Schöner Park! Ich mache Dips grundsätzlich an den Ringen. Ist am Anfang etwas schwierig, aber der Trick ist, die Hände nah am Körper gleiten zu lassen. Andere Spielereien, wie Überkopfhängen lassen sich auch durchführen.
Daneben ist noch das klassische Beinheben interessant. Einfach an der Stange wie am Klimmzugaushängen und langsam die Fußspitzen über Kopf an die Stange führen. Bei Beginner erst die Knie.
Daneben sind noch Klimmzüge mit ausgestreckten Beinen (L) wirkungsvoll - aber eher was für Geübte.
Nachteil an so einem Park ist, dass die Beinmuskulatur vernachlässigt wird. Bietet sich Dir eine Möglichkeit dies auszugleichen?
Ja überkopfhängen habe ich tatsächlich schon gemacht :) Sowohl an den Ringen dort als auch an einer der Reckstangen.
Mit Ringen hatte ich vorher noch nie Kontakt und mein Dip-Training und generell mein Trizeps-Training (bis auf ein paar Diamant-Liegestütze) war in letzter zeit nicht so dolle... Ziel ist aber auf jeden Fall, dass ich da meine Dips dann auch machen kann, zusätzlich zu den Frontaldips für den Muscle Up ;)
Beinheben praktiziere ich auch schon seit einiger Zeit, habe ich vergessen zu erwähnen :D Habe meist gehockt gemacht, weil es für mich angenehmer war; Bei mir lässt die Dehnbarkeit deutlich zu wünschen übrig 😅
Ja Pushup-Variationen hab ich auch drin und will da stetig erweitern, generell kann man ja super den Bauch da mit einbringen!
Beine? Nee, brauch ich nicht wirklich, bin generell auch eher ein Ausdauersportler und fokussiere auch nicht auf Beintraining, sonst würde es natürlich auf Elemente des Calisthenics herauslaufen wie Squats und Ausfallschritte, wo man ja auch durch Variation echt viel rausholen kann!
Danke auf jeden Fall für deinen ausführlichen Kommentar @povoq!
Sportliche Grüße
k3lda
Sehr schön klingt, als wenn Du schon mit der Materie der Athletik vertraut bist.
Wünsche Dir viel Vergnügen bei Deinen nächsten Einheiten. In Berlin hängt an einem Spielplatz ein besonderer Sticker, der sagt:
Geht mir nicht mehr aus dem Kopf! Ist eine geniale Übung! Habe es selber leider noch nie an den Ringen geschafft. Müsste man mal aktiv drauf hin trainieren, dann sollte das klappen.
Obacht, Kamerad! Es würde schon reichen, wenn Du Fahrrad fährst, Berg Sprints machst oder einfach (D)ein Treppenhaus nutzt. Mit Extragewicht Weste oder per erschwerten Rucksack ist es effizienter. Denk dran ausgewogen zu trainieren - es sei denn, du willst in der "Calisthenics-Szene" aufsteigen. Dort ist Beintraining unüblich (aus diesem Grund ist die Akrobatik leichter! Weniger Gewicht am Oberschenkel sind diese Balanceübungen wesentlich einfacher).
Mach Dein Ding @k3lda & hab Spaß dabei!