Hey guys, todays post is written in German. Sorry for those who don't understand!
Hey Leute, heute mal probeweise auf deutsch.
Der Hochsommer rückt immer näher und die meisten würden gerne ihren Körper ein wenig auf Vordermann bringen. Doch oftmals schafft man es nur sehr mühsam den inneren Schweinehund zu überwinden. Deshalb gibt es von mir heute 5 super Tipps, die eine Diät leichter aber auch effizienter machen!
- Trinkt viel Wasser!
Zum einen kann Wasser das Hungergefühl für einige gewisse Zeit unterdrücken, da dieses unter anderem durch einen leeren Magen entsteht und das Wasser beim Trinken auch erst einmal im Magen verweilt. Zum anderen ist es vor allem bei der Hitze aktuell sehr gut viel zu trinken um immer schön "geschmiert" zu bleiben. :D
Ich empfehle an heißen Tagen 1l Wasser pro 20kg Körpergewicht am Tag. - Esst ausreichend Eiweiß!
Da Eiweiß zusammen mit Kohlenhydraten am wenigsten Kalorien von den Makronährstoffen hat und am längsten sättigt ist ein hoher Proteingehalt in der Nahrung bei einer Diät nur wärmstens zu empfehlen. Zu dem ist Eiweiß wahnsinnig wichtig für den Muskelschutz in einem Kaloriendefizit und kurbelt die Thermogenese (die körpereigene Wärmeausstrahlung) und damit den Stoffwechsel und Kalorienverbrauch an. - Bewegt euch mehr!
Versucht Euren Alltag bewegungsfreudiger zu gestalten. Parkt z.B. beim Supermarkt mal auf dem allerletzten Parkplatz und lauft ein paar Meter mehr zum Eingang (Kleinvieh mach auch mist ;-D) oder lauft gar gleich zum Einkaufen. Steigt öfter mal aufs Rad und trefft euch mit Freunden mal zum Ballspielen anstatt zum Zocken. Die Bewegung hält den Körper fit, den Geist frisch und kommt Eurem Kalorienverbrauch auch nur zu gute. - Lebensmittel mit hohem Volumen!
Der Hunger stellt für viele Menschen ein großes Problem da. Doch wie bekommt man das trotz Kaloriendefizit in den Griff? Am besten indem Ihr den Magen für lange Zeit voll haltet. Und zwar mit Lebensmitteln mit sehr geringer Kaloriendichte. Also Lebensmittel die viel Platz einnehmen aber kaum Kalorienhaben, wie z.B. Salat, Gemüse und auch Obst. Einen kompletten Kopfsalat zu essen stellt für die meisten nämlich schon eine Herausforderung dar. Trotzdem hat dieser roh selten mehr als 150kcal ;-) Wenn Ihr es dann mit Öl & Essig nicht maßlos übertreibt solltet Ihr also eine große, sättigende Salatschüssel mit unter 500kcal locker hinbekommen :-) - Intermittierendes Fasten!
Unter IF. versteht man eine tägliche Fastenperiode von ~ 16h (Schlafenszeit natürlich mit einberechnet). So esst Ihr beispielsweise abends um 20:00 Uhr zum letzten mal, überspringt am nächsten Morgen das frühstück und esst erst wieder mittags um 12:00 Uhr etwas. Der Körper beginnt nach einigen Stunden ohne Nahrung seine Energie teilweise aus Fettdepots zu beziehen und die Fettverbrennung wird eingeleitet. Keine Angst, nach ein paar Tagen habt Ihr euch dran gewöhnt und das Hungergefühl am morgen ist verflogen. Optimal wäre es sogar am Morgen/Vormittag im gefasteten Zustand Sport zu machen um die Fettverbrennung noch mehr anzukurbeln. Außerdem werden die durch Essen zugeführten Nährstoffe nach 16h fasten vom Körper noch besser absorbiert und effizienter verarbeitet und verwendet. Probiert es doch mal aus! :-)
(Hier unfairer Weise noch ein Bild von selbstgemachten "Proteinpancakes" :D )
Das wars für heute. Ich hoffe die Tipps haben euch gefallen und Ihr konntet etwas positives mitnehmen. Bis dahin!
Stay tuned and lift heavy! ;-D
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Sehr gut!! :D Habe suchte auch ein Rezept das ähnlich ist hochgeladen.
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