Rutina de Piernas en casa con Lastre (opcional)
Legs at home routine with weights (optional)
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you an intense home leg routine that you can do with or without weights.
Al igual que mi rutina anterior, la idea es realizarla en modo circuito . Realizando un ejercicio detrás de otro con poco tiempo de descanso entre ejercicio hasta completar una serie.
As I mentioned, this routine can be done at home. To four of the five exercises I decided to add weights to increase the intensity, however this is totally optional.
Like my previous routine, the idea is to perform it in circuit mode. Performing one exercise after another with little rest time between exercises to complete a set.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| SENTADILLA DEL SUMO | 20 | 4 |
| ZANCADAS | 20 | 4 |
| SENTADILLAS BÚLGARAS | 20 | 4 |
| SENTADILLA ESTÁTICA | 45" | 4 |
| SENTADILLAS EXPLOSIVAS | 20 | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| SUMO SQUADS | 20 | 4 |
| SLIDES | 20 | 4 |
| BULGARIAN SQUADS | 20 | 4 |
| ESTATIC SQUADS | 45" | 4 |
| EXPLOSIVE SQUADS | 20 | 4 |
VIDEO 🎬
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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Excelente broh, yo a menudo le agrego un estático de almenos 10 segundos para meterle intensidad ya que no pega tanto cuando no le agregamos tanto peso. Saludos!
Es cierto hermano por eso opté por la sentadilla estática y también el poco tiempo de descanso. Saludos
Saludos @whoismota
Greetings @whoismota
Está dura esa rutina, sobretodo porque es continua sin mucho descanso
Saludos hermano, un duro🔥💪🏼
Muchas gracias hermano saludos 💪
dandole con todo a las piernas, que bueno es verte entrenando esa parte del cuerpo
Muchas gracias hermano saludos
Brutal rutina de pierna bro 💪 espero yo poder seguir el ritmo, no tengo nada de fuerza y resistencia 😢
Si se puede hermano esfuérzate con todo 💪
Uuuf esta brutal esta rutina manito...voy a realizarla, saludos 📈❤🔥🤘
Muchas gracias mano espero te sirva saludos
Excelente rutina mi hermano de verdad que está mi ejercicio favorito es el primero
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Así es hermano, full piernas, me encantó el vídeo 🤩
Muchas gracias hermano
Con ejercicios asi te van a crecer las piernas de toro 😵💫😵💫
Esa es la idea hermano 🤣 saludos