¡Hola! Interesantes recomendaciones. Lo que puedo aportar es que, yo padecía de éste mal, pero lo solucioné siendo más activo. Me explico: muchas especies en el reino animal no están hechas para estar sentadas o acostadas demasiado tiempo al día, y entre esas especies estamos los humanos, por lo que, lo que me hacía padecer estreñimiento, era el estar sentado y acostado la mayo parte del día, pero mi alivio para éste problema fue volverme más activo físicamente: trotar una o dos veces a la semana, hacer ejercicio lo más seguido que puedas a la semana, y, lo más importante, evitar comer y sentarse para "reposar la comida", porque ésto es un gran error si lo que se quiere es evitar el estreñimiento. Yo recomiendo salir a caminar al menos 15 minutos después de cada comida; caminar a donde sea, pero el punto es mantenerse en movimiento. De ésta forma, tu digestión será más efectiva, y verás resultados muy buenos en cuando a combatir el estreñimiento se trate. ¡Saludos!
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Muchas gracias por el comentario, tienes razón, estar en constante actividad de la mano con una buena dieta ayuda a prevenir este mal totalmente. Saludos!