Saludos amigos Steemians, hace tiempo que quería agregar un contenido dedicado a la Calistenia - StreetWorkout, deporte que practico y estilo de vida que llevo. Así que me decidí a emprender una edición llamada Calistenia Blog, en la cual compartiré ciclos parar entrenar nuestros músculos sin necesidad de ir a un gimnasio, desde un nivel principiante hasta el avanzado.
Hablé con los más avanzados, les gustó la idea y se motivaron a participar. Somos alrededor de cuatro pros los que entrenamos en bonito espacio llamado La Ceiba, acompañados de otros intermedios y principiantes a los cuales ayudamos a progresar entrenando de lunes a viernes en dicho espacio. Comenzamos siendo de cuatro a seis personas, ahora van más de veinte muchachos motivados a entrenar.
No solo comparto mi conocimiento y experiencia en el deporte, también he ayudado a jóvenes que llegan con problemas de ira, a veces me ha tocado regalar un par de zapatos, mono o short para entrenar, entre otras cosas. Es por ello que nuestro grupo se basa más allá del deporte y la disciplina, también está la ayuda comunitaria, el apoyo y puedo decir que se han llegado a forjar grandes amistades. Acá tenemos chicos de diferentes edades y ámbitos sociales, sin más qué decir, ¡Empecemos con la rutina!
Flexiones de pecho.
Para empezar el ciclo de triceps para iniciados, comenzaremos haciendo flexiones de pecho.
Posición de inicio.
Posición final.
Flexiones de pecho diamante con rodillas en el suelo.
Posición de inicio.
Posición final.
Flexión de codos-negativa.
Posición de inicio.
Posición final.
Flexión de pecho inclinada.
Posición de inicio.
Posición final.
Flexión hindú.
Posición de inicio.
Posición n°2.
Posicón n°3.
Posición n°4.
Posición final
Por último; mantendremos la posición de inicio para hacer flexiones de pecho aproximadamente unos 10 segundos.
Este es un ciclo completo para ejercitar triceps, recomiendo repetir este ciclo 2 veces las primeras dos semanas. Pasadas estas semanas, empezar a hacer 3 ciclos. Se debe descansar entre cada ejercicio treinta segundos y entre cada ciclo dos minutos.
Entrena tu cuerpo y tu mente. ¡Steem On!
Cámara: Nikon Coolpix l620 18mp
Shot: @caspell
Edición: Photoshop Cs6
Querido @caspell me parece genial lo que posteas, peroooo.. haz algo mas para mortales como yo jajajajajja lo espero
Jajajajajá. Está fácil eh.
va pues... y se rie jjajajajaj saludos @caspell
Mi querido amigo @caspell, ya te extranaba, pero es claro que existe vida mas alla de Steemit, a la verdad que son reconfortantes las cosas que haces. Estas viviendo bien la vida. Y ese final de "entrena tu cuerpo y mente" me recuerda que estoy trabajando mucho con la mente, pero que no puedo olvidar entrenar el cuerpo. Un abrazote.
Amigo también extrañaba leerles y compartir con ustedes, y más allá de la vida fuera de Steemit es estar un poco vacío de letras. Pero bueno, a veces caemos en este hueco y cuando salimos de él, nos encontramos con más inspiración y mucho más que dar.Espero que también estés viviendo muy bien la vida, un abrazo enorme.
Naguara demasiado dificil, como dijo la amiga arriba eso no es para simples mortales jajaja
En realidad son ejercicios muy básicos para dicho músculo. Espera a ver el intermedio y luego el avanzado. Jajaja un abrazo.
Te dais cuenta?? que no soy la unica.. exigimos unos ejercicios para mortales.. jajajajaj
Jajajaja, lo siento, quiero que sean súper humanos.
Una pregunta entrenador, en la flexión de pecho, como deben quedar los brazos, es decir, si manejo los codos pegados al cuerpo, no bajo ni medio centímetro, pero si los mantengo abiertos, puedo hacerlas, sin embargo, ahora que veo las de los chicos de la foto, me parece que los brazos deben quedar al lado del cuerpo y no abiertos, me arriesgo a una lesión?
Me encanta esto que estas haciendo, espero vengan ejercicios para espalda y cintura, los abdominales los odio :O
No tengo votos, envió el mio a tu billetera.
Un abrazo gigante, tamaño flexión Indú ja ja, esa flexión jamás la había visto o escuchado.
A nivel de tus hombros colocas tus brazos, así te permiten bajar hasta llegar en forma de L que sería la posición ideal. Claro que haré de hombro, espalda, bicep, abs y piernas, son 3 niveles. Un abrazo @marpa, los hindú y sus cosas <3
Bien completa la explicación
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Y tu... porque no volviste?
Un abrazo @caspell.
Para que me extrañen. Digo...
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