento, etc. Um destes elementos engatilha uma rotina sem que estejamos devidamente conscientes deste funcionamento.
Todo hábito também é composto por uma rotina. O comportamento em si, que em nosso exemplo é a própria ação de correr.
E o último elemento da formação de um hábito, e aqui talvez esteja o segredo entre aqueles que conseguem ser consistentes e aqueles que desistem, é a recompensa.
Em última instância é a recompensa que faz um hábito existir. A recompensa de correr essencialmente seria o emagrecimento, a melhora da saúde ou da forma física.
Acontece que para alguns isto não vai funcionar, pois o processo de melhora é gradual, apenas saber que obterá tais vantagens no futuro pode ser desanimador, então precisam de algum prêmio de curto prazo.
Sendo assim é necessário criar uma recompensa que ajude como estímulo adicional para que você possa manter o hábito. Por exemplo: comer um doce após a atividade, marcar seu desempenho como o tempo e distância em em aplicativo, competir contra outras pessoas, etc. Cada um deve encontrar algo que funcione para si mesmo neste sentido.
Então depois de um período, virá uma sensação de felicidade e um anseio pela prática do hábito, antes mesmo de iniciar a rotina.
É neste momento que o hábito é verdadeiramente criado. No próximo artigo falaremos sobre o outro lado da moeda, e como podemos chegar a nos livrar de maus hábitos que nos enfraquecem e prejudicam.
Muito bom esse texto, sempre procuramos mesmo uma recompensa, mas também tem aquele caso de saúde, pois se não se cuidar, vai dar ruim, que está sendo o meu caso, e uma coisa está desencadeando outra e assim vai.
Primeiro me reeducar na alimentação, oq está acontecendo até mais fácil do que imaginei, o próximo passo, exercício físico. =)
Parabéns!
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Obrigado pela leitura e comentário. Força ai ! Tenho certeza que você vai atingir seu objetivo. Outra coisa que ajuda demais na minha opinião é contato com a natureza. A natureza tem um poder curativo. Por exemplo nadar no mar ou em uma cachoeira. Até logo !
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muito legal, inconscientemente eu já sabia disto. Sempre deixo para coisas gostosas e doces como recompensa após correr pelo menos 5 km.
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Mais um ótimo livro e excelente resumo, parabens
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Na minha filosofia, fazemos o oposto e tentamos nos livrar dos hábitos a fim de sermos livres
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Cool! Good Book
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