Hola amigos hoy quiero compartir con ustedes algunas recomendaciones nutricionales para combatir el estreñimiento, muchas veces llegamos a padecer de este mal porque no nos alimentamos de la manera adecuada, pero resulta que una dieta para estar prevenidos es más fácil de lo que pensamos.
• Al despertar tomar un vaso de agua a temperatura ambiente.
• Incluir en el desayuno cereales integrales y frutas altas en fibra como naranja, mandarina piña y lechosa.
• Agregar avena, afrecho a las preparaciones como panes, arepas (comida típica en Venezuela), panquecas o galletas.
• Las ensaladas se deben consumir crudas para así preservar la fibra de los vegetales. Ejemplo; ensalda de repollo con zanahoria, tomate con pepino, lechugas, etc.
• Consumir sopas con tubérculos ricos en fibra como yuca, ñame, ocumo o auyama, las meriendas deben ser de frutas en trocitos y consumir las cascaras que sean comestibles (ciruelas, duraznos, datil, manzana, pera, etc.)
• Se debe aumentar el consumo de líquidos; agua, jugos de vegetales (pepino con piña, naranja con zanahoria y remolacha, pepino con perejil y tamarindo), consomé, sopas, etc.
• No exceder el consumo de azúcar, harinas y cereales refinados.
Les comparto una pequeña receta muy fácil de hacer para aumentar su consumo de fibra de una manera agradable al paladar.
• 1 Taza de harina de trigo integral o harina normal con avena/afrecho.
• 1 Huevo.
• 1 Taza de leche liquida.
• 1 Cucharada de azúcar.
• 1/4 de cucharadita de sal.
Mezclar los ingredientes y preparar las panquecas.
Caramelizar con una cucharada de azúcar y una de mantequilla, un cambur y rellenar la panqueca.
Buen aporte, me agrada tu post, te felicito sigue siempre adelante.
Te recuerdo amigo que sin importa lo que pase tener fe, pasión, determinación, tenacidad, y perseverancia por nuestros propósito de vidas nos dan la clave al éxito.
Visitame @Venezlong. Un canal dedicado exclusivamente a motivar y empoderar a las personas. .Nos seguimos ? de mi parte ya lo hice.
Saludos @Venezlong.
Muchas gracias por el apoyo!
¡Hola! Interesantes recomendaciones. Lo que puedo aportar es que, yo padecía de éste mal, pero lo solucioné siendo más activo. Me explico: muchas especies en el reino animal no están hechas para estar sentadas o acostadas demasiado tiempo al día, y entre esas especies estamos los humanos, por lo que, lo que me hacía padecer estreñimiento, era el estar sentado y acostado la mayo parte del día, pero mi alivio para éste problema fue volverme más activo físicamente: trotar una o dos veces a la semana, hacer ejercicio lo más seguido que puedas a la semana, y, lo más importante, evitar comer y sentarse para "reposar la comida", porque ésto es un gran error si lo que se quiere es evitar el estreñimiento. Yo recomiendo salir a caminar al menos 15 minutos después de cada comida; caminar a donde sea, pero el punto es mantenerse en movimiento. De ésta forma, tu digestión será más efectiva, y verás resultados muy buenos en cuando a combatir el estreñimiento se trate. ¡Saludos!
Muchas gracias por el comentario, tienes razón, estar en constante actividad de la mano con una buena dieta ayuda a prevenir este mal totalmente. Saludos!
Hola@orbital753 gracias por tu aporte
Gracias por tu aporte, hay mucha gente que sufre de ésto y es bastante molesto.