Holaaa 👽 !!!
Seguimos en el reto semanal con una postura de Yoga cada martes, para activar cuerpo y mente. Para divertirnos un rato y de paso, ir descubriendo que cosa es eso que llaman Yoga. Así como si fuera un juego.
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Ya estamos en la 6ta semana de reto y nos vamos a tirar en el piso, hoy vamos a hacer un pequeño puente con nuestro cuerpo.
😂 —¡Ahora sí que no entiendo nada!... 🤔Pues...la semana pasada querías que estuviera sentándome en una silla imaginaria, y hoy que me convierta en Puente !!! 😳 La verdad que estos yoguis tuvieron tiempo pa' inventar cosas con el cuerpo!!!😂... Cuéntame entonces de qué va la cosa a ver que se hace...
bueno... yo te recomiendo que lo hagas a diario porque tiene múltiples beneficios que te cuento ahora mismo 😉:
🔴 La postura del Puente en Yoga, llamada Setu Bhandasana o Setu Bhanda Sarvangásana en Sánscrito, es capaz de preparar nuestro Cuerpo para Posturas más avanzadas. La postura del puente es una postura básica de flexión hacia atrás. Mientras estira los músculos del pecho, también los expande. Esto alivia y hasta cura cualquier condición de asma con una práctica regular. Te sientes menos estresado después de practicar esta postura porque también libera la tensión alrededor del área del cuello. La postura del puente masajea todos los órganos abdominales, incluidos el hígado, el páncreas y el bazo. Esto ayuda a mejorar nuestra digestión. Y el ritmo cardíaco se ralentiza después de practicar esta postura, porque aumenta la circulación sanguínea a través de las arterias y brinda descanso a los músculos del corazón. Esto evita que ocurra un paro cardíaco o un bloqueo en el futuro. Además, tonifica todo tu sistema cardiovascular. La permanencia en el puente quema cualquier exceso de grasa tanto en el área del pecho como en la del vientre. Aparte de los muchos beneficios mencionados anteriormente, practicar Setu Bandha Sarvangasana o postura del Puente regularmente es una maravilla. También puede aliviar migrañas, dolores de cabeza, insomnio y agotamiento, junto con eso, cura fácilmente la fatiga de las piernas y puede prevenir la aparición de venas varicosas. y si te parece poco, esta asana también ayuda a desarrollar hombros fuertes y curar hombros caídos. Es beneficiosa hasta para los atletas porque fortalece los músculos de las pantorrillas y los muslos.
Pero... lo que no es adecuada para personas que tienen una lesión en el cuello o que sufren de espondilitis. Mucho cuidadao !!!
Después de ingresar a esta postura, no debe ajustar su cuello ya que puede dañar su médula espinal. Si desea fijar la posición de su cuello, sale de la postura y coloca el cuello correctamente. Una vez que te sientas cómodo, solo entonces reanuda el asana.
Las personas con una lesión o dolor de espalda deben abstenerse de practicarla, y tampoco es adecuado para mujeres embarazadas porque esta postura ejerce mucha presión sobre la parte inferior del abdomen y los órganos internos, lo que puede ser perjudicial para el bebé.
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Y como repito en cada publicación, simplemente para que no se nos olvide; el Yoga es una disciplina que te pone frente a la realidad de tu cuerpo y tu mente en este instante; y cuando se ejecuta una postura, estamos presentes observando cada detalle de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y centrados en nuestra respiración 😤. Por lo tanto; lo que más me interesa a la hora en que vayas a hacer la postura, es el estar aquí y ahora, viviendo la postura, sintiendo lo que sucede en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración. Entonces vamos a hacer la postura poniendo toda la atención en cada detalle. Sin ego, solo sintiendo y escuchando al cuerpo. Con humildad y muchísima curiosidad.
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El Puente
📌 Acuéstate sobre una manta de Yoga o Pilates, o una colcha o toalla grande. Pon los brazos a los lados del cuerpo, los pies la ancho de las caderas y la cervical bien relajada. Cierra los ojos y observa todo mientras haces una respiración lenta y consciente. 😤
📌 Inhala... y dobla las rodillas colocando los pies bien cerca de los glúteos, revisa que ambos pies queden paralelos entre sí y separados al ancho de las caderas.
📌 Comprueba que puedes tocar los talones con la punta de tus dedos y levantas la cadera dibujando un puente levadizo.
📌 Revisar que los hombros estén lejos de las orejas, abiertos y relajados. La cervical descansa relajada sobre la manta.
📌 Ahora intenta agarrarte las manos entrecruzando dedos. Si no puedes, no importa; mantienes los brazos paralelos al lado del cuerpo.
Escanea mentalmente cada detalle de la postura, repasa todo el cuerpo observando lo que sucede. Una y otra vez
⚠️ Presta atención a la alineación adecuada para evitar lesiones.
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El reto
El reto consiste en aguantar la postura durante el tiempo que duran 10 respiraciones completas. Si, no te me aflojes ahora, eso serían alrededor de 20 segundos. Si no puedes no pasa nada, con solo mostrar sinceridad a la hora de hacer el comentario; lo tomo en cuenta para repartir premios.
🔴 Experimenta durante 10 respiraciones -inhalación y exhalación- todo el proceso de sensaciones establecidas en el cuerpo.
🔴 Cuenta mentalmente las respiraciones mientras das un paseo por tu cuerpo observando cada músculo, hueso, articulación, arterias, órganos, tendones, ligamentos y todo lo que tengas...
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Reglas
✓ Hacer la postura como la describo, cuidando cada detalle para no lastimarte y mantenerla durante 10 respiraciones.
✓ Hacer una foto clara mostrando tu pose y publicarla en los comentarios con la descripción de cómo sentiste la postura. Resumiendo tu experiencia.
✓ Invitar a un hiver a unirse al reto etiquetándolo en el comentario.
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Premios
🔴 Daré regalitos en Hives a los mejores Puentes que asuman el reto. Premiando la belleza y precisión de la postura, la sinceridad y la honestidad en la descripción. Quiero saber todo, tus vivencias corporales y emocionales (o lo que surja).
¡¡¡¡Te leo en los comentarios!!!
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💥 Gánate
🥇 2 Hive
🥈1 Hive
🥉 0.50 Hive
Tres escalones en el podio a los mejores Puentes de ❤️
Puedes incluir en el reto a amigos y familiares
El plazo es; hasta el jueves en la noche... nos vemos !!!
😉
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Vote for Hivecuba witness
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Todas las Imágenes son de mi propiedad
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Hola! comparto mi postura del puente.
Es una postura que me gusta mucho, intuitivamente la hago seguido, no se bien por qué pero después de estar horas trabajando o en algún momento del día (muchas veces a la noche) la suelo hacer, de manera aislada. No conocía la cantidad de beneficios, tampoco la hacía exactamente como la muestro hoy, porque desconocía que había que empujar tanto hacia arriba, la hacía más baja, digamos. Con todas las indicaciones y la descripción de los beneficios creo que entiendo mucho mejor esta postura. Sin saberlo seguramente la hacía cuando tenía alguna de las dolencias que alivia.
Antes de hacer la postura intenté alinear mi cuerpo, colocar bien las piernas, chequear con los brazos la distancia, y calmar un poco mi respiración. El primer intento lo hice como solía hacerlo llegando a elevar la espalda un poco menos que como se ve en la foto que mostré. Con mantener las 10 respiraciones no tuve problemas, pero me daba la sensación que tenía que elevarla un poco más. volví a chequear los pasos y a mirar el gif de referencia y volví a intentarlo unas veces más, siempre cuidando la alineación, ver de alejar los hombros y cuidando la respiración, porque notaba que una vez entrada la postura como que retenía un poco el aire y al ratito empezaba a respirar mejor. Una de las últimas veces fue la de la foto que mando, cuando pude subir un poco más y mantener una respiración contínua sin retener el aire. Al principio sentía un pequeño dolor en la espalda baja, calculo que por hacer presión para elevar la espalda.
Me gusta hacer las 10 respiraciones porque me deja disfrutar de la postura.
Me encanta ir aprendiendo detalles de cada postura y conocer los beneficios. Muchas gracias!
Buenas noches @lauraptis !!! Me alegra mucho que hayas emprendido el viaje por el Puente !!!🙏...
De hecho, la única que se atrevió a hacerlo, al menos con foto y publicar la experiencia. Que dicho sea; interesantísimo tu testimonio. Me encanta escuchar el recorrido de cada quien por una postura porque aprendo mucho, en tu caso, pones mucha conciencia y es muy rico el aprendizaje, tuyo y mío, y de todo el que se acerque a leer.
Por lo tanto, te mando la propina de dos Hives porque considero que la has ganado con ese trabajo conciente y meticuloso entre cuerpo y mente. Mis saludos desde la Habana 🙏
Muchas gracias! voy a seguir practicándola! nos vemos el próximo martes. Saludos
Hola, buenas noches @saraleo como cada martes aquí estoy siguiendo tu Yoga. Muchas gracias amiga. Mañana 14 de Febrero día del Amor y la Amistad. Muchas felicidades. Extensivo a todos los que lean tu post.🥰🌹🥰🌹❤️
Perdona la demora en contestar, problemas familiares me alejaron de la conexión y justo ahora regreso para ver el cariño desplegado por acá. Saludos 🙏
Siempre tendrás nuestro apoyo y cariño.
Y todo bien ya? Cuidate.🥰❤️
Presiebto que con esta pose voy a experimebtar una contracción en los glùteos que no veas 😆!! Hace rato quería preguntar, antes de comenzar con las poses se hace algún tipo de calentamiento?
Si si si que se contraen 😁😁😁...
Calienta, lo normal, como sabes de toda la vida.
Cuando practicas yoga el calentamiento sale por si solo con la misma práctica. Y es que todo el proceso lleva un ritmo que va escalando en complejidad y para cuando haces poses complicadas ya el cuerpo esta lubricado y caliente. Pero ahora, como postura aislada y quizás todo el dia sentado, calienta un poco. 👍😉
Debería sumarme al reto la verdad, el yoga es lo máximo y muy reconfortable para la salud fisica y mental
Te espero !!!👍 Lee bien y observa como hacer la postura 🙏😉
Ay mi cuchurrumi, con toda esta situación familiar que sabes no tuve ni cabeza ni tiempo para publicar. Estuve tan preocupada que lo olvide por completo. Pero prometo que para la próxima estaré como siempre. Un beso.😘❤️
🙏❤️❤️❤️