El desayuno adecuado: lo que necesitas comer por la mañana
Oíste el dicho: "¿desayunas tú mismo, te divorcias de la cena con un amigo y le das comida al enemigo"? ¡Descubramos cuál debería ser la comida principal del día!
¿Por qué deberíamos tomar el desayuno? ¡El correcto desayuno es el comienzo correcto del día! Nos carga con vigor y energía y nos ayuda a mantener la calma hasta el almuerzo, sin comer bocadillos ni comida rápida.
Para garantizar el metabolismo correcto, debe seguir varias reglas:
El desayuno se debe comer dentro de una hora después del despertar.
El desayuno debe ser alto en calorías. Es decir, no es suficiente beber solo yogurt o una taza de café antes de estudiar. Para un metabolismo rápido, el desayuno debería representar el 20-25% de la ingesta diaria de calorías.
El desayuno óptimo es una combinación de alimentos y aceites ricos en almidón ligero. También puedes agregar fruta. Los productos proteicos disminuyen la absorción de carbohidratos, prolongando la sensación de saciedad. Y los carbohidratos ayudan a obtener el contenido calórico necesario.
Opciones de desayuno:
- Gachas calientes: la opción más útil y beneficiosa para todos. Excelente avena de alforfón, avena, mijo y cebada, cocida en agua o leche. Las gachas de avena deben llenarse con aceite cremoso o vegetal (de oliva o de girasol). Y que era más delicioso, agrega bayas o trozos de fruta.
- Multicereales o copos de maíz sin azúcar o muesli. Los copos deben estar sin azúcar (este es un punto muy importante, si no quieres ganar un exceso de peso), y muesli - simple, sin tostar, sin mantequilla y azúcar. Los copos y el muesli combinan bien con leche o yogur, así como con frutas y bayas. Los productos lácteos fermentados son mejores para elegir con una vida útil corta (5-7 días), por lo que las bacterias beneficiosas serían tanto como sea posible.
- Tortilla o requesón. En la cuajada contiene una gran cantidad de fósforo y calcio, necesarios para huesos fuertes, cabello hermoso y uñas. Y los huevos contienen proteínas de alto grado, vitamina D, necesarias para la absorción de calcio y vitamina A, importantes para la salud de la piel y la visión. Para tal desayuno se ajusta perfectamente pan integral y verduras.
- Un sándwich grande hecho de pan integral con carne hervida o pechuga de pollo, queso, hojas de lechuga y tomate. La carne de res baja en grasa y la pechuga de pollo constituyen los suministros de hierro y vitamina B12 necesarios para la hematopoyesis, y la vitamina C contenida en las verduras es necesaria para una mejor absorción.
Para el desayuno, lo mejor es tomar té con frutas secas en lugar de azúcar o un café débil con leche, ya que reduce el efecto estimulante de la cafeína en la producción de jugo gástrico y promueve la prevención de la gastritis.
¿Qué comes generalmente para el desayuno?
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Unas imágenes son de cortesía de Youtube
Gracias a todas las personas y comunidades que nos apoyan por en hacer crecer nuestras metas @cervantes @familia-hispana
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En los tiempos de comida durante el dia, es bueno combinar Carbohidratos con Vegetales, nuestro cuerpo lo asimila lentamente, mas agregar el ejercicio diario por lo menos de 30 minutos de cardio.
Hay que variar para aumentar la salud!
Un poco de ejercicio diario es bueno.*
FELICIDADES!!!!
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Ciertamente debería desayunar mejor. Gracias por remover mi conciencia @xxsamu. Saludos.
´Muchos desayunamos lo que podemos y no lo que en verdad necesitamos, Pero hay que hacer lo posible para tratar de mejorar nuestra salud. Graxy por comentar!
Hola @xxsamu, que buen pots y excelente tips. muy importante pero tener una vida mejor y mas saludable
Eso mero! :) Graxy por comentar.
excelente post. Muy buenos consejos, saludos :)
Muchas Gtaxy!
Buen post! El desayuno es la base del día definitivamente! A mi particularmente me gusta variar en la medida de lo posible! Frutas, cereales, proteína..
Es asi, hay que variar la comida para tener una mejor salud.
El desayuno es la comida más importante del día, elnos ayuda a darnos todas las energías y vitalidad que necesitamos para el resto del día.. yo no puedo salir de mi casa sin desayunar, soy de las que empieza marearse jejeje.
Buen post, saludos!
No solo el desayuno, todas las comidas son importante. Pero la que ayuda mas en nuestra salud, es la primera de todas.
Muchas graxy por leer!!
Muy interesante tu post, es importante conocer tu cuerpo y lo que necesita para estar bien, muchas veces nos dejamos llevar por el dia a dia y no estamos pendientes de si estamos nutriendo con lo que realmente se requiere.
Hola amigo, me encantó tu post, una buena forma de decirnos que desayunemos como reyes y nuestro cuerpo lo agradecerá. Saludos
La comida más importante del día. Que rico se ve todo eso.
Me dio hambre de ver todas esas imágenes. Buenas ideas para un desayuno idea. Un fuerte abrazo🤗
Muy buenas recomendaciones, y eso es muy cierto el desayuno es el alimento mas importante del día pero mucha gente omite esta opinión y no lo practica