Activando mis Trapecios y Serratos antes de Entrenar Empuje [ESP]
Activating my Traps and Serratus before Push Training [ENG]
Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community, soy @jesusaguilarvz, aqui les dejo un post donde trabajó la zona el trapecios y la zona de mis serratos, este post es algo corto ya que es una serie pequeña de activacion que hago antes de entrenar empuje, cuando entreno empuje sea en repeticiones de fuerza, tensión o resistencia, siempre buscó abarcar que use mis serratos para poder hacerlo de forma automática , al igual que mis trapecios, ya que cuando comencé en el deporte no usaba esos músculos y desarrolle debilidad en ellos, entonces tiempo después me di de cuenta la importancia que tienen en ejercicios de tensión, Planches, handstand, front lever entre otros, no es una rutina para fortalecer sino para activarlos, digamos que siempre llevo una nota donde escribo activar antes de entrenar serrato y trapecio para ir habituando a fortalecerlos y mantenerlos activos, espero que les guste, y espero su comentario de apoyo!
Greetings dear friends of the Street Workout Community, I am @jesusaguilarvz, here I leave you a post where the trapezius area and the area of my serratos worked, this post is somewhat short since it is a small activation series that I do before training push, when I train push, whether in repetitions of strength, tension or resistance, I always sought to include that I use my saws to be able to do it automatically, as well as my trapezius, since when I started in the sport I did not use those muscles and I developed weakness in them, so some time later I realized the importance they have in tension exercises, Planches, handstand, front lever among others, it is not a routine to strengthen but to activate them, let's say that I always carry a note where I write activate before training serrato and trapeze to get used to strengthen them and keep them active, I hope you like it, and I look forward to your supportive comment!
Antes de entrenar siempre hago un calentamiento y estiramiento previo, empiezo con movilidad sin pasar tiempos largos máximo unos 6 segundos para no estirar el músculo, ya después de ello caliento mucho con bandas elásticas, la zona que voy a trabajar es donde hago más énfasis y la otra parte sesiones muy cortas, y los músculos que asisten que son secundario pero que indirectamente son parte de ese grupo muscular los trabajo igual, ejemplo los trapecios se fortalecen cuando se hace hombros y se realiza un empuje extra al final de la repeticiones y es un músculo que asiste y que es de apoyo en ejercicio de tensión, bueno es allí donde con la liga uso para ir activando también ese músculo, empecé con empujes de serrato y trapecio a un brazo por 30 segundos en series de 4 siempre abarcó series de 4, para una vez pasar a empujes de trapecios con ambos brazos, donde hice 4 series de 30 segundos de empujes de trapecios.
Before training I always warm up and stretch beforehand, I start with mobility without spending a maximum of 6 seconds to avoid stretching the muscle, and after that I warm up a lot with elastic bands, the area I am going to work on is where I place more emphasis and the other part, very short sessions, and the muscles that assist that are secondary but that are indirectly part of that muscle group are worked the same, for example, the trapezius are strengthened when shoulders are done and an extra push is made at the end of the repetitions and it is a muscle that assists and is supportive in a tension exercise, well, that's where I use the league to activate that muscle as well, I started with serratus and trapezius thrusts with one arm for 30 seconds in series of 4, it always included series of 4, to once move to both arm trapeze pushdowns, where I did 4 sets of 30 second trapezius pushdowns.
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▶️ 3Speak
Saludos Aladren! Me gustó el contenido que nos traes en esta publicación, debo admitir que, nunca había tomado en cuenta estos u otros ejercicios de activación antes de entrenar cualquier grupo muscular. Voy a empezar a hacerlo con estos que compartiste para antes de entrenar empuje. 🤗
Gracias Mialgros, espero te ayude mucho la rutina y la explicacion que di
excelente post hermano, muy buena rutina y muy bien estructurado
gracias, me alegra que te haya gustado la rutina
calentar los serratos de ea manera nos da un rendimiento muy optimos en los entrenamientos, muy buen post hermano gracias por compartir
Muy buena rutina bro 💪 está chevere la rutina para hacerla 🔥
bro sigue asi, muy biene xplicado y todo se entendio muy bien!!
excelente hermano gracias por compartir
Muy buena rutina bro, está chevere la rutina para hacerla
Saludos @jesusaguilarvz
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Saludos @jesusaguilarvz, excelente aporte para la comunidad bro, recuerdo este cuando salí de mi proceso de rehabilitación, los primeros ejercicios que hice fueron similares a estos.
Ya que realicé ejercicios de activación escapular, entre otros...
Muy cierto lo que dices en el post, activar y preparar los músculos del serrato antes de una sesión de plancha o handstand, te hará notar muchísimo la diferencia!
Bro el movimiento escapular es de suma importancia al momento de entrenar, estirar, calentar y activar algunas áreas musculares, cada grupo muscular se debería activar y calentar como pre-entrenamiento, Saludos!