Hola Street Workout Community, hoy les traigo un video en donde les explicaré paso a paso como obtener la flexión a una mano.
Hello Street Workout Community, today I bring you a video where I will explain step by step how to get the one-handed push-up.
Video
La flexión una mano es un ejercicio de nivel intermedio, el cual requiere de un control corporal, para este movimiento se necesita un 50% fuerza y 50% técnica para ejecutar este movimiento de la manera correcta.
The one-handed push-up is an intermediate level exercise, which requires body control. This movement requires 50% strength and 50% technique to execute this movement correctly.
Una flexión con una dificultad media, que permite ejercer una mayor carga en el triceps, el cual sera un factor que nos proporcionara fuerza, un ejercicio muy recomendado para entrenar ese músculo.
A flexion with a medium difficulty, which allows us to exert a greater load on the triceps, which will be a factor that will provide us with strength, an exercise highly recommended for training this muscle.
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Aquí tendremos que ejecutar el movimiento de la flexión pero bajando lento, es decir, realizando la negativa los mas lento posible y al alcanzar el rango deseado, subir de manera rápida, un ejercicio efectivo cuando de entrenar el músculo pectoral se trata, ya que el mismo pone una carga considerable en el músculo.
Here we will have to execute the movement of the flexion but going down slowly, that is to say, making the negative as slow as possible and when reaching the desired range, going up quickly, an effective exercise when training the pectoral muscle, since it puts a considerable load on the muscle.
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En una primera fase, comenzaremos posicionando nuestro brazo dominando con el biceps mirando hacia al frente.
In the first phase, we will start by positioning our dominant arm with the biceps facing forward.
Luego para una mayor estabilidad, abrimos las piernas, ya que esto facilitara la ejecución del movimiento.
Then, for greater stability, we open the legs, as this will facilitate the execution of the movement.
Vamos a ladear el cuerpo hacia el lado de nuestro brazo dominante, de esta forma disminuye un poco la dificultad.
We are going to tilt the body to the side of our dominant arm, thus decreasing the difficulty a little.
Y por ultimo bajaremos a realizar la flexión de manera controlada.
And finally we will go down to perform the flexion in a controlled manner.
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Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
Excelentes ejercicios hermano,te sale muy bien la flexión a una mano, yo meses atrás hacía 5 reps con facilidad, luego me enfermé durante 1 mes y desde que volví no la he intentado hacer de nuevo, pondré a prueba ésta rutina a ver qué tal. Saludos!
A darle con todo hermano, se podrás volver a estar mejor que antes !
Saludos Cordiales @rafaelberrios
Greetings @rafaelberrios
Gracias por el apoyo
Exelente video hermano, muy buena explicación de todo, sigue así creando contenido de calidad! 🔥
Siempre tratando de mejorar dia a dia!
Esas explicaciones tuyas son muy completas bro, buen video. Y activo para más.
Gracias por el apoyo hermano!
Muy buena rutina Bro!
Gracias bro!
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Thanks @hivebuzz
Así es Bro primero hay que reforzar el tricep y el pecho para lograr sacarlas, buena manera de empezar hacerlas💪
Claro bro, todo de manera sistemática
Muy buena rutina, me gusta la variación que tiene para conseguir el objetivo
Son los ejercicios más adaptables para conseguir esta variación!
Buena rutina mi hermano🔥🔥
Gracias brother!